Malusog na timbang ng katawan
Iwasan ang pagiging sobra sa timbang o subukang magbawas ng timbang kung sobra ang iyong timbang. Ito ay dahil ang labis na timbang ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang bawat labis na kilo na mawawala sa iyo ay sulit: inaalis nito ang pilay sa iyong puso at pinababa ang iyong presyon ng dugo. Ang mga kailangang uminom ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay nakikinabang sa ibang paraan sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang: Ang mga antihypertensive pagkatapos ay gumagana nang mas mahusay, kaya ang dosis ay minsan ay maaaring mabawasan.
Higit pang ehersisyo
Kung mas aktibo ka, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa cardiovascular – karaniwang mga kahihinatnan ng mataas na presyon ng dugo. Ito ay dahil ang regular na pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapabuti sa mga katangian ng daloy ng dugo. Pinipigilan nito ang mataas na presyon ng dugo at ang pagbuo ng mga namuong dugo (trombosis). Ang panganib ng trombosis ay makabuluhang tumaas sa umiiral na hypertension: Ang mga namuong dugo ay maaaring makabara sa mga daluyan saanman sa katawan, halimbawa sa mga binti (smoker's leg), sa utak (stroke) o sa puso (atake sa puso).
Isama ang maraming prutas at gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing matatabang hayop, sa kabilang banda, ay dapat na mas madalas sa mesa (mantikilya, karne, pritong pagkain, atbp.). Abutin ang "mas malusog" na taba, tulad ng mga matatagpuan sa isda sa dagat, mani at mga langis ng gulay, ngunit muli, panoorin ang dami!
Mag-ingat sa asin!
Iwasan ang sobrang table salt. Sa halip, timplahan ang iyong pagkain ng mga halamang gamot at huwag magdagdag ng asin sa pagkain sa mesa – kahit sa bahay o sa restaurant. Mag-ingat din sa mga handa na produkto tulad ng packet soups, keso o mustasa, dahil kadalasang naglalaman ang mga ito ng maraming asin.
Alkohol lamang sa katamtaman
Alak man, serbesa o sparkling na alak - ang bawat paghigop ng inuming may alkohol ay nagpapapataas ng presyon ng dugo. Kung mas regular at mas umiinom ka ng mga inuming may alkohol, mas tumatagal ang epektong ito. Kaya tamasahin ang alkohol sa katamtaman lamang o gawin nang wala ito nang buo.
Walang nikotina!
Basta walang stress
Kung ang iyong pang-araw-araw na buhay ay madalas na abala, dapat mong tiyakin na mayroon kang regular na downtime. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng autogenic na pagsasanay o progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay nakakatulong sa iyo na i-off. Minsan ang isang maikling paglalakad o isang nakakarelaks na paliguan ay sapat na upang kalmado ka pagkatapos ng isang mabigat na araw at ibalik ang iyong presyon ng dugo sa isang mas malusog na antas.
Ang kasalukuyang mataas na presyon ng dugo
Ang mga taong dumaranas na ng mataas na presyon ng dugo ay dapat ding isapuso ang mga sumusunod na punto upang maiwasan ang mga komplikasyon at pangalawang sakit:
"Pagsunod sa therapy: regular na inumin ang iyong gamot sa hypertension, sa dosis na inireseta ng iyong doktor. Sa anumang pagkakataon dapat mong independiyenteng ihinto ang mga paghahanda o bawasan ang kanilang dosis.
