Gaano katagal ng pahinga | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner

Gaano katagal ng pahinga

Ang tuhod ng runner ay isang labis na karga. Upang mabigyan ang tendon ng pagkakataong gumaling, hindi ito dapat pilitin pa, ngunit dapat na ilipat nang matagal. Lalo na sa kaso ng matinding pamamaga, ang tuhod ay dapat na mapawi.

Mga Tendon magkaroon ng isang mas masahol pa dugo supply kaysa sa mga kalamnan at samakatuwid ay nangangailangan ng mas mahaba upang pagalingin. Sa kaso ng pamamaga, ang isang pahinga sa pagsasanay ng hindi bababa sa 7-21 araw ay dapat na sundin. Ang litid ay maaaring suportahan sa kanyang proseso ng paggaling na may gaanong ehersisyo sa pagpapakilos at banayad na walang sakit masahe mahigpit na pagkakahawak

Sa mga sumusunod na 10 araw, ang pagsasanay ay dapat lamang gawin sa sakit-Libreng lugar. Ang sanhi ng labis na karga, halimbawa kakulangan ng katatagan sa balakang, isang ehe malposisyon atbp ay dapat tratuhin at matanggal.

Pagkatapos, ang pagsasanay ay maaaring masimulan nang dahan-dahan. Ang impormasyong ibinigay ay tumutukoy sa pangkalahatang mga pagpapalagay tungkol sa paggaling ng tendons at dapat na iakma nang paisa-isa. Mahusay na kumunsulta sa therapist o doktor.

Kung kinakailangan, inirerekomenda ang drug therapy para sa matinding pamamaga tuhod ng runner ay isang labis na karga ng iliotibial ligament, na dumudulas sa ibabaw ng bony protrusion sa panlabas hita sa panahon ng pagbaluktot ng tuhod habang tumatakbo. Sa kaso ng maling pag-load, halimbawa dahil sa isang kawalang-tatag ng pelvis habang tumatakbo, pangangati at kahit pamamaga ay maaaring mangyari. Ang therapy ay binubuo ng mga ehersisyo sa pagpapakilos para sa tuhod at balakang, kahabaan pagsasanay lalo na para sa mga panlabas na kalamnan ng hita at balakang at isang nagpapatibay na programa para sa hip joint nagpapatatag ng mga kalamnan.

Ang pagsasanay na koordinatiba ay bahagi rin ng paggamot ng tuhod ng runner upang maiwasan ang unphysiological overloading ng iliotibial ligament. A binti kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa axis kung kinakailangan. Sa kaso ng matinding pamamaga, ang immobilization ay ipinahiwatig upang mapawi ang litid.

Maaaring suportahan ng mga bendahe ng tape ang paggaling at pagpapahinga ng litid. Masahe Ang mga paggamot ay kapaki-pakinabang din para sa tuhod ng runner at maaaring gawin sa bahay upang suportahan ang paggaling ng litid na hindi maganda ang ibinigay dugo. Angkop din para sa programa sa bahay ang mga ehersisyo sa fascia, halimbawa kasama ang a fascia roll/blackroll.

Matapos ang isang naaangkop na pahinga sa pagsasanay at pagkatapos ng mga sanhi ng labis na karga ay natanggal, tumatakbo maaaring mabagal nang ipagpatuloy. Dapat wala sakit sa panahon ng pagsasanay. Kung kinakailangan, iba pang mga palakasan tulad ng pagbibisikleta o langoy, kung saan ang pelvis ay nagpapatatag, maaari ring maisagawa nang wala sakit.

Ang matinding pamamaga ng litid ay maaaring magamot ng karagdagang gamot. Sa una, ang sakit ay nangyayari lamang pagkatapos ng mahabang panahon ng paglalakad, kalaunan din kapag naglalakad. Ito ay isang sakit sa pananaksak sa labas tuhod joint.

Ang iba pang mga isport ay maaaring gumanap nang walang mga komplikasyon. Ang relief ay una nang paraan ng pagpili, na sinusundan ng naka-target na pagpapalakas ng puno ng kahoy upang mabawasan ang makunat na pag-load sa iliotibial ligament, patatagin ang pelvis at iunat ang mga pinaikling istraktura. Dapat suriin ang diskarteng naglalakad. Ang matinding kondisyon ng pamamaga ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng drug therapy o pamahid.