Mga ehersisyo para sa cellulite sa hita
Isa sa pinakakaraniwang localization ng cellulite ang mga hita. Ang sumusunod na dalawang pagsasanay ay idinisenyo upang sanayin ang harap at likod hita mga kalamnan.
- Upang palakasin ang likod hita kalamnan, ang tinatawag na ehersisyo sa pag-angat ng panig ay maaaring maisagawa.
Una, lumipat ka sa isang nakahiga na posisyon sa pag-ilid sa isang matatag ngunit kumportableng ibabaw. Kung magsisimula ka sa kaliwa mo binti, nakahiga ka sa kanang bahagi ng iyong katawan. Ang ulo ay inilalagay sa kanang braso na kung saan ay nakaunat sa extension ng katawan.
Ang tama binti nakahiga ng bahagya sa sahig. Itaas ang nakaunat na kaliwa binti na may bahagyang pababang pagturo ng mga daliri ng paa sa halos kalahating metro at hinayaan itong dahan-dahang lumubog ulit. Ginagawa ang kilusang ito sampung beses bago baguhin ang panig.
Ang ehersisyo ay dapat na ulitin dalawa hanggang tatlong beses, depende sa iyong pagsasanay kalagayan.
- Ang isang katulad na ehersisyo ay ginagamit upang palakasin ang panloob hita kalamnan. Lumipat ka rin sa isang nakahiga na posisyon sa pag-ilid. Ngayon hindi ang itaas na binti ay nakataas, ngunit ang binti na nakahiga sa sahig ay inililipat pataas at pababa.
Kung nagsisimula ka ulit sa kaliwang binti, humiga sa kaliwang bahagi ng katawan. Ang kanang binti ay inilalagay sa sahig sa isang anggulo upang ang kaliwang binti ay may puwang na ilipat. Ang kaliwang binti ay tinaas din at binaba ng sampung beses.
Ang ehersisyo ay paulit-ulit na dalawa hanggang tatlong beses sa bawat panig.
- Bilang karagdagan sa isang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod ng hita, ang isang ehersisyo sa quadruped na posisyon ay nagpapalakas din sa mga kalamnan ng pom. Ang isang manipis na banig sa gym bilang isang carpet pad ay ginagawang mas kumportable ang ehersisyo para sa mga siko at tuhod. Lumipat ka sa posisyon ng apat na paa. Ang mga bisig ay baluktot sa isang anggulo na 90-degree, ang mga braso ay nakasalalay sa banig.
Ang mga binti ay baluktot din sa isang tamang anggulo, upang ang mga tuhod ay nasa antas ng balakang. Ang ulo hindi dapat itaas, ngunit dapat na isang extension ng gulugod sa isang tuwid na linya. Itaas ngayon ang kanang binti mula sa sahig sa isang tamang anggulo upang ang mga talampakan ng mga paa ay nakaharap sa kisame.
Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong binti pabalik sa sahig nang hindi hinawakan ito. Mahalaga - ang isang guwang sa likod ay dapat na iwasan nang mapilit. Itaas at babaan ang iyong binti ng sampung beses at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
