Gaano kadalas ako kailangang sanayin upang makakuha ng kalamnan na gusali? | Pagbuo ng kalamnan - pagsasanay sa lakas para sa paglaki ng kalamnan

Gaano kadalas ako kailangang magtraining upang makakuha ng kalamnan sa pagbuo ng kalamnan?

Sa prinsipyo, sapat na upang sanayin ang bawat kalamnan sa katawan minsan sa isang linggo upang makamit ang paglaki ng kalamnan. Ito ay isang pamamaraan na sinusundan ng ilang kumpetisyon na mga bodybuilder, halimbawa. Sa kasong ito, gayunpaman, nangangahulugan din ito na ang bawat pangkat ng kalamnan, kapag sinanay, ay binibigyang diin ng 5 hanggang 6 na magkakaibang ehersisyo.

Ang mga hobby na atleta o mga atletang libangan ay karaniwang mas limitado sa kanilang time frame at dapat makayanan ang pang-araw-araw na stress. Upang makalkula ang isang perpektong dalas ng pagsasanay para sa maximum na paglaki ng kalamnan, ang protein biosynthesis ng kalamnan - paglaki ng kalamnan sa isang antas ng molekula - ay dapat isaalang-alang. Ito ay nasa pinakamataas sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo, ngunit nadagdagan din sa ikalawa at ikatlong araw pagkatapos ng ehersisyo. Kaya masasabi mo na sapat na upang sanayin ang bawat pangkat ng kalamnan tuwing 4 na araw upang makakuha ng pinakamainam na kalamnan na nakuha nang hindi nag-aaksaya ng mahalaga oras Gayunpaman, mayroon ding mga taong nagsasanay ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng kanilang katawan araw-araw. Kahit na sa kasong ito ang oras ng paggaling, na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, ay hindi iginagalang, ang paggaling ng mga kalamnan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan na may ibang ehersisyo.

Paano ko mapabilis ang proseso ng pagbuo ng kalamnan?

Ang mga oras ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay mahalaga para sa isang mabilis at mahusay na pagbuo ng kalamnan. Kahit na ito ay maaaring tunog ng isang maliit na magkasalungat sa una: ang kalamnan ay lumalaki pagkatapos ng pagkabalisa sa oras na hindi ito binibigyang diin. Ang sapat na pagtulog at kaunting stress ay maaaring maging ganap na kapaki-pakinabang sa paggalang na ito para sa mabilis na paglaki ng kalamnan.

Mahalaga rin na ibigay ang katawan sa lahat ng kinakailangang micronutrients. Bitamina ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtiyak na ang mga proseso ng metabolic ay maaaring maganap sa ating katawan. Kung napabayaan sila, ang pagbuo ng mga kalamnan ay maaaring mapabagal.

Bilang karagdagan, ang tamang pamamahagi ng macronutrients ay isa ring kadahilanan na hindi dapat pabayaan. Ang musculature ay nangangailangan ng sapat na mga reserba ng enerhiya upang ganap na magamit. Isang mababang karbohidrat diyeta samakatuwid ay isang balakid sa maximum na paglago ng kalamnan. Siyempre, ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring mapabilis sa tulong ng anabolic steroids. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda dahil ang mga potensyal na pangmatagalang epekto ay napakalubha at ang paggamit ng mga sangkap na ito ay labag sa batas.