Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade

Ang biomekanika ay partikular na mahalaga upang palabasin ang pagbara. Ang isang pasulong na pag-ikot ng pelvic blades ay pinagsama sa isang outflare ng mga blades at isang panloob na pag-ikot ng balakang joints. Ang isang paatras na pag-ikot ng pelvic blades ay pinagsama sa isang papasok na paglipat ng mga pelvic blades at isang panlabas na pag-ikot ng balakang. Ang mga malposisyon na ito ay napansin sa physiotherapy sa pamamagitan ng ilang mga natuklasan at maaaring pagkatapos ay mapakilos o manipulahin. Kung ang mga reklamo / blockade ng ISG ay madalas na nangyayari, mayroong isang mahinang pag-igting ng kalamnan, na dapat na buuin sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay.

Paglabas ng blockade ng ISG

Isang posibilidad upang malutas ang isang Blockade ng ISG sa iyong sarili ang pagpipilian sa pamamagitan ng paggalaw. Mahalaga na walang nakakagaan na pustura at samakatuwid ay "choppy" na paggalaw. Kahit na sakit ay naroroon, ang pasyente ay dapat ilipat sa isang panghuling hakbang.

Minsan ang pagbara ay inilabas ng isang biglaang paggalaw (pagbahin, pag-ubo) nang mag-isa. Sa kaso ng mas matinding mga reklamo ng ISG, ang isang physiotherapist ay maaaring konsulta, na malalaman ang tungkol sa pagbara sa pamamagitan ng mga tiyak na pagsusuri at maaaring palabasin ito sa pamamagitan ng paggalaw ng pelvis. Maaari itong gawin nang direkta sa pelvis habang ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tagiliran at ang pelvic pala ay maaaring mapakilos paatras o pasulong.

Isang hindi direktang pamamaraan gamit ang pingga ng binti maaaring magamit sa posisyon na madaling kapitan ng sakit o nakahiga upang mapakilos ang pelvis pa sa pamamagitan ng pag-ikot ng balakang. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga mahigpit na kalamnan, ang pagbara ng ISG ay maaari ding palabasin, dahil ang pakiramdam ng isang pagbara ay nananatili dahil sa isang masyadong mataas na tono ng mga kalamnan. Sa pamamagitan ng tiyak na ehersisyo sa pagpapakilos, maaaring ilipat ng pasyente ang pelvis sa isang naka-target na paraan upang palabasin ang pagbara sa kanyang sarili (tingnan sa ibaba).

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ISG ay madaling hadlangan ng isang maling paggalaw. Mabilis itong nangyayari kung ang kalamnan ng kalamnan ay masyadong mahina. Ang mga ehersisyo para sa pagpapakilos kung sakaling naka-block ang pelvis ay ang mga sumusunod: Pag-upo sa gilid ng kama o upuan: Pagdulas kasama ang pigi patungo sa dulo ng kama o upuan (ham sliding) ngunit tiyakin na ang paggalaw ay wala sa pelvis .

Posisyon ng nakahiga: I-slide ang iyong mga binti nang halili upang ang paggalaw ay madama sa pelvis. Tumayo sa hagdan: itulak ang apektado binti sa hakbang sa ibaba upang madama ang paggalaw sa pelvis Bumalik na posisyon sa sahig at paa laban sa dingding: lugar 2 tenis ang mga bola sa pelvic shovels kanan at kaliwa sa ilalim ng gulugod, minimal na gumanap ng ehersisyo ng sliding ham Stand: iikot ang mga bilog na may pelvis o magsulat ng eights (katulad ng tiyan sayaw) Umupo sa Pezzi ball: dumulas kasama ang pelvis pasulong at paatras, gumawa ng mga bilog (kapareho ng gymnastics sa pagbubuntis) Kung mayroong isang muscular disorder, dapat itong sanayin ng naaangkop na kalamnan. Sa karamihan ng mga kaso, ang kalamnan ng tiyan ay masyadong mahina at maaaring palakasin ng mga tiyak na ehersisyo tulad ng mag-armas suporta, quadruped na posisyon o isang bola ng Pezzi.

Kung ang kalamnan ay masyadong maikli, lalo na ang piriformis kalamnan o ang mga kalamnan ng ischiocrural (likuran binti kalamnan), dapat itong iunat (tingnan sa ibaba). Ang mga karagdagang pagsasanay sa pagpapakilos ay matatagpuan sa mga artikulong ISG-Blockade at Mobilization Exercises.

• Nakaupo sa gilid ng kama o upuan: I-slide kasama ang iyong pigi patungo sa dulo ng kama o upuan (ham-sliding) ngunit tiyakin na ang paggalaw ay wala sa pelvis.
• Posisyon ng nakahiga: halili na itulak ang mga binti upang madama ang paggalaw sa pelvis.
• Nakatayo sa hagdan: itulak ang apektadong binti sa hakbang sa ibaba upang madama ang kilusan sa pelvis
• Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa pader: ilagay ang 2 mga bola ng tennis sa pelvic shovels kanan at kaliwa sa ibaba ng gulugod, gumanap nang maliit ang ham-sliding na ehersisyo
• Tumayo: iikot ang mga bilog o magsulat ng walo gamit ang pelvis (katulad ng sayaw sa tiyan)
• Upuan sa Pezzi ball: dumulas kasama ang pelvis pasulong at paatras, gumawa ng mga bilog (katulad ng gymnastics ng pagbubuntis)

Sa isang problema sa ISG, ang ilang mga kalamnan ay kasangkot.

Kung ang ilium ay hinarangan sa harap mayroong isang hypertonus sa harap hita kalamnan at isang labis na pagkakahawak ng mga kalamnan sa likod ng hita. Mahalaga na ang hypertonic na kalamnan lamang ang naunat. Bilang karagdagan sa aktibo at passive kahabaan mga posibilidad, ang pag-uunat ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng pag-ikot at pagpapahinga ng kalamnan. Sa gayon ang therapist at pasyente ay nagtutulungan.

Ang kalamnan ay nababagay sa maximum na diskarte at ang therapist ay nagbibigay ng paglaban sa posisyon na dapat na maiunat, ang pasyente ay pumipigil laban dito. Sa gayon ang saklaw ng paggalaw ay maaaring mabagal mapalawak pagkatapos ng isang maikling panahon ng pag-igting at kasunod pagpapahinga.

• Ang quadriceps Ang kalamnan ng femoris ay maaaring mabatak alinman sa passively sa posisyon ng madaling kapitan, kung saan pinipilit ng therapist ang takong patungo sa pigi, o sa pamamagitan ng aktibo kahabaan sa isang nakatayo na posisyon, kung saan hinihila ng pasyente ang takong patungo sa puwit.
• Bilang karagdagan sa M. Mga Quadricep Ang femoris, ang M. Iiliopsoas, na tumatakbo sa singit, ay kabilang din sa harap ng kalamnan.

  Ang pasyente ay maaaring aktibong mabatak ang kalamnan na ito sa nakaharang posisyon sa pamamagitan ng paghila sa kabilang binti patungo sa katawan at kusa kahabaan ang iba pang mga binti at pagpindot nito sa suporta (Thomarsche hawakan). Ang isang passive kahabaan na ehersisyo ay hindi gaanong madaling gumanap sa kalamnan.

• Kung ang ilyo ay hinarangan sa likuran, ang mga kalamnan ng ischiocural ay pinaikling at ang mga kalamnan sa harap ng binti ay masyadong mahaba. Ang mga kalamnan sa likuran ay dapat na mabatak.

  Sa passive kahabaan, ang pasyente ay namamalagi sa isang posisyon na nakahiga at itinulak ng therapist ang nakaunat na binti malapit sa puno ng kahoy hanggang sa madama ng pasyente ang isang makabuluhang kahabaan. Sa aktibong pag-uunat, inilalagay ng pasyente ang binti sa isang upuan o katulad at lumalapit sa binti sa itaas na katawan.

• Kung ang hypertonus ng sakit na Piriformis ay naroroon, ang pasyente ay dapat umupo sa isang longseat at ilagay ang apektadong binti sa kabilang panig sa tabi ng nakaunat na binti at maaaring madagdagan ang pag-uunat na may presyon sa tuhod.

Sa kaso ng ISG syndrome/Blockade ng ISG at lalo na ang madalas na nangyayari nang madalas, maraming mga grupo ng kalamnan ang mahalaga upang sanayin. Sa isang banda, mahalaga ang mahusay na katatagan ng puno ng kahoy, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan at ibabang likod.

baul: Walang anuman ang suporta ay inilalagay sa magkabilang braso at sa dalawang bola ng paa sa ilalim ng pag-igting ng katawan (mga pagkakaiba-iba sa mga paa na halili angat, o pagbabago mula sa suporta sa bisig sa suporta ng kamay) Ang pag-ilid ng suporta ay palaging sinusuportahan sa isang bisig at sa parehong bahagi ng panlabas na gilid ng paa sa panlabas na bahagi ng ibabang binti (Pagkakaiba-iba: Itaas ang binti at / o itaas ang pelvis) Quadruped stand Tumayo gamit ang parehong mga kamay at tuhod sa sahig, iangat ang mga tuhod mula sa sahig (panatilihin ang pag-igting ng tiyan) at sumulong (paglalakad ng oso) Posisyon ng prone, itaas ang itaas na katawan (Pagkakaiba-iba; mag-inat at swing swing, row, lift upper body and rotate to right and left) nakaharang posisyon Bridging (hilahin ang iyong mga binti pataas sa iyong katawan na kahalili, dahan-dahang iangat ang iyong pelvis pataas at pababa) Posisyon ng nakahiga: iunat ang iyong mga binti sa kahalili (pagbibisikleta) Semi- nakaupo na posisyon: ikiling ang iyong itaas na katawan paatras at hawakan ang posisyon (ismoetric tension) Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring iba-iba sa maraming mga paraan. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod at Ehersisyo laban sa likod sakit. Bilang karagdagan sa katatagan ng puno ng kahoy, ang mga binti ay dapat ding sanayin nang naaayon.

Nakasalalay sa pagkahilig ng hadlang, higit na harap o likuran ang dapat sanayin. Mga ehersisyo sa harap ng binti: Extender ng binti: theraband sa paligid ng paa sa posisyon ng pagtayo o pag-upo at pagkatapos ay iunat ang binti (kahalili: machine machine ng pag-uunat) Ehersisyo pabalik sa binti: Pagbaluktot ng binti: Posisyon ng madaling kapitan, theraband sa paligid ng paa at binti pagkatapos ay yumuko (kahalili: machine curl machine) Pag-Bridging ng suporta sa parehong mga kamay at takong sa posisyon na nakahiga (pagkakaiba-iba: Pag-angat ng binti nang halili, dahan-dahang hayaan ang pelvis pataas at pababa) Posisyon ng prone: iangat ang baluktot na binti Global na ehersisyo para sa harap at likod : Mga hakbang sa lunge sa harap o sa gilid Ang karagdagang mga pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Mga ehersisyo sa physiotherapy nagsasanay ng mga tuhod.

• Ang suporta ng walang kampi na suporta ay nakalagay sa magkabilang braso at ng dalawang bola ng paa sa ilalim ng pag-igting ng katawan (kahalili ng pag-angat ng mga paa, o pagbabago mula sa suporta ng bisig sa suporta sa kamay)
• Ang suporta sa pag-ilid ay palaging sinusuportahan sa isang bisig at ang lateral panlabas na gilid ng paa sa panlabas na bahagi ng ibabang binti (pagkakaiba-iba sa pag-angat ng binti at / o pag-angat ng pelvis)
• Quadruped Stand Stand na may parehong mga kamay at tuhod sa lupa, iangat ang mga tuhod sa lupa (panatilihin ang pag-igting ng tiyan) at lumakad pasulong (bear walk)
• Madaling posisyon, iangat ang itaas na katawan (pagkakaiba-iba; mag-inat at i-swing ang mga braso, hilera, iangat ang itaas na katawan at paikutin sa kanan at kaliwa)
• Posisyon ng nakahiga: Bridging (halili na hilahin ang iyong mga binti hanggang sa iyong katawan, dahan-dahang itaas ang iyong pelvis pataas at pababa)
• Posisyon ng nakahiga: Pahabain ang iyong mga binti ng halili (pagsakay sa bisikleta)
• Half upuan: ikiling ang paitaas ng itaas na katawan at hawakan ang posisyon (tensyonong ismoetric)

• Leg stretcher: Theraband sa paligid ng paa sa nakatayo o posisyon ng pag-upo at pagkatapos ay iunat ang binti (kahalili: leg kahabaan machine)

• Leg curl: Posisyon ng madaling kapitan, Theraband sa paligid ng paa at binti pagkatapos ay yumuko (kahalili: leg curl machine)
• Ang suporta sa bridging gamit ang parehong mga kamay at takong sa posisyon na nakahiga (pagkakaiba-iba: halili ng pag-angat ng binti, dahan-dahang hayaan ang pelvis pataas at pababa)
• Posisyon ng madaling kapitan: itaas ang baluktot na binti

• Lunges sa harap o sa gilid
• Ang mga baluktot ng tuhod (tinulak ng paatras ang tuwid at tuwid na nakabaluktot ang itaas na katawan)

Sa kaso ng isang Blockade ng ISG, marami koordinasyon Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo upang mapalakas ang mga kalamnan ng puno ng kahoy na mabisa nang epektibo.

1. mag-ehersisyo Sa quadruped na posisyon iangat ang kanang braso at ang kaliwang binti at isama sila mula sa extension sa ilalim ng katawan. Ito ay sanhi ng kawalang-tatag at sa gayon ay mas masinsinang pag-igting ng kalamnan. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang hilera at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan sa isang umiikot na tuktok, airex banig o trampolin, kung saan ang hindi pantay na ibabaw ay nagdaragdag ng kawalang-tatag. Ika-2 Ehersisyo Ang paglalakad ng oso ay nagbibigay din ng mahusay na pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng paglipat sa hindi matatag na posisyon. 3. ehersisyo Sa suporta sa gilid o suporta sa pag-ilid ng kamay, ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagdadala ang kanang braso at magkasamang paa.

4. mag-ehersisyo ng simple koordinasyon pagsasanay sa isang nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng baluktot ang mga tuhod o pagkuha ng isang lungga at sa parehong oras ng pagsasanay sa mga bisig (hal. pagpapalakas sa dumbbells o theraband) maaaring mapabuti ang lakas ng paa sa isang banda at palakasin ang katawan ng tao sa kabilang banda. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Koordinasyon ehersisyo. Sa blockade ng ISG, mayroong pagtaas ng pag-igting ng kalamnan sa ibabang likod, pigi, tractus illiotibialis at likuran o harap na mga kalamnan sa binti.

Upang palabasin ang pag-igting na ito, maaaring magamit ang isang direktang diskarte, kung saan ang therapist ay nagmamasahe sa mga kalamnan. Ang pasyente mismo ay maaaring gumamit ng isang fascial roller, kung saan maaari niyang paluwagin ang mga kalamnan mismo, o maaari niyang ma-trigger ang kanyang sarili sa tulong ng tenis bola sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa bola ng tennis. Kung hindi man, ang sariling mga grip ng masa ay hindi epektibo, dahil ang pag-igting ng kalamnan ay palaging kasangkot.