pagpapalakas ng mga ehersisyo

Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Ang tinaguriang patellar tendon syndrome ay isang tipikal na sintomas ng labis na karga sa ibabang tuhod, na kadalasang nangyayari sa mga atleta. Ang term na jumper tuhod ay ginagamit din nang magkasingkahulugan. Upang mas maintindihan ang salitang - ang patella ay ang terminong panteknikal ng Latin para sa kneecap, ang patellar tip ay ang ibabang dulo ng patella. Ang isang sindrom ay… Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod Ang Patellar tendinitis ay madalas na nakakaapekto sa mga batang atleta, ngunit sa mga tamang hakbang na ito ay maaaring gamutin nang konserbatibo sa karamihan ng mga kaso. Ang operasyon ay bihirang kailangan lamang. Kung ang sanhi ng labis na karga ay nalaman at ginagamot sa kooperasyon ng pasyente sa pagpapakilos, pag-uunat, koordinasyon at mga ehersisyo sa fitness, matagumpay na nakakamit ang walang sakit na pagsasanay. Bilang isang … Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Pagpapakilos: Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon. Higpitan ang iyong mga daliri sa paa at tuhod at iunat muli ito. Ang iba pang mga binti ay maaaring gumana alinman sa parallel o sa kabaligtaran direksyon. Ang sakong ay nananatiling patuloy na naayos sa sahig. Upang madagdagan ang kadaliang kumilos, ang paa ay itinaas at halili ang anggulo at inunat mula sa nakaharang posisyon ... Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 2

Pag-eehersisyo sa pag-uunat: Para sa pag-uunat mula sa harap na hita, tumayo sa isang binti at maunawaan ang libreng paa sa bukung-bukong. Hilahin ito patungo sa iyong pigi, panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan at itulak ang balakang pasulong. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Pagpapalakas: Humiga sa iyong likuran, ang Theraband ay nakatali sa talampakan ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting. Ngayon iunat ang binti laban sa pag-igting. Ang kilusang ito ay nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng harap na hita. Ngayon baluktot muli ang binti nang napakabagal. Ang kalamnan ay dapat… Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Mga ehersisyo na may umiiral na tuhod ng runner

Ang tuhod ng runner ay isang pangangati ng iliotibial ligament. Kilala rin ito bilang isang iliotibial ligament syndrome (ITBS) o tractus syndrome. Ang iliotibial ligament ay isang litid ng plato na nakakabit sa labas ng kasukasuan ng tuhod at lumalaki sa mga pag-ilid na kalamnan sa balakang. Ito ay isang malakas na plato ng litid at tumutulong upang… Mga ehersisyo na may umiiral na tuhod ng runner

Sakit kapag jogging / pagbibisikleta | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner

Sakit kapag jogging / pagbibisikleta Ang tuhod ng runner ay isang pangangati ng ligaw ng iliotibial dahil sa labis na karga o maling pag-load. Sa simula ng pagtakbo, kadalasang walang sakit maliban kung ang ligament ay nasa isang matinding estado ng pamamaga. Ang sakit ay nangyayari sa panahon ng pag-load kapag ang ligament rubs laban sa buto ng hita sa pamamagitan ng bony protrusions. Partikular ... Sakit kapag jogging / pagbibisikleta | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner

Gaano katagal ng pahinga | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner

Gaano katagal masira Ang tuhod ng runner ay isang labis na karga. Upang mabigyan ang tendon ng pagkakataong gumaling, hindi ito dapat pilitin pa, ngunit dapat na ilipat nang matagal. Lalo na sa kaso ng matinding pamamaga, ang tuhod ay dapat na mapawi. Ang mga tendon ay may mas masahol na suplay ng dugo kaysa sa mga kalamnan at samakatuwid ay kailangan… Gaano katagal ng pahinga | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner

Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture

Matapos ang isang pagkalagot ng cruciate ligament, ang immobilisation ng tuhod upang hindi hadlangan ang pagpapagaling ng sugat ng matinding yugto ay ang unang mahalagang hakbang. Tinutukoy ng doktor ang karagdagang kurso ng paggamot. Sa sandaling pinakawalan ang kilusan, ang pasyente ay maaaring magsimula sa maingat na mga ehersisyo sa pagpapakilos. 1. mag-ehersisyo Sa simula… Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture

Cruciate ligament rupture - operasyon o hindi? | Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture

Cruciate ligament rupture - operasyon o hindi? Ang isang pagkalagot ng cruciate ligament ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa palakasan. Mayroong 2 cruciate ligament sa tuhod, ang nauuna at ang posterior cruciate ligament. Ang nauunang cruciate ligament ay kumukuha mula sa panlabas na ibabaw ng medial condyle patungo sa panloob na ibabaw ng… Cruciate ligament rupture - operasyon o hindi? | Mga ehersisyo para sa isang cruciate ligament rupture

Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade

Ang biomekanika ay partikular na mahalaga upang palabasin ang pagbara. Ang isang pasulong na pag-ikot ng pelvic blades ay pinagsama sa isang outflare ng mga blades at isang panloob na pag-ikot ng mga kasukasuan ng balakang. Ang isang paatras na pag-ikot ng pelvic blades ay pinagsama sa isang papasok na paglipat ng mga pelvic blades at isang panlabas na pag-ikot ng balakang. … Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade

Karagdagang mga therapeutic na hakbang | Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade

Karagdagang mga therapeutic na hakbang Bilang karagdagan sa mga mobilisasyon, pagpapalakas ng mga ehersisyo at masahe, maaaring mapabuti ng pasyente ang kanyang mga reklamo sa pamamagitan ng pag-init sa isang blockade ng ISG. Pinasisigla ng init ang metabolismo, pinapataas ang pagtanggal ng mga produktong basura at sa gayon binabawasan ang pag-igting sa tisyu. Maaaring gamitin ang mga heat plasters, butil na cushion o mga hot air radiator. Isang sauna… Karagdagang mga therapeutic na hakbang | Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade