Ang paglalakad sa Nordic ay gumagana ng maraming iba't ibang mga kalamnan. Ang pag-eehersisyo ng buong katawan na ito ay makikita rin sa pagkonsumo ng calorie: isang Nordic walker Burns isang average ng pagitan ng 400 at 500 calories bawat oras - depende sa tindi ng pagpapatupad. Lalo na ang mga matatandang tao at mga taong may magkasanib na problema ay maaaring mapabuti ang kanilang tibay, kadaliang kumilos, lakas at koordinasyon sa banayad na isport na ito.
Paano gumagana ang paglalakad ng Nordic?
Gumagana ang Nordic Walking sa prinsipyo tulad ng cross-country skiing, ngunit hindi mo kailangan ng mga bundok o niyebe para dito. Ang paglalakad sa Nordic ay hindi para sa mga fanatic ng bilis, kahit na kung ikaw ay isang nagsisimula, makakakuha ka ng hininga nang medyo mabilis sa paglalakad ng Nordic. Ang paglalakad sa Nordic ay higit pa o mas mabilis na paglalakad na may mga ski poste. Sa pamamagitan ng pagtulak sa lupa gamit ang mga ski poste, ang dibdib, ang mga kalamnan ng balikat at braso ay masinsinang sinanay. Sa parehong oras, ang mga bukung-bukong ay hinalinhan.
Sino ang angkop para sa paglalakad ng Nordic?
Talaga, ang isport ay angkop para sa lahat na nais na manatiling malusog at pagbutihin ang kanilang tibay. Ang paglalakad sa Nordic ay isang pinakamainam isport para sa sobrang timbang mga tao, dahil madali sa tuhod joints. Ang paglalakad sa Nordic ay isa ring naaangkop na paraan upang mag-ehersisyo ang mga matatandang tao, dahil ang mga poste ay nagbibigay ng seguridad kapag naglalakad.
Nordic na naglalakad bilang isang buong pag-eehersisyo ng katawan
Ang paglalakad sa Nordic ay isang mainam na pag-eehersisyo para sa nasusunog mataba sapagkat gumagamit ito ng maraming iba't ibang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa Nordic ay nakakakuha ng puso, sirkulasyon at metabolismo pagpunta, nagbibigay ng higit pa tibay at nagpapalakas sa buong katawan. Kumpara sa normal na paglalakad, ang diin ang pulso ay humigit-kumulang na 15 beats na mas mataas at ang pagkonsumo ng calorie ay 20 hanggang 55 porsyento na mas mataas. Sa parehong oras, ang subject na pagkarga ay bahagyang nadagdagan lamang, sapagkat sa halip na ilipat ang mas kaunting mga kalamnan nang mas masidhi, mas maraming mga kalamnan ang na-load sa isang pinakamainam na saklaw.
Paglalakad sa Nordic: mahalaga ang haba ng poste
Upang magawa ang Nordic Walking, kailangan mo:
- Mahusay na sapatos sa paglalakad
- Maluwag, nakahinga na damit
- Mga espesyal na poste - mas mabuti na gawa sa isang pinaghalong karbon at fiberglass.
Ang stick ay dapat na sapat na haba upang makabuo ng isang maximum na kanang anggulo sa siko ng magkasanib na tuwid na nakatayo. Ang isang bahagyang mas malaking anggulo ay mas mahusay. Bilang isang patakaran ng hinlalaki para sa haba ng stick ay: taas sa sentimetro x 0.7 = haba ng stick sa sent sentimo. Ang isang guwardiya ng goma sa dulo ng poste ay sumisipsip pagkabigla at ingay sa aspalto o iba pang matigas na ibabaw. Para sa Nordic na paglalakad sa malambot na lupa, madali mong aalisin ang proteksyon.
Ang tamang diskarte sa paglalakad para sa paglalakad sa Nordic
Ang sinumang nakagawa ng cross-country skiing ay malalaman ang pamamaraan nang mabilis at walang pagsisikap: ang tama binti at kaliwang braso ay umaayon sa unahan - at sa kabaligtaran. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot. Mahalaga ang haba ng posisyon at posisyon ng poste: ang hakbang ay dapat mas mahaba kaysa sa dati. Ang stick ay ilang pulgada sa likod ng takong ng harap na paa. Ang braso sa harap ay dapat na bahagyang baluktot at sa harap ng katawan. Mahigpit na hinahawakan ng harap na kamay ang tungkod. Ang likod, nakaluwag na kamay ay nasa likuran ng pelvis, at ang braso ay dapat na palawakin at buksan ang kamay - muling kumalas ang mga kalamnan. Kapag gumagamit ng stick, gumamit ka lakas at pag-igting ng katawan, sapagkat doon lamang nasasanay ang buong itaas na katawan. Ito ay mahalaga na ang likod na braso ay ganap na pinahaba at ang mga daliri ay ganap na bukas. Ang stick ay hindi maaaring mahulog, sapagkat ito ay nakakabit sa kamay ng isang tulad ng guwantes na loop.
Mga may kasanayang trainer para sa matatanda at nagsisimula
Ang isang malaking pagkakamali ay turuan ang iyong sarili ng pamamaraan ng paglalakad sa Nordic. Dahil madalas itong nagkakamali: halimbawa, kung gagamitin mo ang stick na may baluktot na braso, maaari itong maging sanhi ng marahas na pag-load ng epekto sa siko at balikat joints. Ang resulta: pag-igting at sakit nasa leeg at balikat. Ang sinumang hindi nag-ehersisyo ng maraming taon ay dapat magsimula sa isang simpleng programa sa pag-eehersisyo pagkatapos kumonsulta sa kanilang doktor sa pamilya. Makakatulong dito ang mga nagsanay na coach.
Pananaliksik na pang-agham
Ang Institute para sa Rehabilitation Sport, Sports Terapewtika at Palakasan para sa mga May Kapansanan sa Faculty of Sports Science sa Unibersidad ng Leipzig ay inimbestigahan kung hanggang saan ang Nordic na paglalakad ay maaaring magamit sa rehabilitasyong inpatient ng mga pasyente ng puso. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga pasyente ay lumapit sa pagsasanay sa Nordic Walking na may labis na kasiyahan. Nadama rin nila ang higit na kumpiyansa kaysa sa paglalakad nang walang mga poste at ang kanilang paksa na bigay ng pagsusumikap ay mas mababa sa panahon ng pagsasanay. Gayundin, naramdaman nila na mas naubos kaysa sa mga test group na walang mga poste. Ang paglalakad sa Nordic ay ginagamit na ngayon bilang isang terapewtika ng maraming mga klinika sa rehabilitasyon. Gayundin, ang ilan kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay nagsimula nang suportahan sa pananalapi ang mga kurso sa Nordic Walking bilang bahagi ng pag-iwas mga panukala.
