Ano ang mga panganib sa pagbuo ng kalamnan? | Pagbuo ng kalamnan - pagsasanay sa lakas para sa paglaki ng kalamnan

Ano ang mga panganib sa pagbuo ng kalamnan?

Bilang karagdagan sa tagumpay at kita mula sa pagbuo ng kalamnan o lakas ng pagsasanay, nag-aalok ito ng ilang mga panganib, na tatalakayin sa mga sumusunod: Ang mga atleta ay maaaring maging sobrang pagsasanay kung sila ay nasa ilalim ng labis na pilay sa sobrang haba ng isang panahon. Nangyayari ito kapag ang pagbawi ay hindi sapat para sa mataas na dami ng pagsasanay. Ang overtraining nagpapakita ng sarili sa isang pagganap ng kink sa pagganap ng atleta at maaari lamang malunasan ng isang sapat na mahabang pahinga sa pagsasanay.

Maaari rin itong humantong sa pinsala sa magkasanib at postural. Sa puntong ito, lalo na ang mga nagsisimula ng pagsasanay ay nasa panganib. Ang maling pagsasanay ay maaaring mabilis na humantong sa masamang pustura.

Ito naman ay humahantong sa magkasanib na mga problema. Samakatuwid inirerekumenda na i-film mo ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay o napagmasdan ang iyong sarili upang suriin ang iyong pustura. Maaaring humantong sa sobrang paglo-load ng point kalamnan hibla luha.

Sa pinakapangit na kaso, kahit na ang kumpletong mga hibla ng kalamnan ay maaaring matanggal. Samakatuwid napakahalaga na malaman ang iyong sariling limitasyon sa pag-load at huwag lumampas ito nang hindi kinakailangan. Ang isa pang aspeto, na mas malamang na matagpuan sa mas maraming karanasan na mga atleta, ay isang nabalisa na pananaw sa sarili.

Ang mga atleta ay may posibilidad na makilala ang kanilang mga sarili nang naiiba kaysa sa natitirang kapaligiran. Partikular sa kaso ng mga atleta ng kumpetisyon, maaaring mayroong ilang kakaibang pananaw ng kanilang sariling mga katawan habang naghahanda para sa kumpetisyon. Ang diyeta nauugnay sa isang Pagpapalaki ng katawan nagdadala din ng panganib na magkaroon ng isang kompetisyon eating disorder.

Mahalagang pagkakaiba na dapat isaalang-alang kapag nagtatayo ng mga kalamnan sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan

Ang pinakamalaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan ay tiyak na sitwasyon na tumutukoy sa kasarian na hormon. Ang mga kababaihan ay may isang mas mababa testosterone antas kaysa sa kalalakihan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat kumuha ng mga kababaihan testosterone supplement upang makamit ang isang katumbas na pagbuo ng kalamnan.

Ang mga kababaihan, sa kanilang bahagi, ay may iba't ibang paglago ng hormon, na mas malinaw sa kanila kaysa sa mga kalalakihan. Ang pangkalahatang lakas ng parehong kasarian ay magkakaiba rin. Ayon sa mga pag-aaral, nakakamit ng mga kababaihan ang halos dalawang katlo ng maximum na lakas ng isang tao.

Gayunpaman, upang makamit ang paglaki ng kalamnan, ang parehong kasarian ay kailangang magkaroon ng sapat na malakas na pampasigla. Dito walang mga pakinabang para sa alinmang kasarian. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay ang iba diyeta.

Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng mas mataas na taba diyeta kaysa sa mga kalalakihan, at bilang kapalit ay dapat na may posibilidad na makatipid carbohydrates. Ang kinakailangang protina na kinakalkula sa bigat ng katawan ay maaaring panatilihin ang pareho para sa parehong kasarian. Dapat ding magkaroon ng kamalayan ang mga kababaihan na mas mahirap para sa kanila na bawasan ang kanilang porsyento ng taba ng katawan labis na ang mga kalamnan ay nakikita.

Sa pisyolohikal, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba. Nangangahulugan din ito na ang mga kababaihan ay hindi maaaring makamit ang isang mataas na Fat Free Mass Index (FFMI) bilang mga kalalakihan. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay may isang mas mahusay na kakayahang makabuo muli kaysa sa mga kalalakihan.

Samakatuwid nagagawa nilang makumpleto ang isang mas mataas na dami ng pagsasanay kaysa sa mga kalalakihan. Ang pagbuo ng kalamnan at ang pagtaas ng lakas ay ang pangunahing pokus din ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa mga kababaihan. Nakakagulat, ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa mga kababaihan ay hindi gaanong naiiba mula sa para sa mga kalalakihan.

Ang ilang mga variable ay dapat baguhin upang makamit ang mga layunin sa pagsasanay. Maraming kababaihan ang lumayo sa pagsasanay sa klasikong pagbuo ng kalamnan sa takot na maging "mga bundok ng kalamnan". Ito ang ganap na maling diskarte.

Taba nasusunog ay pinaka-epektibo kapag ang pagsasanay sa cardio (cardiovascular) ay pinagsama sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan at isang malusog na diyeta. Ang takot ng babae na bumuo ng labis na kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa lakas ay walang batayan, dahil ang babaeng katawan ay may 10-20 porsiyento lamang testosterone sa pagtatapon nito kumpara sa lalaki. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay may isang hadlang sa biological na nagbubukod ng labis na kalamnan build-up mula sa simula. Tulad ng sa mga kalalakihan, mayroong ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin kapag nagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan sa mga kababaihan.

Ang mga pagsasanay ay dapat gumanap nang malinis at may tamang pustura. Ang isang mas mababang rate ng pag-uulit (8-12) ay inirerekomenda para sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ang mga kababaihan ay hindi dapat umiwas sa mabibigat na timbang.

Ang timbang ay dapat mapili sa isang paraan na ang ika-10 pag-uulit ay halos makumpleto sa ilalim ng kanilang sariling lakas. Para sa mga kababaihan, ito ay halos 40 hanggang 60 porsyento ng maximum na lakas. Ang antas ng pagkarga na ito ay humahantong sa isang kumplikadong pag-unlad ng lakas.

Ang mas mataas na timbang ay humahantong sa higit pang voluminous na kalamnan. Ang mga kababaihan, dapat ding magkaroon ng sopistikadong plano ng pagsasanay, kung saan ang lahat ng mahahalagang pangkat ng kalamnan ay sinanay sa pantay na sukat, upang maiwasan ang mga imbalances. Kapag nagdidisenyo ng a plano ng pagsasanay para sa mga kababaihan, dapat ding isaalang-alang na ang mga kababaihan ay mayroong kanilang mga kalamnan higit sa lahat sa kanilang mga binti, samantalang ang mga kalalakihan ay mayroon ding kanilang mga kalamnan sa kanilang mga bisig. Ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa pangkalahatan ay may kaugaliang mapabuti ang lakas at hugis ng kalamnan. Sa gayon ang babaeng katawan ay mukhang ganap na mas matatag at mas mahusay na nagsanay.