Buod
1. bawasan sobra sa timbang. Pangmatagalang konsepto ng nutrisyon na may halong diyeta sa pagitan ng 1000 at 1500 kcal araw-araw. 2. bawasan ang nilalaman ng asin ng pagkain.
Sa pangmatagalan, bawasan ang pag-inom ng asin sa <6g (2400mg sosa). 3. bawasan ang pag-inom ng alak sa mas mababa sa 20 g bawat araw. 4. 30% lamang ng paggamit ng enerhiya sa anyo ng taba.
Sa isang kinakailangan sa enerhiya na 2000 kcal, ito ay magiging 60 hanggang 70 g kabuuang taba (nakatagong taba, kumakalat na taba, pagluluto ng taba) araw-araw. Ang isang katlo bawat isa sa mga puspos (pangunahin mula sa mga pagkaing hayop), monounsaturated (mula sa langis ng oliba at langis na rapeseed) at polyunsaturated fatty acid (mula sa langis ng mirasol, langis ng safflower, langis ng mikrobyo ng trigo, atbp.). 5. mataas na paggamit ng potasa, magnesiyo, kaltsyum, hibla at bitamina.
Ang kinakailangang ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa kasalukuyang mga rekomendasyon sa nutrisyon batay sa nutrisyon ng piramide. Almusal: 2. agahan: tanghalian hapon pagkain hapunan hapunan hapunan hapunan
- 1 hiwa ng buong tinapay, 1 slice crispbread
- 10 g margarine o mantikilya, 20 g jam, 20 g quark, 1 maliit na kamatis
- 1 baso ng sariwang pisil na orange juice
- 1 mansanas
- Mixed salad ayon sa panahon na may herbs-yoghurt marinade na walang asin
- Gulay Casserole ng Patatas
- Patatas, sariwang peppers at zucchini
- Pinahid na mga sibuyas na pinahiran ang langis ng mirasol,
- 1 itlog
- 20 g Edam keso upang gratinate
- 1g table salt at mga sariwang halaman para sa pampalasa
- Quark na pagkain
- 100 g mababang-taba na curd, ilang gatas, isang maliit na saging
- 2full na cookies ng butil
- 1 kiwi, 1 natural na yogurt o 1 baso ng gatas
- 2 hiwa ng buong tinapay, ilang margarin
- Ang choryory at orange salad (walang asin, gumamit ng langis ng halaman, suka, ilang pulot para sa dressing ng salad)
- 30 g Brie keso o iba pang keso ayon sa panlasa
- Bilang karagdagan, 1.5 hanggang 2 litro ng calorie-free at low-sodium na inumin ang kumalat sa buong araw!
Bilang karagdagan sa regular, katamtamang pisikal na aktibidad at pagbibigay paghitid, mabisang pag-iwas sa pag-unlad ng altapresyon maaari ring makamit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Ang mataas na porsyento ng mga pasyente na bubuo altapresyon habang nasa sobra sa timbang Ginagawa ang pagpapanatili ng isang pinakamainam na bigat ng katawan (BMI 20 - 25) na pinakamahalagang hakbang sa pag-iingat.
Dapat iwasan ang labis na pagkonsumo ng taba. Higit sa lahat, ang mga taba ng hayop mula sa karne, sausage at mga fatty na produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mabawasan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga taba ng langis at langis.
Bukod dito, inirerekumenda ang pagbawas ng paggamit ng asukal at asin. Dapat dagdagan ang pag-inom ng hibla ng pandiyeta. Ang paggamit ng alkohol ay dapat na mabawasan.
Ang mga rekomendasyong ito ay mahalagang tumutugma sa mga pagtutukoy ng pagkain pyramid at bumubuo ng batayan para sa isang malusog, balanseng diyeta. Ang epidemiologist na si Epstein ay nakabalangkas na 1987 ng mga sumusunod: "Ang mga pampalusog na rekomendasyong ito ay ayon sa kaalamang ngayon ay higit pa sa isang malusog na sentido komun"!
