Ang term na eccentric na pagsasanay ay tumutukoy sa isang tiyak na paraan ng gumaganang aktibidad ng kalamnan. Ang "Eccentric" ay nangangahulugang "mula sa pinagmulan" Ito ay isang aktibidad ng kalamnan na sumisipsip o nagtataglay ng isang timbang o paglaban at hindi nakakaakit ng timbang. Ang mga kalamnan ay nagiging mas mahaba sa pagtaas ng pag-igting.
Kung, halimbawa, ang isang tao ay naglalagay ng isang kahon ng tubig nang mabagal sa sahig, siya ay gumagana nang eccentrically. Tinitiyak ng mga kalamnan na ang crate ay hindi simpleng nahuhulog sa sahig sa ilalim ng sarili nitong timbang, ngunit pinapabagal ang pagbaba ng paggalaw. Ang isang sira-sira na pagsasanay ay nagpapahanga sa makatotohanang pagkakasunud-sunod ng paggalaw.
Ginagaya nito ang mga paggalaw na nagaganap sa isport tulad ng mabagal na takbo, kalabasa, tenis, badminton, soccer o kahit sa pang-araw-araw na buhay. Ginagaya nito ang mga paggalaw na nagaganap sa isport tulad ng mabagal na takbo, kalabasa, tenis, badminton, soccer, o pang-araw-araw na buhay. Ang mga oras ng pakikipag-ugnay sa lupa at lakas ng paglukso ay optimal na naipalunsad sa isang paraan na hindi maaaring gawin ng isang tukoy na programa ng concentric na pagsasanay.
Maraming nakakaalam ng salitang "paglipat" mula sa soccer. Dito, kailangang huminto bigla ang manlalaro mula sa isang paunang kilusang pasulong at palitan sa isang paatras na kilusan o kabaligtaran. Sa sandaling lumipat, kinakailangan ang gawain ng sira-sira na kalamnan. Ang isang makatwirang kumbinasyon ng sira-sira at concentric na kalamnan sa trabaho ay kumakatawan sa pinakamabisang programa sa pagsasanay sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa pag-aaral ay partikular na nakakatulong sa kaso ng achillodynia at patellar tip syndrome.
pagpapalakas magsanay
1st lungeAng ehersisyo na ito ay nagsasanay sa harap hita kalamnan sa isang sira-sira na paraan. Tumayo nang patayo, ang mga paa ay inilalagay tungkol sa lapad ng balikat. Ang mga bisig ay nakabitin sa mga gilid ng katawan.
Ngayon kumuha ng isang lunge pasulong at pabagalin ang kilusan. Baguhin ang binti at gawin ang pareho dito. Nakasalalay sa iyong konstitusyon maaari mong gawin ang pag-eehersisyo nang pabago-bago o sa isang intermediate na hakbang at pahinga.
2. pag-upo o pagsisinungalingMaaari mong makamit ang isang sira-sira na pagsasanay ng mas mababa kalamnan ng tiyan sa ehersisyo na ito. Sa posisyon na nakahiga, ang parehong mga binti ay nakabukas. Ngayon hilahin ang mga binti patungo sa katawan sa tulong ng iyong mga kamay.
Iunat ang iyong mga binti patungo sa kisame. Hayaan ngayon ang iyong mga binti na dahan-dahang lumubog pabalik sa sahig at preno ang paggalaw kasama mo kalamnan ng tiyan upang ang iyong mga binti ay lumubog nang napakabagal. Ika-3 push-up sa pader Ang pag-eehersisyo na ito ay isang banayad na pagkakaiba-iba ng klasikong push-up at sinasanay ang mga kalamnan sa balikat, dibdib kalamnan at trisep.
Tumayo sa harap ng isang pader sa layo na halos isa't kalahating paa. Hayaan ang iyong sarili na ikiling patungo sa dingding at mahuli ang paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Ang pang-itaas na katawan ay dapat laging manatiling tuwid sa pagsasanay na ito, na parang ang iyong buong katawan ay isang board na nakakiling patungo sa dingding.
4. tuhod sa tuhod Kahit na isang pagsasanay na adductor sa isang sira-sira na paraan posible. Sa posisyon na nakahiga, ilagay ang magkabilang binti at isama ang mga tuhod. Hayaan ngayon ang mga binti na dahan-dahang mahulog sa gilid at preno ang paggalaw.
Hilahin muli ang mga tuhod at ulitin ang ehersisyo alinsunod sa iyong konstitusyon. 5. paglulupasay ng kalamnan ng tiyanIlagay ang iyong sarili sa isang banig sa gym o carpet pad at maglupasay. Magdikit ang tuhod.
Ang mga pigi ay may perpektong nasa takong o kahit sa pagitan nila. Ang itaas na katawan ay patayo. Hayaan ngayon ang ibabang bahagi ng katawan na lumubog paatras at dahan-dahang mahuli ang paggalaw sa pamamagitan ng iyong kalamnan ng tiyan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
