Pag-urong: Gumawa ng a doble baba, kaya dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Iniunat nito ang servikal gulugod at pinalaki ang kanal ng spinal. Hawakan ang posisyon ng mga 10 segundo at ulitin ito 5-10 beses pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
