Mula sa isang posisyon na nakatayo, tumagal ng mahabang pahaba. Habang ginagawa mo ito, ang iyong tuhod sa likod ay bumababa sa lupa at ang baluktot sa tuhod sa harap ay hindi gumagalaw papasok o palabas. Ang tuhod sa harap ay hindi dapat lumabas sa dulo ng paa.
Ang itaas na katawan ay tuwid at ang balakang ay tinutulak pasulong. Hawakan ang kahabaan sa lugar ng singit ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
