Isang paa na bridging: Kumuha ng parehong posisyon tulad ng sa ehersisyo 2. Sa halip na 2 talampakan, isang paa lamang ang nakikipag-ugnay sa lupa at sa iba pa binti ay nakaunat kahilera sa iba hita. Alinman sa hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at ilipat ang balakang 15 beses na pabagu-bago ng pababa nang hindi inilalagay ito.
Sinusundan ito ng 2 karagdagang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
