Kritika ng diyeta
Kritika ng protina diyeta pangunahing ipinahayag dahil ang labis na pagkonsumo ng protina ay maaaring humantong sa labis na pag-load ng mga bato at malubhang karamdaman sa metaboliko. Bilang karagdagan, isang hindi timbang diyeta maaaring humantong sa kawalan ng mahahalagang nutrisyon at bitamina. Ang isa pang pintas ay ang mga kumplikadong sangkap ng isang balanseng diyeta ay madalas na hindi nabanggit kapag nagpapakita ng gayong mga pagdidiyeta at ang mga potensyal na panganib ng labis na paggamit ng protina at isang hindi balanseng diyeta ay hindi itinuro.
Gaano ako maaaring mawalan ng timbang sa form na ito ng diyeta?
Sa isang diyeta sa protina - tulad ng anumang iba pang anyo ng diyeta - mas mabuti na huwag mawala nang labis nang sabay-sabay ngunit patuloy na sa loob ng mas mahabang panahon. Ang isang halaga ng alituntunin ay nasa average na kalahating kilo bawat linggo. Gayunpaman, ang halaga ay nakasalalay sa iba`t ibang mga kadahilanan tulad ng paunang timbang, kasarian at pisikal na aktibidad. Sinumang pumipilit sa isang mas malaking pagbawas ng timbang nang sabay-sabay, nawalan ng higit sa lahat tubig ngunit pati na rin ang kalamnan. Bilang karagdagan, kung mawalan ka ng maraming timbang sa isang maikling panahon, maaari mong asahan ang isang binibigkas na yoyo effect.
Paano ko maiiwasan ang epekto ng yoyo sa diet na ito?
Ang isa sa mga mahusay na bentahe ng diyeta ng protina kumpara sa iba pang mga form ng diyeta ay iyon ang yo-yo na epekto nangyayari nang hindi gaanong madalas o hindi bababa sa pagbibigkas. Ang sinumang nais na gumawa ng isang bagay bilang karagdagan upang maiwasan ang isang yo-yo na epekto ay dapat na aktibo sa pisikal kasabay ng kanilang diyeta at higit pa. Isport o hindi bababa sa ehersisyo sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad nang halos 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay inirerekumenda. Bilang karagdagan, ang proporsyon ng carbohydrates ay hindi dapat dagdagan ng masyadong mabilis pagkatapos ng pagdidiyeta at higit sa lahat ang mga natutunaw ng dahan-dahan (tulad ng mga produktong buong-buo) ay dapat mapili. Kung hindi man ang isang epekto ng yo-yo ay nagbabanta din pagkatapos ng diet sa protina.
Diyeta ng protina para sa pagbuo ng kalamnan
Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Bukod sa iba pang mga bagay, proteins o protina ang materyales sa pagbuo ng kalamnan. Upang makakuha ang katawan ng kalamnan, gayunpaman, nangangailangan din ito ng enerhiya sa anyo ng calories, higit sa kinakailangan upang mapanatili ang mga pagpapaandar ng katawan.
Taliwas ito sa prinsipyo ng pagdidiyeta, mas kaunti calories kailangang ubusin kaysa sa kailangan ng katawan upang gumuhit sa mga reserba nito. Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, dapat mong sundin ang isang diyeta na mayaman sa protina, ngunit kumain din ng sapat na mataas na kalidad carbohydrates at taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagkain ng protina ay hindi angkop para sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang form na ito ng diyeta ay maaaring hindi makontra ang hindi kanais-nais na epekto ng maraming mga pagdidiyeta, ang pagbawas ng masa ng kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
