Maraming mga ina ang nagtanong sa kanilang sarili kung hanggang saan ang kanilang pagbubuntis nililimitahan ang kanilang mga kakayahang pisikal o ginagawang mas nababanat. Sa pangkalahatan, masasabi iyan pagbubuntis ay hindi isang karamdaman na kumokondena sa iyo sa pahinga at pahinga. Sa kabaligtaran, isang malusog na halaga ng ehersisyo at isport sa panahon pagbubuntis ay mabuti para sa katawan at isip ng isang umaasang ina. Mula sa pananaw ngayon, ang isport sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na malusog at kapaki-pakinabang sa kagalingan sa ina at bata. Pinatunayan din ng mga pag-aaral ang maiiwasang epekto patungkol sa mga tipikal na reklamo sa pagbubuntis, tulad ng pagpapanatili ng tubig sa panahon ng pagbubuntis.
Kailan ako dapat magsimula sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan?
Lalo na ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mas mababang likod (tingnan ang: Pagsasanay sa likod sa panahon ng pagbubuntis) at ang tiyan ay nagpapalakas sa likod at sa gayon ay matiyak din ang isang malusog na pustura sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, inirerekomenda ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan na maiwasan umbilical hernia, na kung saan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil tumaas ang presyon sa lukab ng tiyan. Gayunpaman, ang pagsasanay ng kalamnan ng tiyan napapailalim sa ilang mga espesyal na patakaran.
Kapag ang pagsasanay sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta muna at ang mga ehersisyo ay dapat lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa unang dalawampung linggo ng pagbubuntis, posible ang pagsasanay sa tiyan nang walang anumang mga problema. Ang tuwid kalamnan ng tiyan maaaring sanayin sa parehong paraan tulad ng pahilig na kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat lamang mapili sapat na mataas upang maging komportable ka. .
laro
Sa pangkalahatan, sa panahon ng pagbubuntis, ang anumang isport ay dapat gawin nang katamtaman at huwag maging masyadong mabigat. Mahalaga na huwag labis na pilitin ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay at laging pakiramdam ay mabuti. Mahalaga rin ito upang magpainit sapat bago ang bawat sesyon ng pagsasanay.
Sa pangkalahatan, dapat kang magpatuloy sa iyong nakaraang isport at, kung kinakailangan, ayusin ang kasidhian, tagal at dalas sa pagbubuntis. Makatuwiran upang isa-isang bawasan ang tindi ng stress sa panahon ng pagbubuntis - kung ikaw ay isang madamdamin na long-distance runner dati, halimbawa, hindi mo kailangang paikliin ang distansya magdamag. Ang mga personal na kadahilanan sa peligro ay dapat palaging timbangin nang isa-isa.
Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa kung gaano at gaano karaming isport ang dapat mong gawin sa panahon ng iyong pagbubuntis. Lalo na kapag mabagal na takbo, isang magaspang na patnubay ay upang maiwasan ang mga pulso sa itaas 140 / min at upang pumili ng isang tulin na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap habang ikaw ay tumatakbo. Kaya't basta mabagal na takbo ay hindi napansin bilang masyadong mabigat o ang tiyan girth ay nagsisimulang makagambala, karaniwang walang mga limitasyon sa mga runners.
Posible rin ang pagbisita sa gym. Gayunpaman, sa kasong ito ang pag-angat ng mga timbang ay dapat na iwasan at sa halip ay isang programang cardio o gymnastics ang dapat mapili. Nakasalalay sa mga kursong inaalok, maraming mga palakasan tulad ng sayaw, himnastiko, yoga at Pilates sa iba't ibang antas, na maaaring dinaluhan ayon sa indibidwal na pagtatasa.
Kung hindi ka pa naging aktibo sa palakasan hanggang ngayon at nais mong baguhin ito sa oras ng pagbubuntis, inirerekumenda namin ang mga palakasan tulad ng paglalakad sa Nordic, pagbibisikleta, langoy, himnastiko, Pilates o sa pangkalahatan aerobic na pagsasanay at kahabaan. Karaniwan na hindi angkop ang mga aktibidad sa palakasan na may mataas na karga, maraming mga elemento ng paglukso at isang mataas na peligro ng pinsala. Dapat na iwasan ang mga klasikal na sports na mataas ang peligro tulad ng parachuting, teknikal na diving atbp.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
