Sa anong oras mapanganib ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan sa pagbubuntis?
Sa panahon ng pagbubuntis, pagsasanay ng kalamnan ng tiyan ay hindi laging posible. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na sanayin ang kalamnan ng tiyan hanggang sa ika-20 linggo lamang. Mga babaeng nagawa na ang maraming pagsasanay sa tiyan dati pagbubuntis ay maaaring ipagpatuloy ang pagsasanay nang walang anumang mga reklamo hanggang sa ikapitong buwan.
Mula sa ika-20 linggo, ang tuwid kalamnan ng tiyan magsimulang mag-inat sa kaliwa at kanan at upang magkaiba nang kaunti tulad ng matris lumalaki - ang prosesong ito ay tinatawag na rectus diastasis. Upang hindi paigtingin ang prosesong ito, dapat mong ihinto ang pagsasanay sa tuwid na kalamnan ng tiyan mula sa ikadalawampu linggo pataas. Kung hindi ito isinasaalang-alang, ang isang puwang ay maaaring mabuo sa mga kalamnan ng tiyan, na maaari lamang mabayaran sa pamamagitan ng pagtaas ng mga ehersisyo sa paggaling.
Samakatuwid, dapat mong ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at isagawa lamang ang mga ehersisyo na kung saan ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan ay hindi gumagana. Ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay maaari pa ring sanayin. Sa pagtatapos ng pagbubuntis dapat mo ring iwasan ang mga ehersisyo sa posisyon na nakahiga, tulad ng pilay sa lamang loob at ang gulugod ay maaaring maging masyadong mahusay at hindi kanais-nais na presyon ay maaaring bumuo. Kung ang sakit, pagdurugo, pagkahilo at kakulangan sa ginhawa ay nagaganap sa panahon ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsasanay ay dapat na tumigil kaagad at kumonsulta ang isang doktor!
Pag-urong sa pagbubuntis
Matapos manganak, maraming mga ina ang nagtanong kung kailan sila maaaring magsimulang gumawa muli ng palakasan. Karamihan sa mga ina ay nais na makuha muli ang kanilang orihinal na pigura nang mabilis hangga't maaari at mabawasan ang anumang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa pangkalahatan, ang mga ina ay dapat munang makabawi mula sa nakababahalang kapanganakan at bigyan ng oras ang kanilang mga katawan na muling makabuo.
Nangangahulugan ito na dapat silang umiwas sa anumang uri ng isport sa unang 6 na linggo. Gayunpaman, pagkatapos ng 6 na linggo, ang mga aktibidad sa palakasan ay maaaring ipagpatuloy nang walang pag-aatubili. Mahusay na tanungin ang iyong doktor kung kailan ka dapat magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng kapanganakan at hanggang saan.
Ang pangunahing layunin ng pagbabalik ng pagbubuntis ay hindi pagbawas ng timbang, ngunit sa halip ay pagsasanay ng tiyan at lalo na sahig ng pelvic kalamnan. Pagsasanay ng sahig ng pelvic Ang mga kalamnan pagkatapos ng kapanganakan ay mahalaga para sa kasunod na pagpapanatili ng pagpapanatili. Para sa isang angkop na ehersisyo ng sahig ng pelvic ang mga kalamnan, pinupuwesto ang sarili na naka-cross-leg at pinipigilan ang mga kalamnan ng pelvic floor mula sa loob nang regular na agwat.
Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay tumutugma hangga't maaari sa mga nailarawan sa itaas. Nalalapat ang isang mahalagang tala sa mga ina na nakabuo ng rectus diastasis habang o pagkatapos ng pagbubuntis, ibig sabihin, isang pagkakaiba-iba ng tuwid na kalamnan ng tiyan: sa kasong ito, dapat itong masuri maghintay-at-makita kung ang tumbong diastasis ay nabalik na pagkatapos ng 6 na linggo. Kung gayon, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay dapat na gamitin muna at sa paglaon ng mahabang kalamnan ng tiyan.
Sa ibang mga kaso, ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay dapat na antayin hanggang sa bigyan ng dumadating na doktor ang ok at ang magkakaibang kalamnan ng tiyan ay sapat na nabago. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay tumutugma hangga't maaari sa mga nailarawan sa itaas. Ang isang mahalagang tala ay nalalapat sa mga ina na nakabuo ng rectus diastasis habang o pagkatapos ng pagbubuntis, ibig sabihin, ang pagkakaiba-iba ng tuwid na kalamnan ng tiyan: sa kasong ito, dapat itong masuri sa isang paghihintay at pagtingin na paraan kung ang rectus diastasis ay nabalik na pagkatapos ng 6 linggo
Kung gayon, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay dapat na gamitin muna at sa paglaon ng mahabang kalamnan ng tiyan. Sa ibang mga kaso, ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay dapat na antayin hanggang sa bigyan ng dumadating na doktor ang ok at ang magkakaibang kalamnan ng tiyan ay sapat na nabago.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
