Dapat isagawa ang mga ehersisyo sakit-naangkop. Kung ang isang kilusan ay napakasakit, hindi maipapayo na pilitin ang magkasanib na mapakilos sa direksyong ito, mula noong kartilago marahil ay napagod na hanggang sa punto kung saan ang buto sa buto ay inililipat, at ang masakit na paggalaw ay maaaring humantong sa labis na karga at pamamaga.
3 simpleng pagsasanay para sa bahay
- Mga bilog sa balikat at leeg
- Pagdaragdag ng Balikat
- Suporta ng pisyolohikal
Mga ehersisyo para sa acromioclavicular joint arthrosis
Pag-iinit at paghahanda Mga bilog na balikat Maluwag na nakasabit ang mga bisig sa katawan, ang kabuuan sinturon ng balikat ay binuhat at maluwag na inilipat ng ilang beses (tinatayang 15) pasulong at pagkatapos ay paatras. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa parallel sa magkabilang braso sa parehong direksyon o sa kabaligtaran ng direksyon, ngunit maaari ding isagawa na nakahiwalay sa isang braso lamang.
Ang paglipat ng braso sa lahat ng direksyon (nakakataas, kumakalat, atbp.) Ay maaari ding malumanay na ihanda ang magkasanib. Ang pagpapatibay ng mga ehersisyo sa Caudal ay inirerekomenda upang mapawi ang rotator sampal, na kung saan ay madalas na inis ng mga nakakabit na buto ng arthritic.
Ang caudalizing ehersisyo ay mga ehersisyo kung saan ginagamit ang kalamnan ng kalamnan upang subukang palakihin ang subacromial space - ie ang puwang sa ilalim ng ACG kung saan ang tendons ng rotator sampal tumakbo Ang ulo ng balikat ay hinila pababa (caudally) sa socket ng pag-igting ng kalamnan at ang tendons ng rotator sampal binibigyan ng mas maraming puwang. Ika-1 na Ehersisyo Upang magawa ito, ang braso ay itinaas at ilagay sa isang komportable pa rin, sakit-Libreng posisyon sa isang matatag, matatag na ibabaw sa tabi ng katawan.
Ang mag-armas nakahiga sa pad. Ngayon subukan na pindutin ang braso pababa sa pad. Ang mga kalamnan sa gilid ng trunk wall ay dapat na madama.
Walang kilusang nagaganap. Ang tensyon ay gaganapin para sa tungkol sa 10 segundo at pagkatapos ay pinakawalan. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 10-15 beses sa isang hilera at dapat gumanap ng maraming beses sa isang araw.
Ika-2 na Ehersisyo Ang programa sa pag-eehersisyo ay dapat ding isama suportang pisyolohikal, kung saan natututo ang pasyente na huwag maglagay ng anumang karagdagang pilit sa kanya magkasanib na balikat kapag sinusuportahan ang kanyang sarili sa kanyang braso, ngunit upang patatagin ang kanyang sarili sa tulong ng kanyang mga kalamnan. Tumayo ng halos kalahating metro sa harap ng isang pader. Suportahan mo ngayon ang iyong sarili laban sa dingding gamit ang iyong mga kamay, tulad ng isang push-up, at hilahin ang mga blades ng balikat.
Ang siko joints bahagyang baluktot. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo. Ang mga maliliit na paggalaw ng tumba ay nagbibigay ng labis na pagpapasigla sa mga kalamnan.
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito habang nakahiga (tingnan ang push-up sa mga braso). Hawakan ang posisyon na ito at kung kinakailangan ilipat ang katawan pasulong at paatras sa mga malalaking daliri sa paa. Ang mga ehersisyo na partikular sa isang partikular na isport ay dapat na iakma sa pasyente ng therapist. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Pagbabawas ng Balikat - ehersisyo
- Mga ehersisyo para sa arthrosis sa balikat
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
