Isda at Anti-Aging
Kapag pumipili sa pagitan ng isda at karne, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa isda, dahil naglalaman ang isda yodo, na siya namang kailangan ng tiroydeo. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid na nilalaman sa isda ay may positibong epekto sa dugo daloy, antas ng lipid ng dugo at presyon ng dugo. Kahit na hindi ito pinaghihinalaan ng isa, ang pulang alak (pagkonsumo ng maliit na dami) ay mayroon ding positibong epekto sa katawan.
Gayunpaman, ito lamang ang kaso kung walang mga napapailalim na sakit. Maaari itong isama dyabetis mellitus o sobra sa timbang. Naglalaman ang pulang alak ng mga phenolic acid na pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa pag-atake ng mga free radical.
Gayunpaman, kung nais mong gawin nang walang alkohol, posible ring uminom ng phenolic acid sa pamamagitan ng iba pang mga pagkain. Dito, halimbawa, kale, puti repolyo, labanos, buong produkto, kape o tsaa ay angkop. Mahalaga rin na matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig (hindi bababa sa isa at kalahating litro) araw-araw. Ang gatas ay isa rin sa mga pagkain na may positibong aspeto para sa iyong katawan, dahil naglalaman ito ng maraming kaltsyum. Mabuti ito para sa malusog buto at matatag na ngipin.
Mga gawi sa pagkain
Sa pagtaas ng edad, mas maraming pansin ang dapat bayaran sa paggamit ng enerhiya calories, dahil bumababa ang masa ng kalamnan at samakatuwid ang mga calory ay mas mababa ang nasunog. Nangangahulugan ito na may pareho diyeta ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa katawan sa anyo ng mga reserba ng taba. Pinapabilis nito ang proseso ng pagtanda. Upang mapigilan ito, ang paggamit ng calorie ay dapat na tumutugma sa aktwal na mga kinakailangan at mabawasan kung kinakailangan.
Ano ang isang anti-aging diet?
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, isang malusog, balanseng diyeta gumaganap ng mahalagang papel sa konteksto ng pagtanda. Bagaman isang Anti-Aging diyeta hindi maiiwasan ang natural na pagtanda, maaari itong mabagal na maantala ito. Ang mga sumusunod na pagkain o bitamina dapat ubusin nang mas madalas.
Bitamina C: Ang Vitamin C ay mahalaga para sa pagpapanatili ng immune system. Ang prutas at gulay ay naglalaman ng marami dito. Pinasisigla din ng Vitamin C ang pagkalastiko ng balat.
Mga karot at dilaw na peppers: Ang mga carotenoid na nilalaman sa mga karot at dilaw na peppers ay kumikilos laban sa mga libreng radical, na higit na naiipon sa edad. Omega-3 fatty acid: Ang mga ito ay sagana sa malamig na tubig sa tubig at labanan ang pamamaga. Sa pagtaas ng edad, ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan ay nagdaragdag din, na maaaring humantong sa mga karamdaman tulad ng osteoarthritis.
Tinatayang Ang 300 mg omega-3 fatty acid ay inirerekomenda bilang isang pang-araw-araw na dosis. Mayroon ding mga omega-3 fatty acid sa anyo ng mga capsule, na maaaring mabili sa mga parmasya bilang pagkain suplemento.
Cocoa: Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na isang pagkaing nakapagpapasigla, ibig sabihin, ang mga libreng radical na naipon sa katawan ay maaaring matanggal ng tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw (hal. 70%). Red wine: Ang pulang alak ay may parehong epekto sa kakaw.
Gayunpaman, ang isang naaangkop na halaga ay dapat na ubusin upang maiwasan ang mga epekto ng alkohol mula sa pag-overtake. Ang 200 ML pulang alak ay inirerekumenda para sa mga kababaihan. Buong mga produkto ng butil: Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat tulad ng pasta at puting tinapay, ang dugo ang antas ng asukal ay mabilis na itinaas, sa kabilang banda, mabilis din itong ibababa muli ng paglabas ng insulin.
Kung papalitan mo ang mga pagkaing ito ng mga produktong buong buhay tulad ng wholemeal pasta at wholemeal tinapay, ang iyong dugo ang antas ng asukal ay babangon nang mas mabagal at mananatili din sa antas na ito, upang ikaw ay mababad sa mas mahabang panahon. Ang maraming asukal ay hindi lamang humahantong sa lahat ng mga sakit sa puso, ngunit nagpapasigla din pagtanda ng balat. Kung babawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat, maaantala ka rin pagtanda ng balat.
Mga pagkaing mataas sa pandiyeta hibla: Ito ang mga gulay, prutas at ang mga produktong kumpletong nabanggit sa itaas. Ang mga pulso sa partikular na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. Ang hibla ay natutunaw nang mas mabagal, na nangangahulugang ang asukal sa dugo ang antas ay hindi gaanong napapailalim sa mga pagbabago-bago.
Phytohormones: Ito ang mga likas na sangkap na matatagpuan sa mga damo tulad ng pulang klouber, pilak na kandila, mukhang marunong at paminta ng monghe. Ang mga likas na sangkap na may epekto na tulad ng hormon ay napatunayan na maging mabuti Anti-Aging lunas Matatagpuan din ang mga ito sa mga granada, sisiw at mga petsa.
Soya: Naglalaman ang soya ng mga oestrogens ng halaman na nagpapasigla sa pagbuo ng collagen mga hibla. Collagen ang mga hibla ay matatagpuan sa uugnay tissue sa ilalim ng balat at bumababa sa edad. Ito ang dahilan kung bakit bubuo ang mga kunot.
Ang soya milk, tofu atbp ay maaaring makontra ang pagbuo ng mga kunot na ito.
