Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod

Ang guwang na likod ay tinatawag ding lumbar hyperlordosis sa medikal na terminolohiya. Nangangahulugan ito na ang kurbada ng haligi ng gulugod ay nadagdagan sa rehiyon ng lumbar. Ang mukha joints ay inilalagay sa ilalim ng mabibigat na pilay at facet joint arthrosis maaaring maganap.

Sa matinding kaso, ang isang vertebra ay maaaring lumusot pa sa ventrally (nauuna). Ang tinatawag na spondylolisthesis (spondylolisthesis), gayunpaman, lalong nakakaapekto sa mga kabataan sa paglaki, na nagsasanay ng palakasan kung saan ang isang matinding guwang na likod ay kinuha. Ang mga naka-target na ehersisyo ay inilaan upang ibalik ang panlikod na gulugod sa extension at ikiling ang pelvis pasulong.

• Hip flexor (baluktot ang balakang)
• Ibabang likod (hilahin / iunat ang paitaas na itaas na katawan)

• Mga kalamnan ng tiyan (yumuko ang itaas na katawan pasulong)
• Mga kalamnan ng pwet (pinipigilan ang pelvis mula sa pagkiling sa harap, pag-uunat ng hita, pag-agaw sa balakang
• Likod ng hita (baluktot ang kasukasuan ng tuhod at iniunat ang balakang)

3 simpleng pagsasanay na dapat gayahin

• Power-House sa isang nakahiga na posisyon
• Suporta sa harap
• Diagonal na apat na paa na kinatatayuan

Pagsasanay

Pangunahing pag-igting Ang isang pag-igting ay dapat palaging nadarama sa ibabang bahagi ng tiyan at sa paligid ng pusod. Ang likod ay hindi gumagana at hindi masakit! Maraming mga pagkakaiba-iba ng simpleng pangunahing pag-igting na ito sa nakaharang posisyon.

Mula sa crunches at "pagbibisikleta" hanggang sa mga sit-up at ehersisyo para sa kalamnan ng tiyan, na ginaganap gamit ang binti paggalaw. Ang isang pinag-ugnay na programa ng ehersisyo ay dapat na magtrabaho kasama ang physiotherapist.

• Ang isang simpleng pangunahing ehersisyo ay maaaring isagawa sa sobrang posisyon.

  Ang mga binti ay paunang naayos. Ang mga takong ay mananatili sa lupa, ang mga daliri ng paa ay hinila, ang mga tuhod ay baluktot mga 90 degree, ang balakang ay baluktot din. Ang pasyente ay nakahiga nang diretso sa sahig o isang banig.

  Ang banig ay hindi dapat maging masyadong malambot. Ngayon ay aktibong pindutin ang kanyang ibabang likod gamit ang pagbuga sa pad at itaas ang kanyang ulo bahagyang Ang tingin ay nakaturo sa paa.

  Ang tensyon ay gaganapin para sa 10-15 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang pinakawalan. Kung ang ehersisyo ay masyadong madali, ang mga binti ay maaari ding hawakan sa hangin sa isang 90 degree na anggulo. Kapag pinindot mo ang iyong likod sa sahig, ang pelvis ay gumulong sa pad, ang mga tuhod ay lumalapit sa mukha.

  Mahalagang dagdagan ang mga ehersisyo nang dahan-dahan. Kung ang kalamnan ng tiyan ay masyadong mahina sa simula, ang bigat ng mga binti ay maaaring maging masyadong mabigat, at hihilahin nito ang ibabang likod pabalik sa guwang na likod.

Suporta sa harap apat na paa na paninindigan Ito ay ilan lamang sa mga mungkahi sa ehersisyo na gumagana laban sa isang guwang na likod sa pamamagitan ng pagpapatibay ng kalamnan ng tiyan at ang nagpapatatag na kalamnan. Isang indibidwal plano ng pagsasanay dapat syempre laging inaangkop sa pasyente.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, ang anumang iba pang mga puntos ng problema na nauugnay sa isang guwang sa likod ay dapat ding isaalang-alang. Halimbawa, ang likuran hita kalamnan ng mga pasyente na may guwang likod ay madalas na masyadong mahina at dapat palakasin. Ang mga baluktot ng tuhod, lunges, ngunit inirerekomenda din ang pagsasanay sa mga makina.

Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:

• Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, ang mag-armas Ang suporta ay isang napakahusay na ehersisyo na pumipigil sa isang guwang na likod. Ang pasyente ay nasa madaling kapitan ng posisyon. Ang mga bisig ay nakahiga na parallel sa sahig, ang mga siko ay inilalagay nang direkta sa ibaba ng balikat joints.

  Sa mas madaling bersyon, ang mga tuhod ay mananatili sa sahig. Ang itaas na katawan ay itinaas upang ang katawan ng tao at mga hita ay bumuo ng isang tuwid na linya. Ito ay mahalaga upang pukawin ang ensayado pelvic kilusan para sa kutob.

  Ang mga kalamnan ng tiyan ay sinasadyang pilitin, ang pusod ay hinila patungo sa gulugod. Ang posisyon na ito ay gaganapin ngayon hanggang sa 30 segundo. Maaari ka ring magsimulang mas maliit dito at dahan-dahang tumaas.

  Ang pagpapatupad ng ehersisyo ay tumatagal sa haba. Pagkatapos ng isang maikling pahinga ang ehersisyo ay maaaring isagawa tungkol sa 3-4 beses sa isang hilera. Ang pag-eehersisyo ay naging mas mahirap kapag pinakawalan mo ang iyong mga tuhod mula sa sahig at hawakan lamang ang sahig sa iyong mga braso at hintuturo.

  Dito ay lalong mahalaga na huwag yumuko sa pelvis o ibabang likod. Para sa karagdagang pagkakaiba-iba maaari kang gumana sa mga resistensya na ibinibigay ng physiotherapist sa pasyente habang sinusubukan niyang panatilihing matatag ang kanyang posisyon. Ang mga indibidwal na haligi ng suporta ay maaari ring iangat upang mabawasan ang ibabaw ng suporta kung saan sinusuportahan ang pasyente at sa gayon ay madagdagan ang pagsisikap na mapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon.

• Ang isa pang panimulang posisyon kung saan ang mabubuting ehersisyo ay maaaring gampanan laban sa isang guwang sa likod ay ang quadruped na posisyon.

  Mula sa posisyon na ito (mga kamay sa ilalim ng mga balikat, tuhod sa ilalim ng balakang joints), sumusuporta sa mga haligi, ibig sabihin, isang braso o a binti o magkasama, maaari ring maiangat. Paglipat ng braso at binti pasulong at paatras ang nagpapalakas sa likod, habang gumagawa ng maliit, pinagsasama ang mga siko at tuhod sa ilalim ng tiyan, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan. Maaari din itong gawin nang napakahusay sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

• Mga ehersisyo para sa stenosis ng canal ng gulugod
• Physiotherapy para sa compression ng ugat ng ugat