Mag-ehersisyo
1st oscillationAng ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga sa magkasanib na balikat at iniunat ang mga kalamnan ng balikat. Sa upuan kumuha ka ng isang light dumbbell o isang bote ng tubig sa iyong kamay. Umupo ka nang patayo at walang contact sa backrest.
Hayaang pabalik-balik ang iyong braso na may bigat sa iyong kamay. Ang paggalaw ng pendulum ay dapat lamang ma-trigger ng bigat at hindi dapat maging aktibo. Gumawa lamang ng paunang swing upang mapunta ang paggalaw.
Sa sandaling tumigil ang swing, makakakuha ka muli ng isang salpok. 2. nakabitin Depende sa iyong taas maaari kang gumamit ng isang frame ng pinto o shower frame. Tumayo mismo sa ilalim ng frame ng pinto.
Abutin ngayon ang parehong mga kamay at hawakan ang doorsturtz. Hayaang mabitay ang katawan na para bang may nagnanakaw sa iyo ng iyong buong lakas. Ang mga braso at kamay ay patuloy na nakakapit sa frame ng pinto at nakaunat.
Dapat mo lamang gawin ang pagsasanay na ito kung mayroon kang sapat na lakas sa iyong mga braso at kamay upang hawakan ang pagbitay bilang isang sira-sira na pagsasanay. 3. sapilitang cross-legged sira-sira na pagsasanay maaari ring magawa tulad nito. Umupo ng cross-legged.
Pindutin ang iyong mga tuhod gamit ang magkabilang braso upang mas malayo sa posisyon ng cross-legged. Ang sesyon ng pagsasanay na ito ay dapat na walang sakit. Kung nais mong isama ang isang pagtaas, yumuko ang iyong itaas na katawan upang makakuha ng higit na kahabaan sa mga kalamnan.
indian squattingHumakin sila. Ang itaas na katawan ay patayo. Dapat hawakan ng takong ang mga pigi o nasa tabi nila.
Hayaang lumubog paitaas ang itaas na katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa lugar ng tiyan. Subukang hayaan ang iyong sarili na lumubog pa sa kahabaan kung ito ay posible na walang sakit. Ang pagsasanay na ito ay dapat gumanap nang napakabagal, dahil ang kahabaan ng kalamnan ng tiyan maaaring maging sanhi ng isang biglaang sakit sa hangganan ng paggalaw. Kung ang pag-eehersisyo ay hindi isang hamon para sa iyo, dapat mong itaas ang iyong mga bisig ulo upang makamit ang mas maraming pag-igting.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
