Ang tinaguriang patellar tendon syndrome ay isang tipikal na sintomas ng labis na karga sa ibabang tuhod, na kadalasang nangyayari sa mga atleta. Ang term na jumper tuhod ay ginagamit din nang magkasingkahulugan. Upang mas maintindihan ang salitang - patella ay ang terminong panteknikal ng Latin para sa bulalo, ang patellar tip ay ang ibabang dulo ng patella. Ang isang sindrom ay ang pagkakaroon ng iba't ibang mga palatandaan o sintomas ng isang tiyak na klinikal na larawan.
4 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
1. "ehersisyo sa pagpapakilos" 2. "kahabaan ehersisyo ”3.“ nagpapalakas na ehersisyo ”4.“ ehersisyo ng koordinasyon
Ano ang patellar tip syndrome?
Sa harap ng hita mayroon kaming isang malakas na kalamnan na may apat na ulo (M. Mga Quadricep femoris), na tumatakbo na may isang malawak na litid sa bulalo at nagsisimula sa itaas na tibia. Pangunahing responsable ang kalamnan na ito para sa extension ng tuhod. Ang patella, ang bulalo, ay isang tinatawag na sesamoid buto na naka-embed sa litid ng M. quadriceps femoris
Ang pagpapaandar nito ay upang pahabain ang braso ng pingga nito hita kalamnan upang makabuo ito ng mas higit na paggalaw na may mas kaunting lakas. Sa madaling salita, sinusuportahan at pinapadali ng patella ang paglipat ng puwersa mula sa hita sa baba binti. Sa panahon ng paggalaw, lalo na sa panahon ng palakasan tulad ng tumatakbo at tumatalon, ngunit kung kailan din sobra sa timbang, halimbawa, ang tuhod ay malalang nakalantad sa matinding stress.
Masyadong maraming ng pilay na ito at ang mga kalamnan ay nag-o-overload, tumitig, nagpapapaikli at kumukuha ng masakit sa kanilang pinagsamang base. Kadalasan, nangyayari rin ang mga reklamo sa likod ng kneecap. Ang mga sanhi ay katulad ng sa patellar tip syndrome.
Pamamagitan ng Physiotherapeutic
Ang mga labis na karga ay nangangailangan ng proteksyon - ngunit hindi kumpletong immobilization. Ang mga paggalaw ng pisyolohikal ay mahalaga para sa pagpapagaling pati na rin ang pagpapalakas ng mga ehersisyo na nagsisimula sa tamang oras. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng pagpapakilos, kahabaan, nagpapalakas, koordinasyon at pagpapahinga, na kung saan ay ang pangunahing mga lugar ng interbensyon para sa therapy.
Napakahalaga ng paggalaw para sa paggaling ng anumang istraktura sa katawan, upang mapanatili at maitaguyod ang pagpapaandar ng katawan at pati na rin ang metabolismo sa apektadong lugar. Sa talamak na yugto, ang pagpapakilos ay paunang isinagawa nang pasibo, ibig sabihin ng therapist. Mamaya ang pasyente ay naging aktibo sa kanyang sarili.
Para sa passive mobilization, ang pasyente ay namamalagi sa isang nakakarelaks na posisyon na nakahiga, ang tuhod joint ay maliit na underlaid at minimal baluktot upang makamit ang pinakamahusay na maaari pagpapahinga ng mga istraktura. Sa ganitong posisyon ang patella ay maaaring ilipat nang madali. AktiboAng "nakakagiling sakong" ay angkop para sa pagsisimula ng mga aktibong ehersisyo.
Ang pasyente ay mananatili sa isang nakahiga na posisyon, hinihila ang mga daliri ng paa at dahan-dahang yumuko at inaabot ang tuhod sa natitirang takong sa suporta. Isang hakbang pa, ang binti ay itinaas at, alternating sa iba pang mga binti, ang tuhod ay angled at nakaunat mula sa nakahiga posisyon. Dagdag dito, ang binti at sa gayon ang buong kaugnay na kadena ng kalamnan ay maaaring ilipat sa pamamagitan ng tinatawag na mga pattern ng PNF, na isinasaalang-alang at isama ang mga pisyolohikal na three-dimensional na paggalaw.
Ang karagdagang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay matatagpuan sa artikulong Physiotherapy Mobilization ehersisyo. Lumalawak Ang mga ehersisyo ay maaaring maging napakasakit sa una, dahil ang sanhi ng klinikal na larawan ay sa pangkalahatan ay dahil sa labis na pagbilis sa base ng buto. Gayunpaman, ito ay mahalaga upang mabatak ang kalamnan at ibalik ito sa kanyang orihinal na pisyolohikal na estado.
Magsimula sa banayad na pag-uunat, mababang lakas at pagtaas sa mga susunod na yugto. Huwag kailanman umunat o mag-ehersisyo sakit - Ang sakit ay isang senyas ng babala at hindi dapat balewalain. Upang mabatak ang harap na kalamnan ng hita, sa isang patayo na posisyon, ang takong ng binti na maiunat ay inililipat patungo sa puwit.
Ang kamay sa magkabilang panig ay hinahawakan ang ibabang binti sa itaas lamang ng bukung-bukong magkasanib at maaaring dagdagan ang kahabaan sa pamamagitan ng paglalagay ng karagdagang presyon ng ilaw sa direksyon ng pigi. Para sa karagdagang pagtaas ng kasidhian, ang tiyan at pigi ay masiksik at ang pelvis ng binti na maiunat ay itinulak nang bahagya pasulong. Upang hindi mawalan ng mahigpit na pagkakahawak kapag nakatayo sa isang binti, ang libreng kamay ay maaaring humawak sa isang upuan pabalik.
Para sa mga advanced na mag-aaral, ang balanse maaaring sanayin nang sabay. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa madaling kapitan ng posisyon. Ang mga kahabaan ay gaganapin sa loob ng 30 segundo upang makamit ang isang epekto sa kalamnan.
Ang mga istrukturang dapat na maiunat ay pinainit bago ang ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Dagdag pa lumalawak na ehersisyo para sa hita ay matatagpuan sa artikulong Pag-ehersisyo sa pag-unat. Pagpapalakas ng mga ehersisyo pagkatapos ng a patellar tip syndrome ay mahalaga, sa isang banda, upang mabayaran ang kalamnan imbalances (isang posibleng dahilan), upang maiwasan ang pag-ulit at upang palakasin ang kalamnan sa pagpapaandar na pisyolohikal. Ang dugo nadagdagan ang sirkulasyon at sa kabilang banda ay na-promote.
Mahalagang i-dosis ang pagsasanay nang wala sakit tama at upang obserbahan ang mga oras ng pagbabagong-buhay. Ang tinatawag na sira-sira na pagsasanay napatunayan na maging epektibo para sa paggaling ng patellar tendon syndrome - ibig sabihin, ang kalamnan ay pinalakas ng dahan-dahang pagbibigay daan sa pag-igting, ibig sabihin sa pamamagitan ng pagpapahaba ng sarili laban sa paglaban at pagbagal ng paggalaw.
Isang simpleng halimbawa upang maunawaan: kung angat mo ang isang mabibigat na bagay, ang biceps ay nasa ang kanang braso mga kontrata at kontrata. Kung nais mong mailagay muli ang bagay, ang mga biceps ay dapat na dahan-dahang bawasan muli, na umaabot sa timbang sa isang kontroladong pamamaraan. Paano ito sinanay sa harap na hita?
A theraband ay kinakailangan. Humiga ka sa likod, ang theraband ay naka-swing sa paligid ng talampakan ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting.
Ngayon ang binti ay dahan-dahang iniunat laban sa pag-igting ng banda. Ang kilusang ito ay unang nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng M. quadriceps femoris Ngayon ang binti ay dahan-dahang baluktot muli, ang kalamnan ay dahan-dahang humaba laban sa umiiral na pag-igting.
Ang isa pang ehersisyo ay ginaganap na nakatayo sa harap ng isang hakbang. Ang binti na sanayin ay inilalagay sa hakbang at dahan-dahang itinutulak ang sarili pataas at pagkatapos ay muling lumubog. Lalo na ang sira-sira na bahagi ay dapat gawin nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan.
Ang karagdagang mga ehersisyo ay ang pagpindot ng paa o baluktot ng tuhod. Ang karagdagang mga ehersisyo na nagpapatibay ay matatagpuan sa mga artikulo
- Ang pagsasanay sa Physiotherapy ay tuhod
- Mga ehersisyo para sa pinsala sa kartilago
- Mag-ehersisyo ang tuhod sakit.
Upang sanayin ang koordinasyon sa binti, pinakamahusay na gumamit ng wobble cushions, soft pads, pagbabalanse ng ehersisyo, malambot na banig sa sahig, trampolines, ... Ang pinakamadaling paraan upang magsanay sa bahay ay ang isang pinagsama na kumot ng sofa.
Tumayo kasama ang binti na nais mong sanayin, ang iba pang binti ay hinahawakan sa hangin sa isang anggulo. Sa una subukan mong hanapin ang iyong balanse freehand. Dito, ang lahat ng mga kalamnan ng mga kadena ng kalamnan ay dapat na magkakasama at maiugnay para hawakan ang katawan.
Simula mula sa panimulang posisyon na ito, iba't ibang mga ehersisyo ang maaari nang maisagawa: Dahan-dahang lumuhod at ituwid muli nang hindi nawawala ang iyong balanse. Tumayo sa isang binti at sabay na magsagawa ng isa pang kilusan, tulad ng pagkahagis at paghuli ng isang bola. Ang iba pang mga ehersisyo ay may kasamang parkour sa iba`t ibang mga ibabaw o ipinikit ang iyong mga mata sa wobble cushion sa isang posisyon na may paa.
Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nagsasanay koordinasyon at inter-muscular na pakikipag-ugnayan, ngunit pinalakas din ang mga kalamnan nang sabay. Maaari mong basahin ang higit pang mga pagsasanay sa koordinasyon sa artikulong Koordinasyon at Pagsasanay sa Balanse. Ang mga masahe ay isang mahalagang lugar sa pagbabagong-buhay ng isang patellar tendon syndrome.
Ang kalamnan ay pinalaya ng iba't ibang mga diskarte, ang mga istraktura ay nakakarelaks upang sa wakas ay humupa ang masakit na paghila ng litid. Mga diskarte mula sa klasiko masahe, umaandar na mga masahe, krus ng alitan sa litid nang direkta at kalaunan, kapag bumalik sa pagsasanay, mga paghahanda sa palakasan sa palakasan upang madagdagan ang dugo sirkulasyon Sa klasikal masahe, ang mga indibidwal na ulo ng kalamnan ng hita sa harap ay malumanay na nakakarelaks sa pamamagitan ng paghimod at pagmamasa - pahalang at pahaba.
Sa pagganap masahe, ang mga massage grip ay pinagsama sa mga paggalaw ng pagpapakilos at banayad na pag-uunat: Mula sa posisyon na nakahiga, ang binti na gagamot ay malayang nabibitin mula sa sopa. Nakuha ng therapist ang ibabang binti gamit ang isang kamay upang passively ilipat ang binti. Ang kabilang kamay ay nagsasagawa ng isang paayon na pagmamasa sa itaas na dulo ng kalamnan ng hita, hinahawak ang presyon sa dulo at ngayon ay sabay na gumaganap ng isang passive extension ng kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw ng tuhod joint sa direksyon ng pagbaluktot.
Ang pag-igting ay pinakawalan muli, ang paayon na pagmamasa ay isinasagawa muli nang bahagyang offset pababa at ang binti ay ibabalik sa posisyon ng pag-uunat. Sa ganitong paraan, ang buong kalamnan ay nagagawa mula malapit sa malayo. Para sa nakahalang alitan sa litid mismo, ginagamit ng therapist ang kanyang hinlalaki o index daliri at gitnang daliri upang baligtarin ito at hilahin ang balat sa litid sa maliliit na piraso na may pantay na presyon. Ito ay isang masinsinang pamamaraan, na dapat isagawa ng mga bihasang therapist at sa tamang yugto.
Ang pangangati ay nagpapalitaw ng isang bagong reaksyon ng pamamaga, na nagpapasigla sa katawan na gumaling. Bukod dito, ang mga fascial na diskarte, malalim na stroke na may hinlalaki kasama ang mga kadena ng kalamnan ay angkop upang paluwagin ang mga adhesion sa tisyu. Mabagal na takbo at ang pagbibisikleta ay tipikal na palakasan na maaaring magpalitaw ng patellar tendon syndrome.
Kung biglang labis na pagsasanay ay tapos na, isang bagong pagsisimula ay ginawa sa isport, ang katawan at mga istraktura nito ay hindi ginagamit sa pilay o paggalaw ay isinasagawa nang hindi tama at ang mga putol sa pagsasanay ay hindi sinusunod, ang labis na karga ay maaaring mabilis na maganap. Kailan mabagal na takbo, ang patellar tip syndrome nagpapakita ng sarili depende sa kalubhaan ng problema. Sa simula lamang pagkatapos ng pagkarga, sa paglaon ay nasa simula na ng tumatakbo at pagkatapos ng mahabang pag-overload na kapag naglalakad, nakaupo, tumatayo ,.
Kapag ang pagbibisikleta, lalo na ang mga pagsakay sa bundok ay mapanganib, masipag na umakyat o mataas na cadence. Kapag pagbibisikleta pati na rin mabagal na takbo, isang napakataas na paghila sa litid ng patella ay nilikha, dahil ang mga quadriceps ay inilalagay sa ilalim ng mabibigat na pilay. Isang kritikal na pagkakaiba kapag ang jogging ay, sa isang banda, na mataas pagkabigla ang lakas ng pagsipsip ay nabuo kapag nagcha-charge at ang puwersang ito ay eccentrically hinihigop ng M. quadrices femoris.
Nangangahulugan ito na ang kalamnan nang sabay-sabay ay nagiging mas matagal habang tumataas ang pag-igting. Maraming mga atleta ang hindi nagsasanay ng kanilang kalamnan sa hita na may isang sira-sira na paraan ng pagtatrabaho. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo para dito sa artikulong Ecentric lakas ng pagsasanay.
Ang M. quadriceps femoris ay dapat samakatuwid ay gawing mas malakas at mas nababanat upang maiwasan ang patellar tip syndrome. Ang pagkalastiko ay maaaring makamit nang napakahusay ng fascial na pagsasanay at lumalawak. Ang tagal ng isang patellar tendon syndrome ay napaka-indibidwal.
Maraming mga kadahilanan ang may papel dito - tulad ng pisikal na konstitusyon at kaangkupan, ang pagkakaroon ng pinsala, ang eksaktong dahilan. Ginagawa ang mas maagang interbensyon, mas mabuti ang mga pagkakataong makabawi. Kung nagpatuloy ka sa pagsasanay na may sakit, pinamamahalaan mo ang panganib na matagal na mag-overloading ang iyong tuhod - sa kasong ito ang paggamot ay maaaring tumagal ng buwan.
Ito ay mahalaga upang makilala ang sanhi at gamutin nang eksakto ito at upang maiwasan ang nag-uudyok ng labis na karga. Ang tagal ng overstrain kapag ang jogging o pagbibisikleta ay hindi dapat lumagpas sa 3 buwan na may pahinga mula sa palakasan at wastong pagpapalakas ng ehersisyo. Kung hindi man, kakailanganin mong makita muli ang iyong orthopedist at, kung kinakailangan, uminom ng gamot.
Ang mga karagdagang hakbang para sa paggamot ng patellar tip syndrome ay ultratunog at electrotherapy o kagamitan tulad ng bendahe at taping, na tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba. Taping: Depende sa ginamit na system, ang iba't ibang mga teyp ay maaaring mapawi ang tuhod, mapahinga ang kalamnan o suportahan ang pagpapaandar nito. Ang mga teyp ay inilalapat habang paunat ang mga istraktura.
Sa kaso ng patellar tip syndrome, ang tendon at kalamnan ay pinahaba ng baluktot ng tuhod. Mula sa posisyon na ito, ang kneecap ay maaaring suportahan at sa gayon ang apektadong litid ay guminhawa sa pamamagitan ng pagdikit ng isang Y-strap sa ibaba ng tuhod at ilapat ang parehong mga binti ng tape sa ilalim ng pag-igting sa kanan at kaliwa ng kneecap. Para sa karagdagang suporta, ang isang I-bridle ay nakakabit nang pahaba sa itaas ng tuhod.
Mahahanap mo ang higit pang mga posibilidad ng tape sa artikulo Kinesiotape. Pag-opera para sa patellar tip syndrome ay bihirang - pagkatapos ng isang talamak, napakahabang pagkakaroon at ang pagkabigo ng maginoo therapies. Hanggang ngayon, walang katibayan na ang pagtitistis ay mas matagumpay kaysa sa maginoo na paggamot. Ang isang halimbawa ng pamamaraang pag-opera ay ang pag-ilid ng ilid sa litid upang mapawi ang pag-igting. Ang operasyon ay isang interbensyon sa katawan at palaging nagsasangkot ng panganib ng mga komplikasyon, na ang dahilan kung bakit dapat lamang itong isaalang-alang bilang isang huling paraan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
