Palabas: Maglagay ng isang fascial roller /tenis bola sa ilalim ng iyong puwitan at igulong ito para sa max. 1 minuto Ulitin ito nang 2-3 beses kung kinakailangan.
Ang pag-load sa roller ay maaaring dosed ng iyong sarili. Dapat mong pakiramdam ang isang malinaw na presyon. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
