Pelvic ikiling
Mayroong maraming mga pagsasanay na makakatulong laban sa isang guwang sa likod. Gayunpaman, una sa lahat, mahalagang sanayin ang pang-unawa ng pasyente na maaari niyang maramdaman sa aling posisyon ang kanyang katawan. Ano ang pakiramdam ng isang guwang sa likod, tulad ng isang kutob?
Para sa hangaring ito, ang postura ay dapat na kontrolin sa isang salamin at ang iba't ibang mga matinding posisyon ay dapat gawin. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang palpate ang iyong pelvic buto at ilagay ang iyong mga daliri sa nakausli na mga bony projections. Ngayon isipin na ang pelvis ay isang mangkok na ibinuhos pasulong.
Ang pelvic buto ay tumuturo ngayon pasulong at pababa, ang panlikod na gulugod ay tumatuwid, ang guwang na likod ay lumalakas. Ang paggalaw ng counter, pagkiling sa pelvis paatras, nagiging sanhi ng ibaluktot na mas mababang likod, nagiging bilog ito. Ang kilusang ito ay dapat na maisagawa nang maayos at madaling sundin.
Ang mga paggalaw na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga panimulang posisyon. Halimbawa, ang isang tuwalya ay maaaring hawakan na may mas mababang likod sa sahig habang nakahiga at sinusubukan ng physiotherapist na hilahin ito. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa habang nakaupo sa isang upuan o dumi ng tao.
Kapag ang pasyente ay nakakuha ng magandang pakiramdam para sa kanyang katawan, dapat niyang iwasan ang nadagdagan na guwang sa likod at higit na ituon ang pansin sa paggalaw ng counter. Gamit ang guwang sa likod mayroong pagtaas ng aktibidad ng kalamnan sa mas mababang likod, habang ang kalamnan ng tiyan nawalan ng lakas. Ito ay mahalaga upang muling buhayin ang mga kalamnan upang mapigilan ang pinaikling igting.
Ang pagsasanay laban sa isang guwang sa likod ay laging may kasamang naka-target na pagsasanay sa tiyan. Lalo na ang malalim at baba kalamnan ng tiyan dapat palakasin. Dito para sa iba't ibang mga ehersisyo. Ang mas maraming magagandang ehersisyo para sa bahay ay matatagpuan sa artikulong "Physiotherapy para sa a nadulas disc".
Ang guwang sa likod
Kapag nahiga, ang taong nababahala ay maaaring makaramdam ng mga epekto ng kanyang static na maayos. Sa posisyon na nakahiga ang mas mababang likod ay hindi nakasalalay sa sahig at mahirap itulak ito pababa nang hindi igalaw ang mga binti. Ang isang guwang na likod ay hindi lamang nagbabago ng mga static ng mas mababang likod.
Ang isang guwang na likod ay nakakaapekto rin sa pangkalahatang pustura ng katawan at ang pagkarga sa joints. Halimbawa, ang nadagdagan na extension sa lumbar gulugod (lumbar gulugod) ay madalas na humantong sa isang pilit na labis na extension ng tuhod joints upang mapanatili ang antas ng statics ng katawan. Ang isa pang madalas na sintomas ay ang tinatawag na guwang na bilog pabalik, kung saan ang nadagdagan na extension ng lumbar gulugod ay sinamahan ng pagtaas kyphosis (pagbaluktot / pag-ikot) ng ang thoracic gulugod.
Ito ay madalas na may mga kahihinatnan para sa balikat at leeg lugar Ang isang guwang sa likod ay nagdudulot ng ilang mga grupo ng kalamnan na maging aktibo upang mapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Ang mga kalamnan sa ibabang likod ay hypertonic, ibig sabihin mayroon silang labis na pag-igting, habang ang kalamnan ng tiyan ay patuloy na iniunat at nabawasan.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng aktibidad ng kalamnan ay magaganap din sa ang thoracic gulugod (BWS) upang mapanatili ang patayo na posisyon. Maaari itong humantong sa pag-igting at pagdirikit ng sobrang labis na tisyu. Joints masobrahan sa trabaho.
Sa pangmatagalan, may nadagdagang pagkasira ng mga istraktura at kinahinatnan na pinsala sa iba pang mga kasukasuan, hal. Ang mga tuhod. Ang peligro ng a nadulas disc tataas din dahil sa isang malakas na guwang sa likod, dahil ang mga disc ay ngayon mas unilaterally load. Ang isang guwang na likod ay maaaring humantong sa magkasanib na pagbara at sakit sa ibabang likod ngunit din sa nakapaligid na mga kasukasuan. Sa anumang kaso, makatuwiran upang sanayin at bawasan ang guwang ng likod sa pamamagitan ng tukoy na mga ehersisyo ng physiotherapeutic at gymnastic upang maiwasan ang mga kadahilanang sanhi na dulot ng binago na karga. Ang mga ehersisyo laban sa epekto sa mga statics ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
