Ang tuhod ng runner ay isang pangangati ng iliotibial ligament. Kilala rin ito bilang isang iliotibial ligament syndrome (ITBS) o tractus syndrome. Ang iliotibial ligament ay isang litid ng plato na nakakabit sa labas ng kasukasuan ng tuhod at lumalaki sa mga pag-ilid na kalamnan sa balakang. Ito ay isang malakas na plato ng litid at tumutulong upang… Mga ehersisyo na may umiiral na tuhod ng runner
Sakit kapag jogging / pagbibisikleta Ang tuhod ng runner ay isang pangangati ng ligaw ng iliotibial dahil sa labis na karga o maling pag-load. Sa simula ng pagtakbo, kadalasang walang sakit maliban kung ang ligament ay nasa isang matinding estado ng pamamaga. Ang sakit ay nangyayari sa panahon ng pag-load kapag ang ligament rubs laban sa buto ng hita sa pamamagitan ng bony protrusions. Partikular ... Sakit kapag jogging / pagbibisikleta | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner
Gaano katagal masira Ang tuhod ng runner ay isang labis na karga. Upang mabigyan ang tendon ng pagkakataong gumaling, hindi ito dapat pilitin pa, ngunit dapat na ilipat nang matagal. Lalo na sa kaso ng matinding pamamaga, ang tuhod ay dapat na mapawi. Ang mga tendon ay may mas masahol na suplay ng dugo kaysa sa mga kalamnan at samakatuwid ay kailangan… Gaano katagal ng pahinga | Mga ehersisyo na may tuhod ng isang runner
Lumalawak habang nakaupo: Habang nakaupo, ilagay ang apektadong binti sa kabilang paa. Dahan-dahang itulak ang tuhod patungo sa sahig, medyo nakasandal. Pagkatapos ay kukuha ka ng isang paghila sa panlabas na pigi. Hawakan ang kahabaan ng 10 mga balat at ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
"Pag-uunat sa posisyon na nakahiga". Habang nakahiga, ilagay ang apektadong binti sa itinayo na binti. Ngayon hilahin gamit ang magkabilang kamay sa ibaba ng tuhod ang binti sa dibdib. Lilikha ito ng isang paghila sa panlabas na kalamnan ng gluteal na hawak mo sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng isang kabuuang 3 pass. Magpatuloy sa susunod ... Hip Physiotherapy - Ehersisyo 3
Hindi kanais-nais na sakit sa pigi at likod ng hita ang sanhi ng tinaguriang Piriformis Syndrome. Ang isang "namamaga" na kalamnan ng piriformis ay nagdudulot ng presyon sa malaking sciatic nerve, na sanhi ng pagkasunog ng mga tahi. Sa sumusunod, ipinaliwanag ang background at ang mga angkop na ehersisyo at hakbang mula sa physiotherapy ay ipinaliwanag upang makamit ang kalayaan mula sa sakit bilang ... Physiotherapy Piriformis Syndrome
Ang Osteopathy para sa Piriformis Syndrome Lalo na sa kaso ng isang piriformis syndrome, maraming mga klasikal na orthodox na medikal na therapies ang nabigo. Lalo na ang osteopathic therapy ay walang garantiya ng tagumpay, ngunit makakatulong sa kaso ng pagkabigo ng physiotherapy. Kung ang osteopathy ay isang makatuwirang kahalili ay dapat suriin sa bawat indibidwal na kaso. Buod Ang Piriformis Syndrome, na partikular… Osteopathy para sa Piriformis Syndrome | Physiotherapy Piriformis Syndrome
Igulong: Maglagay ng isang fascial roller / tennis ball sa ilalim ng iyong puwitan at igulong ito para sa max. 1 minuto Ulitin ito nang 2-3 beses kung kinakailangan. Ang pag-load sa roller ay maaaring dosed ng iyong sarili. Dapat mong pakiramdam ang isang malinaw na presyon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Ang sakit sa patellar, na kilala rin bilang chondropathia patellae, ay madalas na resulta ng labis na karga, maling pag-load o dahil sa isang hindi magandang kalagayan ng mga kalamnan, litid at ligament. Sa karamihan ng mga kaso, ang harap ng hita (kalamnan ng quadriceps) ay walang timbang sa kalamnan sa katapat nito, sa likuran ng hita (mga kalamnan ng ischiocrural). Nagreresulta ito sa tumaas… Sakit sa patellar - ehersisyo mula sa physiotherapy
Karagdagang mga therapeutic na pamamaraan Bilang karagdagan sa purong paggamot ng physiotherapeutic para sa mga pasyente na may sakit na patellar, mga karagdagang pamamaraan tulad ng paggamot sa yelo, electrotherapy, ultrasound, lalo na sa mga nakapalibot na istraktura (ligament, tendon), ay maaaring magamit upang mapawi ang pangangati at sakit. Ang isang inilapat na tape ay maaari ring suportahan ang katatagan. Sa talamak na yugto, inireseta ang mga anti-namumula na pangpawala ng sakit. … Karagdagang mga therapeutic na pamamaraan | Sakit sa patellar - ehersisyo mula sa physiotherapy
Buod Ang eksaktong sanhi ng sakit na patellar ay wala, ngunit pinaniniwalaan na labis na labis o maling pag-load lalo na ang mga mapagkumpitensyang atleta o mga taong kailangang magtrabaho nang husto sa pagluhod. Nagreresulta ito sa nadagdagan na pagkagalos ng kartilago, na kung saan ay maaaring humantong sa tuhod na arthrosis. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa,… Buod | Sakit sa patellar - ehersisyo mula sa physiotherapy
Ang mga pamamaga ng takong ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at sa karamihan ng mga kaso nangyayari ito bilang bahagi ng isang permanenteng labis na pag-load o maling pag-load ng mga istraktura ng paa. Bilang panuntunan, hindi sila nabuo bigla, ngunit sa halip ay unti-unting, upang, kung ang isang angkop na therapy ay pinasimulan nang maaga, karaniwang nawala sila ... Pamamaga sa takong
