Pagkatapos ng isang pagkalagot ng cruciate ligament, immobilisation ng tuhod upang hindi hadlangan ang pagpapagaling ng sugat ng talamak na yugto ay ang unang mahalagang hakbang. Tinutukoy ng doktor ang karagdagang kurso ng paggamot. Sa sandaling pinakawalan ang kilusan, ang pasyente ay maaaring magsimula sa maingat na pagsasanay sa pagpapakilos.
1. ehersisyo Sa simula ay dapat gawin ang maingat na pagpapakilos sa posisyon na nakahiga. Sa tulong ng therapist, ang takong ay hinila sa pad ng isang paggalaw ng paggalaw patungo sa pigi. Ang limitasyon sa paggalaw ng doktor ay dapat sundin at isagawa sa pasyente.
Kung ang pasyente ay nagawang mag-ehersisyo nang muscularly mag-isa, ang ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Ika-2 na Ehersisyo Bukod sa pagbaluktot, ang extension ay labis na mahalaga upang sanayin. Ang pangwakas na pagpapalawak ng tuhod joint ay kinakailangan para sa isang pattern ng physiological gait.
Kahit na ang pasyente ay nakasalalay sa mga suporta, dapat niyang subukang alisin ang paa nang buong paa at iunat ang tuhod joint nasa proseso. Upang maisagawa ang extension na ito, itinutulak ng pasyente ang likod ng tuhod sa guwang ng tuhod upang walang agwat sa pagitan ng tuhod at ng suporta. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding gawin sa bahay.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa artikulong Pagsasanay sa Gait. Ika-3 na ehersisyo Sa karagdagang kurso ng pagpapagaling ng sugat iba pang mga ehersisyo ay maaaring idagdag. Sa posisyon ng pagkakaupo ang pasyente ay inilalagay ang kanyang paa sa isang tuwalya sa sahig at hinila ito pabalik hangga't pinapayagan.
(Alternatibong: bola) Bilang karagdagan, maaaring maisama ang pagbibisikleta sa nakaharang posisyon. Ika-4 na ehersisyo Para sa kahabaan, ang ika-3 ehersisyo para sa pag-uunat ay pupunan sa pamamagitan ng pag-aangat ng binti. Ang mga ehersisyo sa tubig at pagbibisikleta sa isang ergometer ay mga karagdagang paraan upang mapabuti ang kadaliang kumilos.
Habang umuunlad ang ehersisyo, nagiging malinaw kung hanggang saan naibalik ang kadaliang kumilos. Kung ang paggalaw ay pinaghihigpitan pa rin pagkatapos ng isang pagkalagot ng cruciate ligament, makakatulong ang manu-manong therapy. Sa kasong ito, itinutulak ng therapist ang tibia sa madaling kapitan ng posisyon sa tuhod joint baluktot patungo sa puwitan.
Para sa kahabaan, itinutulak ng therapist ang femur condyles sa nakaharang posisyon na may mas mababa binti sa ilalim patungo sa suporta o kahalili sa posisyon na madaling kapitan ng sakit ang tibia din patungo sa suporta. Kung ang kilusan ay sa wakas posible muli pagkatapos ng a cruciate ligament pumutok, kahabaan isinasagawa ang mga ehersisyo upang gawing mas madaling banayad ang mga apektadong kalamnan. Ang mga apektadong kalamnan ay pangunahin ang mga kalamnan ng ischiocrucial (posterior hita) at ang mga nauuna na kalamnan, ang quadriceps femoris at ang iliopsoas.
Gayunpaman, ang mga addictor, ang mga dumukot at kalamnan ng guya ay hindi dapat kalimutan. Ika-1 na ehersisyo Upang mabatak ang mga kalamnan ng ischiocrucial, ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran, umaabot sa kanya binti at sinusubukang hilahin ito hanggang maaari patungo sa itaas na katawan. Bilang kahalili, ang pasyente ay maaaring tumayo at ilagay ang binti sa isang taas at ikiling ang itaas na katawan patungo sa binti o hawakan ang sahig gamit ang mga kamay habang nakatayo.
2nd Exercise Bilang isang kahabaan para sa quadriceps kalamnan ng femoris, ang pasyente ay nakatayo sa isang binti at sinusubukang hilahin ang paa patungo sa pigi. Ika-3 na Ehersisyo Para sa kalamnan ng Iliopsoas (baluktot sa balakang) ang pasyente ay nakahiga sa sahig, hinihila ang isang binti patungo sa itaas na katawan at buong kahabaan ang kabilang binti at sinisikap ding idiin ang likod ng tuhod sa sahig. Ika-4 na ehersisyo Upang mabatak ang mga addictor, ang pasyente ay nakatayo sa isang pag-ilid na posisyon ng hakbang at sinusubukang ilipat ang bigat sa isang panig.
Ang binti, na sa gayon ay nakaunat, ay nakaunat. Bilang kahalili, maaaring ilagay ng pasyente ang binti sa isang taas sa gilid at maabot ang sahig gamit ang kanyang mga kamay. Ika-5 Pag-eehersisyo Ang mga kalamnan ng guya ay maaaring mabatak sa pamamagitan ng baluktot ng katawan ng tao sa unat na may mga kahabaan ng mga binti o sa isang hakbang ng lunge sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang sakong sa sahig at paglipat ng timbang sa harap na binti.
Para sa karagdagang pagsasanay, mangyaring sumangguni sa artikulo Mag-ehersisyo o cruciate ligament rupture Aftercare Kapag ang isang cruciate ligament rupture ay nangyayari, mahalaga na palakasin ang buong nakapaligid na kalamnan upang ang tuhod ay maging matatag. Lalo na mahalaga ito sa panahon ng konserbatibong paggamot, dahil ang mga kalamnan ay kailangang sakupin ang gawain ng cruciate ligament. Ang kasangkot ay: M. Mga Quadricep femoris, ischiocrucial muscle, M. Sartorius, M. tensor fascie latae, mga addictor, kalamnan ng guya M. Quadriceps femoris Tulad ng sa pangkalahatan lakas ng pagsasanay, lahat ng ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, ibig sabihin huwag itulak ang mga tuhod sa mga dulo ng paa, itulak ang puwit paatras, panatilihing tuwid ang itaas na katawan, pananatili ng pag-igting ng tiyan at likod. Ischiocrucial Musculature Exercises sa mga makina sa gym Adductors Abductors (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea) Para sa mga kalamnan ng mga adductor at dumukot, ang mga ehersisyo ng ischios at M. quadriceps ay kasing ganda, ngunit maaaring lalong paigtingin ng mga nabanggit na pagsasanay.
Calf Musculature Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga pahina
- Posisyon ng upuan o upuan: itulak ang guwang ng tuhod ng nakaunat na binti upang ang M. Quadriceps ay matigas (itaas ang nakaunat na binti sa itinulak sa posisyon)
- Baluktot ng tuhod (mga pagkakaiba-iba: manatili sa baluktot na posisyon o mga upuan lamang sa dingding, o ang pag-ilid sa tuhod sa tuhod)
- Mga hakbang sa pagkabigo
- Tingnan sa itaas ang yuko at tuhod
- Bridging (posisyon ng nakahiga, mga paa na may takong sa lugar, iangat ang pelvis) Pagkakaiba-iba: halili ng pag-angat ng mga binti; itulak ang pelvis pataas at pababa; sumulat ng mga numero na may nakaunat na binti
- Posisyon ng madaling kapitan o 4 na paa na nakatayo, nakabaluktot ang binti o nababanat paitaas
- Pagpindot ng paa
- Mga Extension ng binti
- Ang bridging na may isang bola sa pagitan ng mga tuhod at aktibong pisilin
- Posisyon sa gilid; ilagay ang itaas na binti sa harap at pindutin ito sa sahig
- Ang Bridging (tingnan sa itaas) kasama ang Theraband sa paligid ng mga tuhod? Presyon sa labas
- Posisyon sa gilid; iangat ang binti (maraming Wdh at pumasa)
- Malapad na yuko sa tuhod
- Pindutin ang guya (tumayo ang daliri ng paa) na may isang paa o sa magkabilang panig
- Physiotherapy pagkatapos ng cruciate ligament rupture
- Mga ehersisyo para sa tuhod arthrosis
Para sa koordinasyon ehersisyo mahalaga na makakuha ng kumpirmasyon mula sa doktor na naabot ang buong kakayahan. Koordinasyon Ang pagsasanay para sa isang pagkalagot ng cruciate ligament ay mahalaga.
Ang pagsasanay ay mas tiyak kaysa sa lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng proprioception, at ang nagpapatatag na mga kalamnan ay partikular na kontrolado. Ang mga ehersisyo ay dapat na maitayo mula sa simple hanggang sa mas mahirap at dapat isagawa depende sa kakayahan ng pasyente na makayanan ang stress. Mga ehersisyo: 1- Kasanayan sa legstand (mahalaga: panatilihing baluktot ang mga tuhod): Tumatakbo sa isang banig na Airex, trampolin, wobble board: kasanayan sa 1-paa: Palakihin ang mga ehersisyo pagkatapos ng ilang linggo: Tumalon sa banig o isang binti
- Lumipat gamit ang iba pang mga binti sa lahat ng direksyon (ika-8 titik)
- Nagbibigay ng therapist ang paglaban sa pelvis, tuhod o paa
- Itapon ang bola upang ang konsentrasyon ay wala na sa tuhod
- Karaniwang paglalakad upang masanay sa ilalim ng lupa
- Mula sa paglalakad na huminto sa utos at posisyon ng paghawak
- Mas mabilis na paglalakad (dagdagan na huminto din sa paggalaw)
- Taasan ang tingnan sa itaas
- Mga paggalaw ng pendulum sa iba pang mga binti
- Mga lungga sa hindi pantay na ibabaw
- Nakayuko ang tuhod sa hindi pantay na lupa
- Tumalon mula kanan pakanan habang pinapanatili ang axis ng binti
- Tumalon sa isang binti sa hindi pantay na lupa
- Nagdulas sa isang malaking banig na may biglaang paghinto
Dahil sa pinsala, maaaring maganap ang isang reaktibo na pag-ikot ng mga kalamnan.
Ang pag-igting na ito ay mananatili sa isang mas mahabang tagal ng panahon at dapat palabasin upang maibalik ang kakayahang umangkop ng paggalaw. Para sa hangaring ito, a masahe maaaring gampanan ng isang therapist na magpapalabas ng mga puntos ng pag-trigger at magpaputok ng mga kalamnan. A masahe maaari ding maging mahirap gumanap, sapagkat hindi posible na makapagpahinga nang kumpleto.
Ang isang posibilidad ay ang paluwagin ang mga apektadong lugar na may isang trigger stick, cupping glass o fascial roller. Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa artikulo uugnay tissue masahe at trigger point therapy. Kung ang katatagan at katatagan ay naibalik matapos ang isang cruciate ligament rupture, mabagal na takbo maaaring masimulan nang maingat.
Sa oras sakit nangyayari, gayunpaman, ang pagkarga ay dapat na mabawasan muli. Sakit ay maaaring mangyari dahil sa isang panandaliang labis na karga, na maaaring mabawasan ng malamig at pahinga pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay. Mahalagang magsuot ng wastong kasuotan sa paa upang maiwasan ang mga maling static habang tumatakbo.
A tumatakbo ang pagtatasa ng isang dalubhasa ay inirerekomenda para sa hangaring ito. Kung ang sakit mananatiling mas matagal at lumalala, dapat kang tumigil tumatakbo sa pansamantala Sinundan ito ng tumaas koordinasyon pagsasanay upang lalong mapabuti ang katatagan at upang mas malapit sa pagpapatakbo ng hakbang-hakbang. Sa pagsuporta sa pag-tap sa paligid ng tuhod, ang pasyente ay maaaring bigyan ng pakiramdam na ito ay matatag muli.
Ito ay madalas na sapat, dahil ang pasyente ay maaaring magkaroon ng sakit memorya at samakatuwid ay mas sensitibong reaksyon sa mga pagbabago sa paligid ng tuhod. Maaaring simulan ang pagbibisikleta sa isang maagang yugto. Gayunpaman, dapat itong magsimula sa isang mababang wattage at ang pagsakay ay dapat gamitin bilang pagpapakilos.
Kung nangyayari ang sakit, marahil ito ay sanhi ng kawalan ng paggalaw sa kasukasuan ng tuhod at maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng radius. Kung ang sakit ay hindi napabuti, ang pagmamaneho ay dapat na iwasan, dahil maaaring ito ay masyadong maaga. Sa karagdagang kurso ng pagpapagaling ng sugat, gayunpaman, maaari itong mai-restart, dahil ito ay isang banayad na paraan ng pagsasanay sa mga kalamnan at pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa kasukasuan ng tuhod.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
