Ang malusog na pustura ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kakayahang lumipat, pati na rin ang pag-iwas sakit at pamamaga. Sinusuri ng sumusunod na artikulo ang mga pagpapaandar at gawain ng magandang pustura. Tinitingnan din nito ang pustura mula sa isang medikal, sikolohikal, at pananaw ng ebolusyon.
Ano ang pustura?
Ang malusog na pustura ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kakayahang lumipat, pati na rin ang pag-iwas sakit at pamamaga. Inilalarawan ng pustura ang posisyon ng katawan ng tao sa kalawakan. Ito ay tinukoy ng pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan, ligament at buto. Nangangahulugan ito na ang term na karaniwang tumutukoy sa iba't ibang mga posisyon (hal., Pagtayo at pag-upo) na maaaring ipalagay ng katawan ng tao. Sa gamot, ang "pustura" ay karaniwang tumutukoy sa patayong posisyon ng katawan ng tao. Ito ay nakasalalay sa kalagayan ng gulugod, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Ang mga katagang "mabuti" at "masamang pustura" ay mga pahayag na humahatol dito kalagayan. Sa sikolohiya, ang term na tumutukoy sa walang malay na komunikasyon sa pamamagitan ng wika ng katawan.
Pag-andar at gawain
Ang mga gawain at pag-andar ng patayo na pustura ay maaaring makita partikular na sa pamamagitan ng pagtingin sa ebolusyon. Nang malaman ng tao na maglakad nang patayo mga 3-4 milyong taon na ang nakalilipas, inalok siya ng ganap na mga bagong posibilidad. Maaari na niyang magamit ang kanyang mga kamay sa maraming iba't ibang paraan. Bilang karagdagan, maaari niyang tingnan ang kanyang kapaligiran mula sa ibang pananaw. Dahil maaari na siyang tumingin sa mga palumpong at damuhan, maaga niyang nakakakita ng mga mandaragit. Ang pag-unlad na ito ay ginawang posible ng ebolusyon ng gulugod ng tao. Sa paglipas ng millennia, ang gulugod na ito ay nagbago sa dobleng S-hugis, na pinanatili nito hanggang ngayon. Gayunpaman, nagdudulot din ang hugis na ito ng isang mapagpasyang kawalan: madaling kapitan ng pinsala at madalas na humantong sa mga problema sa likod. Ito ay madalas na sanhi ng mahinang pustura. Ang hindi magandang pustura ay naiintindihan na nangangahulugang isang pustura na nakakasira sa gulugod at likod. Karaniwan itong humahantong sa sakit sa mga apektadong lugar at pinaghihigpitan ang kakayahang lumipat. Dahil dito, ang pagpapaandar ng mabuting pustura ay upang mapanatili ang kalayaan sa paggalaw at maiwasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, hindi lamang ito nakakaapekto sa gulugod. Ang mga kalamnan at ligament ay maaapektuhan din at kinakailangan para sa isang functional posture. Bilang karagdagan, tumataas ang mahusay na pustura ment kapasidad, na ina-optimize ang paggana ng katawan at pinipigilan malubhang pagkapagod. Sa sikolohikal, ang pustura ay pangunahing ginagamit para sa komunikasyon. Gayunpaman, ito ay halos tapos nang hindi malay. Ang pustura ay isang mahalagang bahagi ng wika ng katawan, na kung saan ay nagkakaroon ng maraming impormasyon na isiniwalat namin tungkol sa ating sarili. Sa mga personal na pag-uusap, karaniwang nakakakuha kami ng karagdagang impormasyon mula sa body language ng aming katapat kaysa sa kanilang mga salita. Halimbawa, ang isang bukas na pustura ay natagpuan bilang pag-anyaya at tiwala, habang ang isang saradong pustura ay isang tagapagpahiwatig ng kawalan ng kapanatagan. Sa puntong ito, ang medikal at sikolohikal na kahulugan ng postura ay natutugunan. Malusog / magandang pustura nang hindi sinasadya nakikipag-usap kalusugan at lakas, habang ang mahinang pustura ay nagpapakita ng kahinaan at kahinaan. Kaya, ang mabuting pustura ay mahalaga sa maraming mga antas nang sabay-sabay.
Mga sakit at karamdaman
Ang mga problema sa pustura ay tumataas, lalo na sa ating edad. Kadalasan, mga sakit ng gulugod (hal herniated disc, osteoporosis) ang dahilan. Kaya nila mamuno sa naayos na mga maling pagkakahanay na hindi mababayaran. Maaari itong magresulta sa kapwa isang average na curvature sa ibaba (flat back) at isang labis na binibigkas na kurbada ng gulugod (kutob o guwang sa likod). Gayunpaman, madalas, hindi lamang isang sakit sa gulugod ang sisihin para sa mahinang pustura, ngunit ang kabaligtaran ay ang kaso: ang maling pustura ay humahantong sa sakit sa likod. Nangyayari ito, bukod sa iba pang mga bagay, sa mga kabataan, sapagkat sa kanila ang paglago ng haba at paglaki ng kalamnan ay nangyayari sa iba't ibang oras, upang ang gulugod ay hindi sapat na nagpapatatag. Ang madalas na pag-upo ay nagpapapaikli sa balakang at dibdib kalamnan. Ito ay humahantong sa mahinang pustura at hindi magandang pustura, na maaari mamuno sa pag-igting, sakit ng likod at ulo. Ngunit ang mga problemang ito ay maaaring lumitaw hindi lamang sa mga kabataan. Sa pangmatagalang, kawalan ng ehersisyo at matagal na pag-upo mamuno sa higit pa o hindi gaanong matindi mahirap na pustura sa bawat pangkat ng edad at lalong nagiging isang laganap na sakit. Ang regular na ehersisyo at ergonomic na pag-upo ay inirerekomenda bilang isang hakbang na pang-iwas. Bilang karagdagan, ang naka-target na pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod sa pamamagitan ng naaangkop na pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, depende ito sa kung paano nakaupo ang isang tao. Halimbawa, mas malusog para sa iyong likod na umupo nang patayo kaysa sa "hang" sa iyong upuan. Ito ay dahil ang isang patayo na pwesto ng pagkakaupo ay nakakapagpahinga ng pilay sa mga intervertebral disc. Ang isang mahusay na pustura ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na proporsyon. Ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa magkabilang mga binti, upang walang bahagi ng katawan ang sobrang ma-stress. Ang isang posible - madalas na nakalimutan - sanhi ng mahinang pustura ay ang katunayan na ang pustura ay naiimpluwensyahan din ng mga paa. Kung may mga problema sa paa, halimbawa dahil sa hindi tamang kasuotan sa paa, maaaring maapektuhan ang buong pustura. Ang mga sapatos na may mataas na takong na masyadong masikip ay nag-aalok ng isang mahusay na halimbawa nito. Ang mga ito ay sanhi ng mga kalamnan ng paa sa pagkasayang at ilagay ang isang hindi kanais-nais na pilay sa musculoskeletal system. Ang naka-target na himnastiko ay tumutulong sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng paa. Bilang karagdagan, nakakatulong ang ergonomic footwear sapagkat pinapawi nito ang presyon sa gulugod.
