"Pagbibisikleta": Sa posisyon na nakahiga, ang parehong mga binti ay nakataas at ang mga paggalaw ay isinasagawa tulad ng kapag sumakay ng bisikleta. Maaari mo ring dagdagan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang posisyon na nakaupo. Gumawa ng 3 pass na may 20 segundo na karga sa bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Bridging: Sa posisyon na nakahiga, ilagay ang magkabilang paa sa balakang malapit sa pigi at pagkatapos ay pindutin ang iyong balakang paitaas. Sa itaas na katawan, balakang at tuhod pagkatapos ay bumuo ng isang linya. Ang mga bisig ay nakahiga sa sahig sa mga gilid. o nagsasagawa ka ng maliliit na paggalaw ng pagpuputol sa hangin. Alinman sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at ilipat ang iyong… Knee Endoprosthesis - Ehersisyo 2
Isang paa na bridging: Kunin ang parehong posisyon tulad ng sa ehersisyo 2. Sa halip na 2 talampakan, isang paa lamang ang nakikipag-ugnay sa lupa at ang iba pang binti ay nakaunat kahanay sa kabilang hita. Alinman sa hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at ilipat ang balakang 15 beses na pabagu-bago pataas at pababa nang hindi inilalagay ... Knee Endoprosthesis - Ehersisyo 3
Mga hyperextension: Humiga sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong pang-itaas na katawan, ang mga binti ay mananatiling pinalawak. Sa panahon ng ehersisyo tumingin pababa sa sahig. Itaas ngayon ang mga anggulo ng braso at ang mga nakabuka na mga binti paitaas at hawakan ang posisyon. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo at pagkatapos ay ulitin ang 2 pang beses. Magpatuloy sa… Knee Endoprosthesis - Ehersisyo 4
Pagpipitas ng Apple: Tumayo sa magkabilang mga binti at pagkatapos ay pahabain ang parehong mga armas paitaas. Tumayo ngayon sa iyong mga tipto at halili na iunat ang parehong mga braso patungo sa kisame. Tumayo sa iyong mga tipto nang halos 15 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Angat ng takong: Ilagay ang iyong sarili sa parehong antas tulad ng harapan. Ngayon itulak ang iyong sarili gamit ang iyong hintuturo at pagkatapos ay bumaba muli gamit ang iyong takong. Upang maging nasa ligtas na bahagi, maaari kang humawak sa isang bagay upang mapanatili ang iyong balanse. Gawin ito ng 15 beses sa 3 pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Pag-akyat sa hagdan: Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo muli ang isang hakbang at isang rehas. Hawakan ang rehas upang mapanatili ang iyong balanse. Ilagay ang isang binti sa isang hakbang at ang iba pang mga binti ay nananatili sa lupa. Ngayon ilipat ang iyong timbang sa binti sa hakbang at hayaang lumutang ang likod na binti sa… Knee Endoprosthesis - Ehersisyo 7
Nodding: Sa pagsasanay na ito ang iyong balanse ay dapat maging mabuti. Gayundin, ang operasyon ay dapat na maraming linggo na ang nakakaraan. Tumayo sa isang binti at yumuko nang bahagya ang tuhod. Ito ay nananatili sa likod ng mga tip ng iyong mga paa. Ngayon subukang i-swing ang iyong mga bisig na halili ng pasulong at paatras. Dapat mong subukang panatilihin ang iyong balanse at ang lumulutang… Knee Endoprosthesis - Ehersisyo 8
"Stretch Hamstring" Humiga ka lang sa likod at ilagay ang dalawang binti. Itaas ngayon ang isang binti hanggang sa ito ay aakyat sa kisame at hawakan ito. Maaari mong hawakan ang nakataas na binti gamit ang parehong mga kamay. Hilahin ang takong patungo sa kisame at mga tip ng iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ilong. Pagkatapos… Pagsasanay 9
