Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis nang hindi nagpapasuso
Sa unang 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan dapat mong tiyak na iwasan ang pagdidiyeta at pagkagutom. Ang mga ina na hindi nag-aalaga ay madalas na nahihirapan na mawalan ng timbang pagkatapos ng kapanganakan. Upang mawala ang timbang nang hindi nagpapasuso nakakatulong itong baguhin ang iyong diyeta marahan.
Dapat kang mag-agahan tuwing umaga, gaano man ka gutom. Perpekto ang mga Smoothie na may curd keso dahil kaunti ang nilalaman nito calories ngunit maraming protina at prutas. Ang prutas at gulay ay dapat na bumubuo ng maramihan sa iyong diyeta, at dapat mo ring kunin ang sapat bitamina at mga elemento ng pagsubaybay.
Ang mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng bigas o noodles ay dapat kainin pangunahin sa oras ng tanghalian at sa masusukat na dami. Carbohydrates pagkalipas ng 4 ng hapon, dapat iwasan ang mga matamis, alkohol at pinatamis na inumin. Para sa hapunan, ang mga magaan na pagkain tulad ng mga salad o sopas ay dapat kainin upang pasiglahin taba nasusunog magdamag Bilang karagdagan, hindi bababa sa 2 litro ng tubig ang dapat na lasing araw-araw.
Prognosis - ang kinakatakutang epekto ng yo-yo!
Upang makapayat nang malusog at sa pangmatagalan at hindi maging biktima ng tinaguriang yo-yo effect, isang pagbabago sa diyeta at hindi isang radikal crash diet dapat palaging ang layunin. Ang huli - sa kabila ng mga pangako sa advertising na salungat - sa kasamaang palad bihira lamang nakoronahan ng tagumpay. Marami sa mga isang panig na ito at napakalubhang mga konsepto ng pagpapayat ay gumagana nang may mahigpit na mga patakaran na hahantong sa isang mataas na kakulangan sa calorie.
Gayunpaman, kung kumakain ka ng masyadong kaunti calories, ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan na ito at nauunawaan ito bilang isang senyas upang lumipat sa mode na gutom. Ang metabolismo ay nabawasan at sa pangkalahatan ay kumakain ka ng mas kaunti calories. Kapag naabot mo na ang iyong ninanais na timbang at kumakain ulit tulad ng bago ang pagdidiyeta, mabilis kang makakakuha ng timbang dahil ang iyong metabolismo ay gumagana pa rin sa mas mabagal na bilis nito.
Mabilis na tumataas ang bigat at madalas na lumampas pa sa paunang timbang. Gayunpaman, kung magpapayat ka ng dahan-dahan sa isang malusog na diyeta at isang malusog na dami ng pisikal na aktibidad, mabuti ang mga pagkakataong mapanatili mo ang isang normal na timbang ng katawan sa pangmatagalang. Mahalagang malaman na hindi ka maaaring o hindi dapat mamatay sa buong buhay mo, ngunit ang isang malusog na diyeta ay isang pangmatagalang, kasiya-siyang solusyon para sa pang-araw-araw na buhay.
Maaari mo at dapat ipasa ito sa iyong mga anak. Ang isang balanseng ngunit hindi masyadong mahigpit na diyeta ay may malaking kahalagahan para sa kanilang paglago at pag-unlad. Bilang karagdagan, isang natural, madaling maunawaan na diskarte na aktibong isinasagawa ng parehong mga magulang na makabuluhang binabawasan ang panganib na maging sobra sa timbang sa ibang Pagkakataon.
Sanhi ng pagtaas ng timbang
Ang sanhi ng labis na kilo pagkatapos a pagbubuntis ay sa isang malaking lawak ganap na normal at hindi maiiwasan. Ang bawat buntis ay - higit pa o mas kaunti - magpapayat. Sa isang banda, ang bigat ng sanggol ay natural na gumaganap ng isang papel, sa kabilang banda ang pagpapanatili ng tubig at pati na rin ang paglaki ng kalamnan ng matris ay mahalaga para sa proseso ng kapanganakan, paglago ng hormonal na dibdib at ang paglikha ng mga reserba ng taba para sa panahon ng pagpapasuso.
Eksakto kung magkano ang makuha na okay at malusog ay nakasalalay sa panimulang bigat ng umaasang ina. Para sa mga babaeng may normal index ng mass ng katawan (BMI) - ie BMI sa pagitan ng 19 at 25 kg / m2 - nangangahulugan ito ng pagtaas ng timbang na mga 10 hanggang 15 kg. Bilang isang panuntunan sa hinlalaki, ang mga napaka payat dati pagbubuntis maaari at dapat na makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga mayroon nang ilang mga "taba ng reserbang" sa kahulugan ng pagiging sobra sa timbang sa simula.
Upang makalusot sa kapanapanabik na yugto na humahantong sa kapanganakan sa mabuti kalusugan, dapat kang mag-ingat na hindi "kumain para sa dalawa". A pagbubuntis ay hindi isang karamdaman o isang libreng tiket upang gawin ang lahat na nais mong gawin. Hindi lahat ng mga sobrang kilo na idinagdag sa loob ng 9 na buwan ay dahil sa hindi pa isinisilang na bata.
Siyempre ang pagbubuntis ay dapat na isang oras ng kagalakan at gayun din ng kasiyahan. Upang maibigay ang lumalaking anak at ang iyong sarili bilang isang buntis na mabuti sa lahat ng mahalaga bitamina, mineral at sapat na enerhiya, pinakamahusay na makinig sa iyong "mahusay pakiramdam ”. Gutom na ba ako
Kung gayon, para saan? Mas nasa mood ba ako sa mga matatamis? O isang bagay na nakabubusog?
Alam ng isang malusog na katawan ang mga pangangailangan nito at sinusubukang ipaalam ang mga ito sa isip. Hindi bababa sa kadahilanang ito, ang ilang mga pagnanasa o mga pag-atake ng galit sa panahon ng matinding sitwasyon na kinakatawan ng pagbubuntis para sa katawan ay ganap na normal. Ngunit paano ang tungkol sa mga ina na nakakuha ng higit sa inirekumendang 10 - 15 kg at nais na mapupuksa ang labis na timbang na ito?
Para sa mga kababaihang ito, magaspang na pagsasalita, kung ano ang inirerekumenda para sa mga nais na mawalan ng timbang ay nalalapat - kung kumakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa naubos ang iyong katawan, ang pounds ay bababa. Kaya kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie at / o magsunog ng mas maraming mga calorie. Para sa nauna, maraming iba't ibang mga pamamaraan - mula sa mababang mga diet sa karbohiya hanggang sa malinis na pagkain, na pangalanan lamang ang ilan.
Ang mga kababaihang nagpapasuso sa partikular ay dapat mag-ingat upang mapanatili ang balanseng at malusog na diyeta na may maraming sariwang prutas at gulay, mabuting taba (hal. Abukado, langis ng oliba, mani o isda) at sapat na protina (hal. Gatas, yoghurt, karne). Ang mga ito at iba pang mahahalagang sangkap ay hindi lamang kinakailangan ng katawan ng ina upang manatiling malusog at malakas, kundi pati na rin ng sanggol na nasa loob nito gatas ng ina.
Upang mapalakas ang metabolismo ng enerhiya, bilang karagdagan sa pagpapasuso, ang paglalakad sa sariwang hangin kasama ang karwahe ng sanggol ay isang magandang ideya kaagad pagkapanganak, kung kailan kailangan pa ng babaeng katawan ng maraming oras ng pahinga at pagbabagong-buhay. Ang sobrang ehersisyo ay kumokonsumo ng sobrang lakas, nakikinabang ang sanggol mula sa sariwang hangin at palaging malapit sa ina sa kalangitan. Sa paglaon, ang pagsasanay ng ina ay dapat na pahabain tibay palakasan (tulad ng paglalakad, mabagal na takbo o kahit na langoy) at dinagdagan ng lakas ng pagsasanay. Ito ang mainam na paraan upang suportahan ang malusog, permanenteng pagbaba ng timbang.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
