Mga ehersisyo para sa cellulite sa itaas na braso | Mga ehersisyo laban sa cellulite

Mga ehersisyo para sa cellulite sa itaas na braso

Kung sakali cellulite sa itaas na braso, ang mga sumusunod na pagsasanay ay may positibong epekto sa ang kanang braso mga kalamnan.

• Sa tinatawag na push-up ng mga kababaihan, ang isa ay pumupunta sa sahig sa apat na paa na kinatatayuan. Ang mga palad ng mga kamay ay nakaposisyon sa sahig hanggang sa lapad dibdib taas. Ang mga binti ay anggulo, ang mga tuhod ay suportado at ang mga bukung-bukong ay tumawid.

  Sa simula ng pag-eehersisyo, mas tama ang anggulo sa pagitan hita at balakang, mas madali ang ehersisyo. Sinasadya mong ilipat ang iyong timbang sa iyong mga braso at yumuko ito nang dahan-dahan. Ang mga siko ay mananatiling malapit sa katawan hangga't maaari, habang ang tiyan ay panahunan at ang likod ay tuwid.

  Pagkatapos ay pindutin ang itaas na bahagi ng katawan paitaas gamit ang mga braso. Ang mga siko ay hindi ganap na pinalawak. Pagkatapos ng a paghinga masira, ulitin ang parehong kilusan ng sampung beses.

• Para sa susunod na ehersisyo kailangan ng Thera-Band.

  Kahit na maliit na timbang ay maaaring magamit para dito. Lumipat ka sa isang patayo na posisyon ng katawan. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot.

  Ngayon ilagay ang isang paa sa gitna ng Thera-band. Nahahawak ng mga kamay ang magkabilang dulo ng banda, habang ang mga likod ng mga kamay ay nakaharap sa labas. Itinaas ang mga braso sa taas ng balikat.

  Ang katawan at nakaunat na mga bisig ay gayahin ang hugis ng letrang "T". Mahalaga - ang pulso ay hindi dapat yumuko. Gayundin, tiyakin na ang mga binti at balakang ay baluktot nang bahagya at pabalik at tiyan ay panahunan. Pagkatapos ng pag-angat, ibababa muli ang iyong mga bisig nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Ulitin ang kilusan sa pagitan ng 15 at 20 beses sa iyong sariling paghuhusga.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa tiyan

Pagbuo at pagpapatibay ng kalamnan ng tiyan may positibong epekto sa istraktura ng pang-ilalim ng balat na tisyu ng taba sa tiyan. Sa puntong ito ay ipinakita ang dalawang mabisang pagsasanay. Dahil palagi itong isang pakikipag-ugnay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang mga kalamnan sa mga binti at pigi ay sabay na sinanay.

• Para sa unang ehersisyo, humiga sa iyong likod sa isang nababanat, hindi nababanat na ibabaw. Ang mga braso ay nakaposisyon sa sahig sa isang anggulo ng 90 degree na nakaharap sa mga palad. Ngayon iunat ang iyong mga nakaunat na mga paa paitaas.

  Ang mga talampakan ng iyong mga paa ay tumuturo patungo sa kisame. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang babaan ang mga nakaunat na mga binti nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan patungo sa sahig at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang pagsisimula ng ehersisyo ay napakahirap.

  Ang pag-eehersisyo ay mas madali kung babaan mo ang iyong mga nakaunat na mga binti nang bahagya lamang patungo sa sahig at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Habang tumataas ang epekto ng pagsasanay, maaaring mapalawak ang distansya. Ang pagbaba ng mga binti ay paulit-ulit na 30 beses.

  Pagkatapos ng 10 pag-uulit magpahinga.

• Sa pangalawang ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng tiyan, nakahiga ka sa likod. Ang mga braso ay naka-krus sa likod ng ulo. Ang kaliwa binti ay baluktot, habang ang kanang binti ay nakasalalay sa sahig hangga't maaari.

  Ngayon, sa pamamagitan ng pag-ikot ng kalamnan ng tiyan, humahantong sa kanang siko sa kaliwang tuhod. Pagkatapos iunat ang kaliwa binti at yumuko ang kanang binti. Gawin ang parehong paggalaw ng dayagonal gamit ang kaliwang siko patungo sa kanang tuhod. Ang paggalaw ay ginaganap ng walong beses sa bawat panig. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo.