Mga ehersisyo para sa cellulite sa ilalim | Mga ehersisyo laban sa cellulite

Mga ehersisyo para sa cellulite sa ilalim

celluliteAng mga kaugnay na pagbabago sa pigi ay maaaring mabisa sa mga sumusunod na pagsasanay.

• Para sa tinatawag na tulay kailangan mo ng isang matatag na base, halimbawa isang manipis na banig sa gym. Naghahain din ang isang karpet ng hangaring ito.

  Kapag nakahiga sa iyong likuran ay yumuko ang iyong mga binti sa anggulo ng halos 90 degree. Ang mga braso ay nakaposisyon na parallel sa katawan na may mga palad ng mga kamay na nakaturo pababa. Itaas ngayon ang pelvis upang ang pelvis, tiyan at dibdib ay nasa isang tuwid na linya.

  Ang ilalim ay tensiyon. Ang ehersisyo ay maaari lamang maisagawa nang matatag kung ang mga kalamnan sa gitna ng katawan ay nakakatigil din. Manatili sa posisyon na ito ng halos sampung segundo.

  Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting at babaan ang pelvis sa sahig. Pagkatapos ng ilang segundo na pahinga, ulitin ang ehersisyo. Mainam na dapat kang gumawa ng 15 pag-uulit.

  Maaari itong dagdagan alinsunod sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

• Ang tinatawag na duyan ay hindi lamang nagpapalakas ng mga kalamnan sa pigi, ngunit sinasanay din ang mga kalamnan sa likuran (tingnan ang: pagsasanay sa likod). Sa simula ng ehersisyo, humiga ka sa iyong tiyan sa isang komportable at matatag na ibabaw. Sa harap ng larawan ng larawan, isipin ang isang medyo hubog na duyan na may gitnang seksyon na kumakatawan sa likuran.

  Sa pag-ikot ng pigi, ang mga binti ay itinaas sa isang bahagyang kurba patungo sa kisame. Ang mga braso ay naka-krus sa likod ng ulo. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng puwitan at likod, ang mga siko, ulo at itaas na katawan ay itinaas nang bahagya mula sa sahig.

  Sa ganitong paraan, nilikha ang imahe ng isang duyan, na gaganapin sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa mga bisig na nakaunat. Pagkatapos ng isang yugto ng pag-igting, bitawan ang mga kalamnan at humiga sa iyo tiyan sa isang maikling panahon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng tatlong beses sa kabuuan.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti

• Ang tinaguriang push-up na ehersisyo ay nagsisilbi upang palakasin ang binti kalamnan. Bilang batayan perpektong pipiliin mo ang isang manipis na banig sa gym o isang karpet kung saan ka nakaupo sa isang posisyon na nakaupo. Ang mga binti ay nakaunat, habang ang pang-itaas na katawan ay sinusuportahan ng mga palad ng mga kamay na nakalagay sa likuran.

  Yumuko ngayon sa kanan binti. Ang kaliwa, nakaunat binti ay itinaas hangga't maaari sa mga daliri ng paa na nakaturo sa kisame at dahan-dahang ibinaba muli. Ito ay paulit-ulit na sampung beses bago ulitin ang parehong ehersisyo gamit ang kanang binti.

  Ang bawat panig ay dapat na itinaas ng kabuuang tatlumpung beses.

• Ang pangalan ng sumusunod na ehersisyo ay nagsasabi nang marami tungkol sa pagpapatupad nito. Ang tinaguriang posisyon ng pag-hover ay nagsasanay din ng mga kalamnan sa binti, lalo na ang mga kalamnan ng suporta ng mga hita. Upang maisagawa ang ehersisyo, maghanap ng isang libreng piraso ng makinis na pader o isang saradong pinto.

  Habang nakatayo, ang likuran ay nakikipag-ugnay sa dingding sa buong haba nito, habang ang mga paa ay inilalagay sa parehong taas at sa ilang distansya mula sa dingding o pintuan. Ngayon, habang pinapaikot ang mga kalamnan ng binti, dahan-dahang dumulas sa iyong likuran. Ang mga binti ay lalong nabaluktot hanggang sa maabot nila ang isang 90-degree na anggulo.

  Sa posisyon na ito mayroong maximum na pag-igting sa mga kalamnan ng binti. Ang mga talampakan ng paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig, sa likuran sa dingding / pintuan. Sa isip, ang isa ay dapat manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto bago dahan-dahang lumipat paitaas. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo, sa pinakamagandang kaso limang beses.