Pinahihirapang mga saloobin na patuloy na paulit-ulit at hindi kailanman nakakahanap ng solusyon: Ang pagkabulok ay hindi lamang nagpapalala sa kondisyon, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa katawan. Karaniwan silang nangyayari kasama ng depresyon at panatilihin ang mga nagdurusa sa isang pasibong papel na ginagampanan ng biktima. Gayunpaman, may mga opsyon sa paggamot na therapeutic at mga pamamaraan ng pagtulong sa sarili na maaaring wakasan ang hindi malusog na pag-iisip sa isang walang katapusang loop.
Ano ang pagkabalisa?
Ang pag-aalala ay naiintindihan na isang negatibong anyo ng pag-iisip. Sa kasong ito, pinahihintulutan ng mga saloobin ang kanilang sarili sa apektadong tao sa anyo ng isang walang katapusang loop na hindi mapigilan. Pinag-uusapan din ng agham ang pagbulwak (pag-aalis) ng mga saloobin. Madalas silang umiikot sa mga paksa mula sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang nag-uudyok para sa pagkabulok ay ang mga pagtatalo, desisyon, pilosopiko na katanungan at sariling tao. Ang mga pamimilit na rumination ay sinamahan ng pagsisisi sa sarili, pakiramdam ng kababaan, at kawalan ng pag-asa at karaniwang nangyayari sa mga yugto. Ang mga ito ay napalitaw ng mga kasalukuyang kaganapan, kahit na ang mga ito ay hindi kinakailangang maging object ng pagbibinata. Sa kaibahan sa malusog na pag-aalala, ang pokus ay hindi sa paghahanap ng aksyon at nakatuon sa hinaharap solusyon, ngunit sa mapilit na paulit-ulit na hindi kasiya-siyang karanasan o inaasahan. Sa halip na magtanong ng "paano," nagtatanong ito ng "bakit." Kaya, ang pag-rumination ay kumakatawan sa isang tiyak na "paghahanap sa walang bisa."
Sanhi
Ang pag-uulit ay madalas na napapailalim sa isa pa sakit sa kaisipan, Karaniwang depresyon, pangkalahatan pagkabalisa disorder, O obsessive-compulsive disorder. Ang hindi tiyak na pakiramdam ng kalungkutan ay humahantong sa salpok upang humingi ng pagpapabuti sa pamamagitan ng paguusap tungkol sa sitwasyon ng isang tao. Sinasabing ang pagkabulok ay magbubukas ng mga pananaw sa dahilan ng hindi nasisiyahan at sa gayo'y magbigay ng kaluwagan. Maraming psychotherapist ang natagpuan na ang pamamaraang ito ay nagtatakip sa takot sa aktibong interbensyon. Ang nagdurusa ay hindi tumatakbo sa peligro ng pagkabigo, pagpuna, o pagtanggi sa pamamagitan ng passive persistence at rumination. Bilang karagdagan, ang labis na pag-iisip ay isang pahiwatig ng kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili, pag-aalinlangan at kawalang-katiyakan. Ang mga pag-aalinlangan tungkol sa sarili ay naipahayag sa labis na mapanuri sa sarili at mapanirang kaisipan. Ang mga nakaraang pinsala at traumas na hindi pa napangasiwaan nang naaangkop ay maaari ding mamuno sa bulung-bulungan. Dahil ang mga ito ay hindi na mababawi, gayunpaman, ang mga apektado ay parang mga biktima na walang magawa. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa negatibong nakaraan at pagsisisi sa sarili o sa iba ay humahantong sa pababang pag-iikot ng pag-iisip.
Mga karamdaman na may sintomas na ito
- Lugang
- Pagkabalisa ng pagkabalisa
- Obsessive-compulsive disorder
Diagnosis at kurso
Lamang kapag ang paggulong ay nangyayari sa labas ng mga episode ng depression, nasuri ito bilang isang hiwalay na karamdaman. Kung, sa kabilang banda, nangyayari ito sa anyo ng pag-aalala tungkol sa pang-araw-araw na mga kaganapan o posibleng mga kamalasan sa hinaharap at magpapatuloy ng higit sa anim na buwan, ito ay nagpapahiwatig ng pangkalahatan pagkabalisa disorder. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbaril ay tataas sa gabi. Dahil sa walang katapusang mga loop ng pag-iisip, pangkalahatang pagkasira ng kondisyon, kawalan ng enerhiya at karamdaman ay nangyayari. Kung ang pagpilit sa brood ay hindi kinikilala at ginagamot sa oras, maaari mamuno sa matindi depresyon at pagkabalisa kahit na sa mga taong walang anumang dating karamdamang sikolohikal. Sa paglipas ng panahon, mga pisikal na sintomas tulad ng pag-igting, walang halo problema, abala sa pagtulog, walang gana kumain, tiyan ulser at mga problema sa pagtunaw maaari ring mangyari. Bilang karagdagan, ang negatibong pag-iisip ay nakaka-stress sa pag-iisip sa katawan, na nagdudulot ng mas mataas na paglabas ng hormon Cortisol. Ito ay may dampening effect sa immune system, pagdaragdag ng panganib ng sakit.
Komplikasyon
Puwede ang rumination mamuno sa isang bilang ng mga sikolohikal at pisikal na problema. Ang talamak na pag-uulit ay una nang nagpapasaya sa mga tao at humantong sa pagkabigo at pagkabalisa. Sinamahan ito ng hindi pagkakatulog, damdamin ng kawalan ng lakas, at pag-igting. Bilang isang karagdagang komplikasyon ng paulit-ulit na pag-uusap, ang kumpiyansa sa sarili ay nababawasan at kung minsan ay matindi diin at ang mga kahihinatnan nito ay nangyayari: Dugo presyon at puso pagtaas ng rate, nangyayari ang pisikal na pag-igting at ang kalidad ng buhay kung minsan ay bumababa nang husto. Ang karagdagang mga komplikasyon ng pag-broode ay maaaring maging mga depressive mood o kahit na buong-blown depression. Sa pangmatagalan, ang pag-broode ay nagkakasakit sa iyo at nagdudulot ng iba't ibang mga obsessive-mapilit at pagkabalisa na mga sintomas, na kung saan ay humantong sa isang pagtaas sa brooding - isang mabisyo bilog bubuo. Ang pag-alis ay mayroon ding pisikal na epekto: Paggiling ng ngipin, tiyan ulser at pagkapagod ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sintomas; at saka, diin maaari ring makaapekto sa puso at lamang loob o ang immune system, na humahantong sa iba't ibang iba pang mga komplikasyon. Sa matinding kaso, ang mga sintomas ay nabubuo sa matinding pagkalumbay o humantong sa isa pa sakit sa kaisipan tulad ng burnout. Ang mga kahihinatnan at ang kanilang kasidhian ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, na ang dahilan kung bakit ang pagkabalisa, lalo na kung ito ay nabubuo sa isang malalang problema, ay dapat agad na tugunan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang therapist, gamot at iba pang mga pamamaraan.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Ang pag-aalis ng may posibleng halaga ng sakit ay labis na pag-iisip na pag-ikot kung saan ang pokus ay ang paggalaw mismo, kaysa sa paghahanap ng solusyon. Ang brooding carousel ay madalas na umiikot sa mga bagay na banal. Kadalasan, ang ganitong uri ng pag-broode ay tungkol sa negatibong pinaghihinalaang mga kaganapan mula sa nakaraan: malungkot pagkabata, diborsyo o kawalan ng tagumpay. Ang mga katanungang pilosopiko ay maaari ring magpalitaw ng isang totoo pagpilit sa brood. Sa ganitong kaso, ang payo ng therapeutic ay agarang kinakailangan, dahil kung hindi ginagamot, ang pag-brooding ay maaaring humantong sa isang pagkabalisa disorder, depression o maging ang pagpapakamatay. Sa paggamot sa sikolohikal o psychotherapeutic, ang counter ng brooding ay maaaring kontrahin therapy sa pag-uugali. Dapat iwanan ng mga apektado ang kanilang pasibong papel na ginagampanan ng biktima. Kasama ang kanilang psychologist o psychotherapist, pinag-aaralan nila ang kanilang pagganyak sa pag-broode. Ipinaaalam sa kanila ng therapist na ang ilang mga bagay ay hindi na mababago at kahit na ang pinaka-masinsinang pag-broode ay hindi nagdudulot ng isang solusyon, ngunit hinihila ang taong nag-broode sa isang sikolohikal na pababang spiral. Bilang karagdagan sa mga problemang sikolohikal, ang pag-broode ay maaari ding maging sanhi ng mga kapansanan sa pisikal at sa gayon ay makagawa ng isang psychosomatik na klinikal na larawan. Karaniwang mga sintomas nito ay ang mga abala sa pagtulog, kawalan ng gana sa pagkain, mga problema sa pagtunaw, pag-igting at walang halo mga problema. Ang isang therapist na may oryentasyong psychosomatiko ay isang mahusay na pagpipilian sa paggamot ng labis na pag-iisip na paggalaw.
Paggamot at therapy
Kung madalas na nagaganap ang mga yugto, inirerekumenda na simulan ang paggamot sa psychotherapeutic. Nagsasangkot ito ng mga diskarte tulad ng pagsasanay sa paglutas ng problema, pagpapahinga pamamaraan, psychoedukasyon, mga diskarte na batay sa pag-iisip, at klasiko therapy sa pag-uugali. Kung ang rumination ay sintomas ng depression, antidepressants ay madalas na ginagamit. Kung ang kurso ng sakit ay hindi pa mahaba at kasama din ng therapeutic na paggamot, isang bilang ng mga panukala maaaring kunin ng sarili. Ang paunang kinakailangan para dito ay ang kakayahang makilala ang mga pathological na saloobin tulad ng. Sa ilalim ng anumang mga pangyayari ay hindi ito dapat na kinuha bilang mga katotohanan, ngunit pulos bilang mga saloobin. Ginagawang posible ng isang distansya na pag-uugali na makilala ang mga ito, ngunit huwag masyadong seryosohin ang mga ito. Upang makapag-break out sa vicious circle, ginagamit ang paraan ng stop word: Sa sandaling napansin ang pag-brooding, ang isang nakapirming salita ay binibigkas nang malakas upang maputol ang mga naiisip. Pagkatapos nito, dapat kumuha ang isang nakakagambalang aktibidad na nasisiyahan at nagpapaligaya sa tao. Ang pagtuon ng pansin sa labas ng mundo ay isa pang paraan upang maiiwas sa labis na pag-iisip. Ito ay nagsasangkot ng sinasadyang pagdidirekta ng kamalayan ng isang tao sa isang bagay sa labas ng ilang minuto nang maraming beses sa isang araw. Ang pagpapanatili ng isang brooding diary ay makakatulong din: Sa isang limitadong frame ng oras, haharapin ang nagpapahirap na mga saloobin. Nagbibigay ito sa kanila ng isang kontroladong halaga ng pansin na hindi lumampas.
Outlook at pagbabala
Ang brooding ay bahagi ng normal at malusog na kalagayan ng isang tao sa pansamantalang panahon. Ang kalagayan ng pag-brooding ay maaaring maging mabuti at makabuluhan kapag na-trigger ito ng isang kaganapan na nangangailangan ng pagmuni-muni at paggawa ng desisyon. Ang isang tao ay gumugugol ng oras na kailangan niya bilang isang indibidwal upang maging malinaw tungkol sa kanyang mga hangarin at pangangailangan at upang mabawi ang direksyon. Na maaaring makaramdam siya ng pagkalumbay, kalungkutan at pagkabalisa sa proseso ay normal. Ang pag-iisip ng pakiramdam ay kumukupas sa malulusog na tao sa lalong madaling panahon na humantong sa isang resulta o sa sandaling ang pag-uudyok ng ganitong kondisyon ay nagbabago o nawala. Gayunpaman, ang pag-brooding ay maaari ding maging isang madalas na kalagayan ng kalagayan at maging sanhi ng pagdurusa. Ang apektadong tao ay ruminates nang higit pa at mas madalas tungkol sa unting hindi gaanong mahalaga mga bagay at mga paunawa para sa kanyang sarili na nakakaapekto ito sa kanyang pangunahing kalagayan at pinapaliit ang kanyang pakiramdam ng kagalingan. Sa mga kasong ito, maaaring sila ay maging harbingers o indications ng isang posibleng depression. Nangangahulugan ito na ang pag-broode ay hindi malulutas nang mag-isa, tulad ng ginagawa nito sa mga malulusog na tao, ngunit alinman sa muling pag-uulit o maging isang permanenteng kalagayan. Kung ito kalagayan hindi ginagamot, maaari itong magpatuloy - depende sa kung ano ang nasa likod ng pag-broode. Maaaring ito ang simula ng pagkalumbay o burnout, na magiging mas malala kung hindi ginagamot.
Pagpigil
Upang mapigilan ang labis na pag-iisip at pag-iisip na magmula sa una, ipinapayong paulit-ulit na tingnan ang mga saloobin mula sa isang hiwalay na pananaw. Kung ang mga katanungang tulad ng "Naiintindihan ko ba ang isang bagay sa pamamagitan ng paggalaw na hindi malinaw bago?", "Naging malapit ba ako sa isang solusyon sa pamamagitan nito?", O "Nakaramdam ba ako ng hindi gaanong nalulumbay sa pamamagitan ng paggalaw?" ay hindi masasagot ng "oo", isang rumasing pamimilit ay marahil naroroon. Ang pagkilala sa gayong mga pattern ng pag-iisip ay ang unang hakbang sa kakayahang gumawa ng naaangkop na pagkilos. Ang pagpapatibay ng kumpiyansa sa sarili at tanggapin ang nakaraan bilang nakumpleto ay alisin din ang lugar ng pag-aanak para sa pag-broode.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili
Sa pang-araw-araw na buhay, ang trabaho ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang matagal na pag-broode. Bilang isang paggambala, lalo na ang mga gawain na hindi bababa sa isang bahagyang hamon para sa ulo. Inililipat nito ang pansin mula sa pag-broode. Isang pamamaraan mula sa nagbibigay-malay therapy sa pag-uugali tumigil ba ang iniisip. Maaari din itong mailapat nang maayos sa pang-araw-araw na buhay. Sa lalong madaling pag-ikot ng mga bilog at magsimula ang pag-broode, ang taong nag-aalala ay makagambala sa kanyang sarili sa isang "paghinto". Nakasalalay sa sitwasyon, ang salita ay maaaring maiisip o masalita nang malakas. Ang layunin ng panukalang ito ay upang matakpan ang pag-broode at kilalanin ito nang maaga hangga't maaari. Sa paggawa nito, ang isang makabuluhang pagpapabuti ay karaniwang makikita sa paglipas ng panahon. Ang inilapat na pag-iisip din ay pinag-uusapan bilang isang tulong sa sarili para sa pag-broode. Ang pag-iisip ay batay sa prinsipyo ng walang malay na pagpansin sa isang saloobin, emosyon at pisikal na sensasyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Kung ang pag-broode ay nangyayari bilang isang sintomas ng isang sakit sa pag-iisip (halimbawa, pagkalumbay), ang mga pangkat ng tulong sa sarili ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa terapewtika. Sa mga nasabing pangkat, ang mga naapektuhang ideya ng palitan, sumusuporta sa bawat isa at matuto nang higit pa tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga problema. Bilang karagdagan, praktikal tulong na salapi maaaring gawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay - halimbawa, isang alarm clock na nakakagambala sa mahabang panahon ng pag-broode. Pagpapahinga mga diskarte mula sa yoga or pagsasanay na autogenic makakatulong din na "patayin ang ulo. "
