pagpapakilala
Ang Achilles tendon ay ang pinakamalakas na litid sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay isang istraktura na maaaring madalas maging sanhi sakit at pagkatapos ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Lumalawak makakatulong ang mga ehersisyo upang maibsan ang mga sintomas, depende sa sanhi ng sakit.
Pagpapaikli, na nangyayari sa Achilles tendon at ang mga kalapit na kalamnan, ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming mga tao, ngunit ito ay partikular na karaniwan sa mga malalayong runner at iba pang mga mapagkumpitensyang atleta. Ngunit ang iba pang mga sakit o rehabilitasyon pagkatapos ng isang operasyon ay maaari ring magsalita ng pabor sa kahabaan ang Achilles tendon mas madalas. Upang maiwasan ang mga pathological na pagbabago na ito pati na rin upang mapabilis at suportahan ang paggaling pagkatapos ng isang operasyon, kahabaan ang mga ehersisyo na madaling maisagawa ay inirerekumenda.
Gayunpaman, sa kaso ng mga seryosong karamdaman at paggamot pagkatapos ng operasyon, ang mga ehersisyo ay dapat na palaging isinasagawa sa pagkonsulta sa dumadating na manggagamot at physiotherapist upang maiwasan ang pinsala. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng pag-uunat ng litid ng Achilles. Ang isang kilalang pamamaraan ay ang simpleng lungga, kung saan ang isang paa ay inilalagay ng isang mahabang hakbang pasulong habang ang likurang paa ay nananatiling ganap sa lupa.
Ito ay umaabot sa Achilles tendon ng likurang paa. Ang isang bahagyang tumba sa panahon ng pagpapatupad ay maaaring karagdagang mapabuti ang kahabaan ng ehersisyo. Ang isa pang pamamaraan ay maaaring isagawa sa tulong ng mga hagdan.
Pinapayagan nito ang taong nag-aalala na tumayo sa kalahati ng isang hagdanan na may parehong mga paa at ilipat ang takong na halili pataas at pababa. Sa pagitan, ang tao ay dapat manatili sa isang posisyon nang mga 20-30 segundo. Upang hindi mawala ang katatagan, ipinapayong humawak nang maayos sa rehas o sa dingding.
Ang tiyempo ng lumalawak na ehersisyo nakasalalay sa mga reklamo at mga dahilan para sa paggawa ng mga ehersisyo. Mula noon lumalawak na ehersisyo ay hindi ang solusyon sa lahat ng mga form ng Achilles tendon complaint, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor na maaaring matukoy ang mga kadahilanang ito at posibleng magbigay ng mga tip para sa karagdagang aksyon. Para sa mga reklamo na maaaring masubaybayan pabalik sa isang pagpapaikli ng Achilles tendon, lumalawak na ehersisyo ng 30 segundo ang haba ay dapat gumanap ng maraming beses sa isang araw.
Ang kahabaan ng mga ehersisyo ng Achilles tendon ay maaari ding maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang operasyon. Gayunpaman, inirerekumenda lamang ito pagkatapos ng humigit-kumulang. 10-12 linggo pagkatapos ng isang operasyon, upang ang litid ay hindi nasira ng mga ehersisyo. Sa anumang kaso, dapat na sundin ang konsulta sa manggagamot. Ang pag-unat ng ehersisyo ay maaari ding makatulong upang maibsan ang talamak na pangangati ng Achilles tendon, tulad ng madalas na nangyayari sa mga atleta.
sintomas
Maaaring maganap ang iba't ibang mga sintomas, na maaaring gawing kinakailangan ng pag-inat ng Achilles tendon. Partikular na ang mga runner na malayuan ay apektado ng pangangati at pagpapaikli ng Achilles tendon, na maaaring mabawasan at mapigilan ng regular na pagsasagawa ng mga kahabaan na ehersisyo. Dapat pansinin, gayunpaman, na ang lumalawak na ehersisyo ay hindi maaaring ang tanging sukat.
Lalo na ang isang pagbabago ng pagsasanay ay kinakailangan sa mga kasong ito upang makamit ang isang makabuluhang pagpapabuti. Sakit, na laging nangyayari habang tumatakbo kapag ang Achilles tendon ay nakaunat, ipinapahiwatig ang pagkakaroon ng pangangati ng Achilles tendon o isang pagpapaikli ng mga kalamnan at litid sa apektadong binti. Ang sakit ay maaaring makitang medyo mapurol at magkakalat.
Sa gayon ang litid ng Achilles ay hindi laging malinaw na mabibigyang kahulugan bilang sanhi. Gayundin ang isang kapansin-pansin na pagtigas ng mga kalamnan ng guya ay nagsasalita para sa gayong problema. Ang isa pang madalas na sintomas ay isang malakas na sakit, na nangyayari kapag ang mekanikal na presyon ay inilapat sa litid.
Kahit na ang pagpindot ng litid sa kamay ay maaaring madama na masakit. Kung ang sakit ay mas advanced, ang pagkakapilat ay maaaring humantong sa limitadong paggalaw ng motor ng bukung-bukong magkasabay Ang pinakakaraniwang sanhi na humahantong sa sakit sa litid ng Achilles, na ginagawang kinakailangan upang mabatak ang litid, ay ang pangangati ng litid ng Achilles at pagpapaikli ng kalamnan ng litid at guya.
Lalo na ang mapagkumpitensyang mga atleta at mga tagatakbo ng malayuan ay mas pinaghihinalaan ng problemang ito sa mga kaukulang sintomas. Sa pangkalahatan, ang klinikal na larawan ay maaaring maging isang talamak at isang talamak kalagayan. Sa parehong mga kaso ang pag-uunat ng litid ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang.
Ang isang operasyon ay maaari ding maging isang pahiwatig upang gawin ang mga lumalawak na pagsasanay ng Achilles tendon. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay nagsisilbi upang mapanatili ang kadaliang kumilos ng litid pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, mahalaga na huwag magsimulang mag-inat ng masyadong maaga sa mga kasong ito upang hindi malimitahan ang paggaling ng litid o upang pukawin ang luha ng litid.
Ang pag-unat ng tendon ng Achilles ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa matinding mga reklamo. Ang pag-unat ng litid ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang prophylaxis bago ang paglitaw ng pangangati at pagpapaikli ng istraktura. Ang kahabaan ng pagsasanay ay maaaring epektibo maiwasan ang pangangati, lalo na para sa mga taong nagsasanay ng masinsinang isport na naglalagay ng napakalaking pagkarga sa litid ng Achilles. Ang pag-unat ng litid ay angkop din pagkatapos ng operasyon upang mapanatili ang kadaliang kumilos ng mga istraktura. Ang pag-unat ng Achilles tendon pagkatapos ng isang operasyon ay hindi inirerekumenda, gayunpaman, bago lumipas ang isang 10-12 linggo na panahon ng proteksyon ng litid, na dapat maghatid ng proseso ng pagpapagaling.
