Parami nang parami ang mga tao na nagreklamo tungkol sa balikat sakit at sakit ng likod. Ang katotohanan na nakakaapekto rin ito sa mga nakababatang tao ay higit sa lahat dahil sa isang masyadong mahina na "costume na kalamnan". Isang malakas na kalamnan sa likod at a back-friendly na pag-uugali, sa kabilang banda, ay maaaring kumuha ng isang function na proteksiyon. Sa paggawa nito, ang pagkarga sa mga intervertebral disc at joints ay nabawasan, sa gayon pag-iwas sa balikat at likod sakit.
Ano ang makakatulong laban sa sakit sa balikat?
Inilalagay mo ang cherry pit pillow sa leeg o lugar ng balikat hanggang sa magkaroon ng isang kumpletong pag-init ng tisyu, na kung saan ay hindi lamang isang pakiramdam ng kagalingan ngunit mayroon din sakit kaluwagan Samakatuwid, ang isang tamang pustura ay maaaring lubos na mabawasan ang pagkarga sa gulugod, upang ang mga ligament at kalamnan ay mapagaan. Sa laging trabaho, mahalaga na matiyak na ang isang tao ay hindi mananatili sa parehong pwesto para sa mahabang panahon nang walang pagkagambala, upang tumayo sa pagitan at upang ayusin ang backrest upang ang likod ay suportado ng tinatayang. 15-20 cm sa itaas ng ibabaw ng upuan. Kapag nakatayo, ang taas ng ibabaw ng trabaho ay dapat mapili upang maaari kang kumportable na tumayo nang patayo at, kung maaari, halili na itaas ang isa binti. Kapag nakakataas at nagdadala ng mga karga, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mga bagay sa maling paraan. Kapaki-pakinabang na magdala ng dalawang maliliit na bag kaysa sa isang malaking mabibigat. Kapag kumukuha ng mga naglo-load, dapat mong yumuko gamit ang iyong likod na bilugan at ang iyong mga binti ay pinahaba pababa. Baluktot ngayon ang iyong mga tuhod at iangat ang bagay at umakyat nang diretso sa likod. Marami ka ring magagawa upang maiwasan ang balikat at sakit ng likod kapag gumagawa ng gawaing bahay. Kung tumayo ka nang tuwid sa pamamalantsa, pag-vacuum, pagwawalis o iba pang mga aktibidad, gumamit ng isang mahabang tubo ng pagsipsip kapag nag-vacuum at hindi gumana sa isang nakatungong posisyon sa mahabang panahon, nakagawa ka na ng napakahusay na pag-iingat. Ang maling kutson ay maaari ding mamuno sa balikat sakit. Wala sa lugar ang mga matamis na kutson. Ang isang matatag na base at isang malambot na kutson sa tuktok nito ay inirerekumenda, upang ang katawan ay namamahinga nang pantay-pantay saanman. Ang isa ay hindi dapat gumamit ng mga unan na masyadong malaki o makapal, na inilalagay pa rin ang pang-itaas na katawan sa isang posisyon na kalahating nakaupo. Ang maliliit at patag na unan ay kanais-nais, pati na rin ang espesyal leeg unan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa ulo at leeg. Pagkatapos ng isang matahimik na pagtulog, hindi ka gigising sa umaga na may pag-igting sa lugar ng balikat. Tulad ng para sa kasuotan sa paa, ang mga sapatos na may malambot na soles ay lalong kanais-nais, na nagbibigay ng ilan pagkabigla pagsipsip para sa gulugod at joints. Patuloy tumatakbo na may mataas na takong ay naglalagay ng labis na pilay sa panlikod na gulugod at ang tinaguriang guwang na posisyon sa likod ay ginaganap. Regular na nakayapak tumatakbo ay hindi lamang mabuti para sa mga paa; ang mga balikat at ang buong likod ay nakikinabang din. Gayundin, ang isang perpektong timbang ng katawan ay nakakatipid balikat sakit, dahil ang bawat labis na libra ay naglalagay ng karagdagang pilay sa mga intervertebral disc, joints at gulugod. Sa anumang kaso, dapat maging masaya ang palakasan. Palakasan tulad ng langoy (lalo na backstroke), mabagal na takbo (sa mga landas sa kagubatan), gymnastics, pagbibisikleta, cross-country skiing at nordic-walking ay itinuturing na partikular na back-friendly. Kapag nag-eehersisyo sa tubig, ang gulugod ay optimal na guminhawa, lalo na sa nakaunat posisyon Mainam at inirerekumenda ay aqua-mabagal na takbo, na inaalok sa halos bawat langoy pool
Mabilis na tulong
Isang mabilis na tulong para sa balikat sakit natutupad ang aplikasyon ng isang cherry pit pillow. Ang unan ng cherry pit ay isang sinaunang lunas sa bahay na ginagamit din bilang isang tuyong mainit tubig bote. Ang pinatuyong cherry pit ay may kalamangan na maaari itong maiimbak ng init o malamig at bitawan ito ng dahan-dahan. Ang unan ng cherry pit ay dapat palaging basa-basa bago magpainit at hindi dapat pinainit ng maraming beses sa isang hilera. Matapos itong ganap na lumamig, maaari itong magamit muli. Sa kaso ng sakit sa balikat, gamitin ito bilang isang heat pad. Upang gawin ito, ilagay lamang ang unan sa pampainit o naka-tile na kalan, init sa oven sa 130 degree sa 5 hanggang 10 minuto o sa microwave sa max. 600 watts sa loob ng 1-2 minuto. Inilagay mo ang cherry pit pillow sa leeg o lugar ng balikat hanggang sa magkaroon ng isang kumpletong pag-init ng tisyu, na kung saan ay hindi lamang isang pakiramdam ng kagalingan ngunit pati na rin ang kaluwagan sa sakit.
Mga alternatibong remedyo
Ang pag-iilaw na may pulang ilaw at ang nagresultang init ay makakatulong din laban sa sakit sa balikat kapag regular na ginagamit. Meron din langoy pool na may mga lugar ng sauna na nag-aalok ng infrared sauna. Sa kumbinasyon ng pagbisita sa sauna kasama infrared radiation, ang buong balikat at leeg na lugar ay pinainit at nakakamit ang maluwag na kalamnan. Bilang karagdagan, paglalagay ng isang pamahid na may mga sangkap arnica at hors tsetstnat tumutulong at nag-aambag sa lunas sa sakit. Kung ilalapat mo ang lahat ng ito tahanan mga remedyo at payo para sa pang-araw-araw na buhay, ang sakit sa balikat ay wala nang pagkakataon.
