Hindi kanais-nais sakit sa puwitan at likod ng hita sanhi ng tinaguriang Piriformis Syndrome. Isang "namamaga" piriformis kalamnan sanhi ng presyon sa malaki sciatic nerve, na sanhi ng nasusunog mga tahi. Sa mga sumusunod, ipinaliwanag ang background at ang mga angkop na pagsasanay at hakbang mula sa physiotherapy ay ipinaliwanag upang makamit ang kalayaan mula sa sakit sa madaling panahon.
6 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
Ika-1 na Ehersisyo - "Paggulong" ika-2 Ehersisyo - "Pag-uunat habang nakaupo" Ika-3 na Ehersisyo - "Pag-uunat-unat sa posisyon na nakahiga" Ika-4 na Ehersisyo - "Posisyon ng pag-swivel" Ika-5 na Ehersisyo - "Nakakarelaks na aso ika-6 na ehersisyo -" Pag-agaw
Pamamagitan ng Physiotherapeutic
Ang be-all and end-all of physiotherapy para sa Piriformis Syndrome ay ang kaluwagan, pagpapahinga at kahabaan ng apektadong kalamnan. Sa susunod na yugto, kailan sakit ay hindi na naranasan, maaaring magsimula ng tiyak na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Passive na diskarte para sa kalamnan pagpapahinga ang masakit ngunit mabisang cross-friksi, trigger point therapy at kamangha-manghang mga diskarte, na may kalamangan sa paggamot ng buong kadena ng kalamnan kung saan ang problema ay madalas na namamalagi o naipasa.
Ultratunog at electrotherapy sa physiotherapy ay mayroon ding nakakarelaks na epekto sa Piriformis Syndrome at tulungan ang mga istruktura upang makabuo muli. Ika-1 na ehersisyo Ang isang ehersisyo para sa sarili sa bahay ay inilulunsad sa a tenis bola o isang fascial roller. Ito ay inilalagay sa ilalim ng panahunan ng kalamnan sa isang posisyon na nakaupo o nakahiga at inililipat-lipat sa ilalim ng naaangkop na load ng katawan sa pamamagitan ng dahan-dahan
2. kahabaan ehersisyo para sa Piriformis Syndrome dapat gumanap sa nakahiga, nakaupo at umiikot na mga posisyon. Ang pinakasimpleng anyo ng kahabaan na maaaring gampanan kahit saan sa pang-araw-araw na buhay ay ang mga sumusunod: Sa upuan sa isang upuan, ang mga binti ay kahanay sa lapad ng balakang sa sahig, ngayon ang paa ng binti na maiunat ay nakalagay sa tapat ng tuhod o hita. Ngayon dahan-dahang itulak ang tuhod patungo sa sahig o isandal ang itaas na katawan nang bahagyang pasulong upang ang isang kahabaan ay madama sa lugar ng pigi.
Hawakan ito nang halos 30 segundo at palitan ang binti. Inirerekumenda na palaging iunat at ehersisyo ang magkabilang panig. Ika-3 Ehersisyo Ang parehong ehersisyo ay maaaring gampanan sa nakaharang posisyon.
Ang mga binti ay patayo, ang isang paa ay inilalagay sa kabaligtaran hita. Hawak ng mga kamay ang nakaposisyon na hita, hilahin ang binti marahan patungo sa dibdib at tinutulak ng hita ang tuhod ng binti upang maiunat mula sa katawan. Ika-4 na Pagsasanay Isang posisyon ng paikot na pag-uunat mula sa physiotherapy sa kaso ng Piriformis Syndrome para sa buong kadena ng kalamnan na ganito ang mga sumusunod: Mula sa posisyon na nakahiga, ang binti na dapat na inunat ay baluktot at inilagay sa sahig sa kabilang binti.
Ang ibabang likod ay lumiliko sa gilid at ang itaas na katawan ay nananatiling nakahandusay sa likuran. Subukang mag-relaks at hayaan ang umiikot na posisyon ng lumalawak na tuluyan na bumagsak. 5. mag-ehersisyo Ang mga aktibong ehersisyo upang palakasin ang mga dumukot at suportahan ang piriformis ay dapat isagawa tulad ng sumusunod: Mula sa quadruped na posisyon, ikalat ang isang binti sa gilid sa mga tamang anggulo at ibalik ito sa ilalim ng katawan nang hindi inilalagay ang tuhod.
Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 x 12 beses sa bawat panig upang sanayin ang lakas tibay lugar, na angkop para sa pang-araw-araw na stress. Ika-6 na ehersisyo Ang isa pang ehersisyo mula sa physiotherapy para sa Priformis syndrome ay ginaganap sa lateral na posisyon. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
Ngayon ang itaas na binti ay nakabukas at paitaas nang hindi naghiwalay ang mga paa. Ibaba muli nang hindi ganap na inilalagay ang binti at gawin ang parehong 3 x 12 beses sa bawat panig. Ang mga ehersisyo sa lakas ay dapat gawin nang mabagal at may pag-igting, nang hindi gumagamit ng momentum.
Sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay masanay nang mahusay at, kung maaari, nang walang mga maiiwasang paggalaw. Upang maitaguyod ang katatagan sa physiotherapy at upang sanayin ang buong kadena ng kalamnan, balanse ang mga ehersisyo sa isang wobble board, malambot na lupa o sa isang may isang paa ay inirerekumenda. Halimbawa, subukang tumayo sa isang pinagsama na kumot, iangat ang isang paa pasulong sa isang tamang anggulo at hawakan ito nang ilang sandali.
Maaaring iba-iba ito sa pamamagitan ng tip-toeing o karagdagang ehersisyo sa braso o isang bahagyang yumuko sa nakatayo na binti. Ang musculus piriformis ay isang maliit na malalim na kalamnan sa likuran ng pigi. Galing sa sekrum gumagalaw ito nang halos pahalang sa malaking rolling mound sa itaas na panlabas na bahagi ng buto ng hita.
Kasama sa mga pagpapaandar nito ang pagpapatatag ng hip joint - sa pamamagitan ng pagpindot sa femoral ulo sa acetabulum sa pelvis, kumakalat ng binti, lumalawak ang paa paatras, at palabas na pag-ikot. Ang mga direktang sangay mula sa sacal nerve plexus ay nagbibigay ng kalamnan. Ang galing sciatic nerve ay tumatakbo sa pamamagitan ng isang punto ng daanan sa pagitan ng piriformis at buto - sa ilang mga tao kahit na ito ay tumatakbo sa gitna ng piriformis kalamnan. Dahil sa makitid na punto ng daanan, ang sciatic nerve ay madaling kapitan ng presyon ng mga problema sa lugar na ito - lalo na sa mga tao na Sciatica tumatakbo sa kalamnan.
Ang labis na pag-load - lalo na sa kaso ng mga hindi wastong na-load na mga runner -, pagkatapos ng mga pinsala o pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo na may karagdagang pagkarga ng presyon, halimbawa isang pitaka sa likod na bulsa, ay humahantong sa tinatawag na Piriformis Syndrome. Nasusunog, pagsaksak, malalim at kung minsan ay sumisikat sakit sa likod o binti ay naglalagay ng isang pilay sa pasyente. Ang pagdaragdag ng pag-igting ng kalamnan at spatial ay nangangailangan ng inisin ang nerbiyos at gawin itong magpadala ng mga hindi kasiya-siyang signal.
Partikular na nangyayari ang sakit kapag baluktot, nakaupo o ang nabanggit na mga pagpapaandar ng kalamnan, kumakalat at panlabas na pag-ikot - sa madaling salita, sa lahat ng mga posisyon na nag-compress at pinipigilan ang kalamnan at sa gayon ang nerve ay mas lalo pa. Sensory kaguluhan sa supply area ng Sciatica o mga karamdaman sa pag-andar ng kalamnan ay maaari ding maganap sa Piriformis Syndrome. Kung interesado ka sa paksang ito, ang artikulong ito ay maaaring kung ano ang iyong hinahanap: Mga ehersisyo para sa Sciatica sakit sa panahon ng pagbubuntis Mahalaga na matukoy ang sanhi ng Piriformis Syndrome.
Kung ito man ay isang maling diskarte sa paglalakad, maling sapatos, maling pustura, isang problema sa kadena ng kalamnan,. Ang orihinal na sanhi ay dapat tratuhin sa physiotherapy para sa isang huling tagumpay. Kung nagpapagamot lamang sa nagpapakilala, ang problema ay malamang na muling kumilos muli at muli pagkatapos ng paulit-ulit na labis na paggamit o maling pag-load.
Mayroong iba't ibang mga pagsubok upang mabatak ang kalamnan o upang pukawin ito sa pamamagitan ng pag-activate ng kalamnan. Kadalasan ang sintomas ng Piriformis Syndrome ay naiugnay sa isang herniated disc. Maaari itong mapasyahan ng mga klinikal na pagsusuri o pagsusuri sa medikal na imaging.
Upang maiwasan ang piriformis syndrome, dapat palaging magagamit ang isang nagpapatatag na corset ng kalamnan. Ang mga iba't ibang mga kalamnan ay dapat na nasa balanse. Isang tama tumatakbo ang estilo at tamang sapatos ay nagpoprotekta laban sa mga pinsala at pag-igting.
regular lumalawak na ehersisyo, lalo na pagkatapos ng isport, makakatulong din upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Huwag pansinin ang sakit - makinig sa katawan mo! Gamit ang aplikasyon ng Kinsiotape, ang magagandang resulta ay maaaring makamit sa Piriformis syndrome. Isang detalyadong tagubilin at maranasan ang mga ito sa artikulo Kinesiotape. Maraming mga ehersisyo upang maiwasan ang sakit sa balakang ay matatagpuan dito: Physiotherapy para sa sakit sa balakang
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
