Ano ang gagawin / Ano ang makakatulong sa sakit sa ibabang likod?
likod sakit ay hindi lamang nakakainis para sa karamihan ng mga naapektuhan, mahigpit din nitong pinaghihigpitan ang kanilang pang-araw-araw na buhay kung magpapatuloy ito sa loob ng mahabang panahon. Talamak sakit ay hindi lamang pisikal ngunit nakaka-stress din sa sikolohikal. Ano ang maaaring gawin tungkol dito?
Una sa lahat, ipinapayong pag-aralan ang iyong sariling pag-uugali: Nagkaroon ba ng matinding pag-trigger, halimbawa ng pagkahulog? Nabuo ba bigla ang sakit o sa paglipas ng maraming linggo? Nasaan ang sakit at mayroong mga kasamang sintomas?
Ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na buhay? Gumagalaw ka ba ng marami o nagsasagawa ka ng isang aktibidad na naglalagay ng maraming pilay sa iyong likuran? Ito ang lahat ng mga katanungan na mahalaga din para sa doktor sa pag-uusap upang mahanap ang sanhi.
Sikaping bumuo ng iyong mga reklamo nang tumpak hangga't maaari upang aktibong makapag-ambag sa paghahanap ng dahilan nang mabilis. Nakasalalay sa sanhi, hahanapin ang isang angkop na therapy. Kadalasan ang mga apektado ay maaaring gumawa ng maraming sarili upang labanan ang sakit: iba't ibang mga ehersisyo, pagsasanay sa likod at pagpapahinga ang mga diskarte ay madaling malaman at mas epektibo kaysa mga painkiller para sa maraming mga reklamo.
Hayaan ang iyong doktor na payuhan ka. Kung mayroon kang sakit, subukang huminga nang may malay at kalmado. Magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na nakakaunat at nagpapagaan ng mas mababang likod.
Ang mga maiinit na compress at heat cushion ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit sa matinding sitwasyon. Ang isang iba't ibang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mabisa upang mapagaan ang mas mababang sakit ng likod.Factors tulad ng kakulangan ng ehersisyo, sobra sa timbang o maling paglo-load ng likod ay madalas na kasangkot sa pag-unlad ng sakit ng likod. Ang partikular na ibabang likod ay kailangang magdala ng maraming timbang dahil sa posisyon nito at kailangang mag-cushion load.
Ang bahaging ito ng likuran ay partikular na pinag-ayos ng patayo na lakad. Sakit sa likod sa lugar na ito samakatuwid ay napaka-karaniwan. Ang ilang mga simpleng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto at makakatulong upang mapawi ang likod.
Sa ibaba makikita mo ang dalawang simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyo kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa iyong mas mababang likod. Para sa permanenteng pagsasanay, na lubos na inirerekomenda, dapat kang kumunsulta sa isang bihasang physiotherapist o isang dalubhasang gym:
- Ika-1 na Ehersisyo: Bilang panimulang posisyon para sa sumusunod na ehersisyo ay lilipat ka sa quadruped na posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo sa extension.
Huminga nang maluwag sa loob ng kaunting paghinga. Ngayon ay dumating sa isang umbok ng isang pusa kasama ang paglanghap. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib.
Habang humihinga ka ng hangin, ituwid ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo nang madalas hangga't komportable ka. Magagawa mo ito araw-araw.
- Ika-2 na Ehersisyo: Humiga nang maluwag sa iyong likod sa isang banig o iba pang komportableng ibabaw.
Huminga nang mahinahon at pantay. Ngayon hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ang mga ito sa iyong mga braso. Hayaan ang leeg at ulo ganap na maluwag.
Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa madalas na pinaikling kalamnan sa lumbar gulugod at tumutulong laban sa matinding sakit.
Ang pag-tap sa ibabang likod ng mga kinesio tape ay posible at sinasabing makakatulong sa sakit. Bagaman ang epekto ay hindi napatunayan sa agham, may mga physiotherapist at atleta na kumbinsido sa Kinesio-Tapes.
Para sa pag-tape sa ibabang likod kailangan mo ng apat na tape strips. Mayroong iba't ibang mga diskarte na angkop para sa pag-tape sa ibabang likod. Ang isang pamamaraan ay ipapaliwanag dito bilang isang halimbawa: Upang mailapat ang mga teyp, ang apektadong tao ay dapat na yumuko nang pasulong upang ang likuran ay maging bilog.
Ngayon ang pangalawang tao ay naglalapat ng unang strip ng tape. Para sa pamamaraang ito, ang lahat ng mga tape strip ay inilalapat sa ilalim ng maximum na pag-igting. Ang unang tape strip ay inilapat mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang haba ng lumbar gulugod.
Ang sakit na punto ay matatagpuan sa gitna nito. Ang pangalawang strip ay inilapat na ngayon sa gitna ng unang guhit sa isang anggulo na 90 °, na lumilikha ng isang krus. Dapat muling ilapat ang strip sa ilalim ng maximum na pag-igting.
Ang huling dalawang piraso ay inilapat na pahilis sa krus, upang ang lahat ng mga piraso sa wakas ay magkakapatong sa gitna. Kapag ang straight ng gulugod, ang mga teyp ay bumubuo ng bahagyang mga alon. Ipinapahiwatig nito ang tamang posisyon.
Ang mga pampainit na sobre ay marahil ang pinakamahusay na lunas sa bahay laban mas mababang sakit sa likod. Pag-init ng isang bato ng seresa o spell cushion at ilagay ito sa apektadong lugar. Ang isang mainit na paliguan ay maaari ding makatulong na mahusay laban mas mababang sakit sa likod.
Para sa karagdagang pagpapahinga, maliit na halaga ng mahahalagang langis tulad ng langis ng thyme sa paliguan na tubig ay angkop. Ang kaaya-aya amoy tumutulong upang makapagpahinga at mapawi ang sakit. Ang panuntunan para sa mga remedyo sa sambahayan ay: Gawin kung ano ang mabuti para sa iyo! Ang ilang mga naghihirap din masahe nakagagaling na lupa o mahahalagang langis sa apektadong lugar at hanapin itong napaka kapaki-pakinabang para sa likod.
