Pagsubok sa Piriformis syndrome
Ang piriformis kalamnan tumatakbo mula sa sekrum sa mas malaking trochanter ng femur. Regular kahabaan makakapagpahinga sakit sanhi ng piriformis kalamnan. Lumalawak ang mga ehersisyo ay nagpapahinga sa pelvic area at bitawan ang presyon na dulot ng tensyon ng piriform na kalamnan.
Ang piriformis kalamnan ay kasangkot sa panlabas na pag-ikot ng binti, ngunit maaari ring kasangkot sa pagkalat ng hita o ilipat ang paurong na paatras. Pinakamainam na maunat ito sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang posisyon na nakakamit ng isang kilusan na namamagitan sa kalamnan ng piriformis. Ang isang paraan ay ang pag-upo sa iyong mga tuhod at pagkatapos ay pahabain ang isa binti paatras upang hawakan nito ang sahig ng bulalo.
Ang posisyon na ito ay umaabot sa piriform kalamnan at dapat na gaganapin para sa isang minuto. Mayroong 2-3 repetitions bawat panig. Isa pa kahabaan ang ehersisyo ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon sa likod.
Ang mga tuhod ay baluktot upang ang mga talampakan ng paa ay matatag sa sahig. Pagkatapos isa binti ay hinila patungo sa itaas na katawan at ang paa ay dinala patungo sa tuhod. Ang binti na maiunat kaya tumatawid sa kabilang binti. Ngayon pindutin ang tuhod ng binti upang maiunat mula sa katawan at hawakan ang posisyon nang halos isang minuto. Muli, ang 2-3 na pag-uulit ay kapaki-pakinabang.
Sanayin ang kalamnan ng piriformis
Sa pamamagitan ng pag-urong nito, namamagitan ang kalamnan ng piriformis panlabas na pag-ikot, pag-agaw (pagdukot) at pagpapalawak sa hip joint. Ang lahat ng mga pag-andar nito ay isinasagawa din ng malaki at maliit na mga kalamnan ng gluteal, na ang dahilan kung bakit ang espesyal na pagsasanay ay mahirap lamang para sa piriformis na kalamnan. Inirerekomenda ang pagpapalakas ng mga ehersisyo, na nagpapalakas sa buong mga kalamnan ng gluteal at sa gayon ay maiwasan din ang isang limitasyon sa paggana ng piriformis na kalamnan. Inirekomenda din ang mga ehersisyo para sa pangkat na dumukot ng hita at ehersisyo para sa mga kalamnan sa balakang, dahil ang mga pangkat ng kalamnan na ito ay nagpapatatag ng pelvis at wastong maling pustura, na maaari ding maging sanhi ng piriformis syndrome.
tungkulin
Tulad ng maikling sabi sa itaas, ang maliit na kalamnan ng piriformis ay may maraming mga function. Siya:
- Lumiliko palabas ng paa (panlabas na pag-ikot)
- Umaabot sa binti (extension)
- Ikinalat ito sa gilid (pagdukot)
- At hahantong siya sa likuran (retroversion)
