Paano ako makakayat lalo na sa tiyan?
Upang mawala ang timbang partikular sa tiyan, maraming ehersisyo at balanseng diyeta ay kinakailangan. Ang tinaguriang “visceral matabang tisyu" sa tiyan iba ang reaksyon sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain kaysa sa pang-ilalim ng balat na taba. Samakatuwid, ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa tiyan kung mas kaunti ang ubusin mo calories pangkalahatang kasama ang iyong pagkain.
kulang calories nangangahulugang higit sa lahat, mas mababa sa taba at mas madaling matunaw carbohydrates tulad ng tinapay at puting harina pasta. Sa halip, dapat kang kumain ng maraming prutas at gulay, na mayaman sa kasiya-siyang hibla at mahalaga bitamina. Makatutulong ito upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagdidiyeta upang makatulong na makontrol ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
Dapat isimulan nang dahan-dahan ang isport pagkatapos ng kapanganakan. Epektibo ang kalamnan ng tiyan at lakas ng pagsasanay upang mawala ang timbang sa tiyan. Kung mas maraming kalamnan ang nabuo, mas masusunog din ito calories.
Tibay Ang pagsasanay ay isang mabuting paraan upang masunog ang mga caloriya sa isang target na pamamaraan. Mabagal na takbo, Ang Nordic na paglalakad at pagbibisikleta ay mabuting paraan upang dahan-dahang taasan ang iyong kaangkupan antas Sa unang 6 na linggo pagkatapos ng panganganak, hindi ka dapat lumangoy sa ilalim ng anumang mga pangyayari, dahil may panganib na magkaroon ng impeksyon. Pagkatapos nito ay maligayang pagdating sa paglangoy, na kung saan ay madali ring partikular sa joints.
Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis na may mga pagyanig
Mayroong maraming mga pag-alog mula sa iba't ibang mga tagagawa na inilaan upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang sa anyo ng mga form na diyeta. Karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng maraming protina at inilaan upang palitan ang isang buong pangunahing pagkain. Nakasalalay sa tagagawa at iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari mong palitan ang isa, dalawa o lahat ng tatlong pangunahing pagkain ng pag-iling araw-araw.
Nangangahulugan ito na ang mga pagyanig ay maaaring magamit upang gawin ang diyeta may kakayahang umangkop at indibidwal. May mga produkto kung saan bitamina at mga elemento ng pagsubaybay ay idinagdag, halimbawa mula sa Almased® o Yokebe. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan.
Sa pangkalahatan, mayroong isang mataas na peligro ng isang yo-yo na epekto kapag nagdidiyeta nang may mga pagyanig, at sa mga unang ilang araw na ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang kahinaan sa pagganap dahil sa ilang mga calory. Ang mga kababaihang nagpapasuso ay hindi dapat palitan ang higit sa isang pagkain sa isang araw ng isang iling upang maibigay ang bata ng sapat bitamina, mga sangkap ng nutrisyon at bakas. Ang paggawa ng gatas at pagpapasuso mismo ay nagkakahalaga ng enerhiya sa katawan, kaya't dapat itong maingat na suriin kung ang isang pag-iling ay sapat na pinunan at umaangkop sa pang-araw-araw na buhay.
Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis sa kabila ng pagpapasuso?
Pagpapasuso sa ina pagkatapos pagbubuntis humahantong sa pagbaba ng timbang sa maraming mga kababaihan. Ang paggawa ng gatas ng ina at ang pagpapasuso mismo ay nagkakahalaga sa katawan ng maraming lakas at lakas. Sa panahon ng pagpapasuso, awtomatikong nasusunog ng katawan ang mas maraming caloriya kaysa dati pagbubuntis, ibig sabihin, isang karagdagang 400 hanggang 600 calories sa isang araw.
Kung alin at kung gaano ka talaga mawalan ng timbang ay nakasalalay nang higit sa iyong sariling hormon balanse. Pagkatapos pagbubuntis, nagbabago ang katawan at ilang mga kababaihan ang nagreklamo tungkol sa isang mas mabagal na metabolismo pagkatapos ng panganganak, na gumagawa nagbabawas ng timbang mas mahirap. Isang radikal diyeta hindi dapat sundin sa panahon ng pagpapasuso.
Lalo na sa unang 6 na linggo pagkatapos ng panganganak dapat kang mabawi at kumain ng buong diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang sa kabila ng pagpapasuso, dapat mong baguhin ang iyong diyeta. Maraming prutas at gulay ang dapat kainin.
Ang pagkaing mayaman sa hibla ay higit na pumupuno at pumipigil sa pag-atake ng walang gana na gana. Upang masiguro na ang sanggol ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng gatas ng ina, sapat kaltsyum, bakal, sink at yodo dapat kunin. Walang mga bitamina, elemento ng pagsubaybay o mineral na dapat na nawawala upang paganahin ang bata na bumuo nang walang mga reklamo.
Dapat iwasan ng mga ina ang mga inuming may asukal at gumamit ng mga hindi matamis na tsaa at maraming tubig. Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ay dapat magsimulang gumawa ng isang gymnastics sa pagbabalik. Ang mga paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring gawin upang makapag-ehersisyo. Ang karagdagang ehersisyo ay nakasalalay sa estado ng pagsasanay bago ang kapanganakan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
