Kailan mo dapat itigil ang pag-inat?
Tiyak na hindi ka dapat umunat kapag nadaig mo lang ang pinsala sa kalamnan. Sa ganitong kaso, dapat kang laging humingi ng tulong mula sa isang doktor o physiotherapist muna. Bukod dito, hindi mo dapat iunat ang iyong mga kalamnan kung hindi ka pa umiinit nang sapat bago.
Kung nagsisimula ka nang direkta sa iba't ibang kahabaan ang mga ehersisyo na walang programa na pampainit, maaaring mangyari ang mga pinsala sa kalamnan at ligament. Talaga, para sa lahat ng palakasan kung saan nagaganap ang mabilis na paggalaw, kahabaan kaagad bago ang pag-load ay hindi naaangkop at sa mataas na lugar ng pagganap kahit binabawasan ang pagganap. Lumalawak kaagad bago at pagkatapos lakas ng pagsasanay hindi rin inirerekumenda.
Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa advanced kaangkupan palakasan at Pagpapalaki ng katawan, tulad ng pag-uunat ay isang karagdagang pampasigla para sa pagbuo ng kalamnan. Kung hindi mo nais na gawin nang wala ang lumalawak na ehersisyo sa iyong lakas ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na ang lumalawak na pampasigla ng mga kalamnan ay hindi masyadong malakas sa panahon ng pagbuo ng kalamnan. Kung nais mong taasan ang iyong pagganap sa pamamagitan ng lumalawak na ehersisyo, ikaw ay nasa maling landas din.
Mag-ehersisyo bawasan ang pagganap ng mga kalamnan sa halip na makabuo ng isang positibong epekto. Lalo na para sa sports na may maximum na pag-unlad ng lakas, ang pag-uunat ay hindi inirerekomenda sa lahat, lalo na sa mga pahinga sa ehersisyo. Sapagkat sa pinakamataas na lakas ng palakasan ang kalamnan ay unang napakalaki na nakontrata at pagkatapos ay maximum na umunat sa panahon ng isang kahabaan ng ehersisyo.
Maaari itong magresulta sa malubhang pinsala. Bago ang isang pagsusumikap sa palakasan, dapat kang magsagawa ng isang programa ng pag-init, anuman ang uri ng isport, bago mag-inat. Bago ang isang tibay tumakbo, halimbawa, dapat kang tumakbo nang maluwag ng ilang minuto upang magpainit ang mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa pilay.
Ang yugto ng pag-init ay maaaring mapalawak na may ilang mga lumalawak na ehersisyo para sa mga binti. Ang mga lumalawak na ehersisyo bago ang pag-load ay hindi dapat tumagal ng higit sa sampung minuto, kung hindi man mawawala ang epekto ng pag-init. Kapag gumagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na lumalawak, dapat mo lamang tiyakin na ang oras ng pag-uunat ay hindi magtatagal ng higit sa walong segundo para sa mga static na ehersisyo, kung hindi man ay magsasawa at mabilis ang kalamnan contraction maiiwasan.
Walang mga tiyak na patnubay para sa mga lumalawak na ehersisyo para sa bilis ng pagsasanay. Kapareho ng lakas ng pagsasanay, nag-iingat upang matiyak na ang mga static na ehersisyo ay hindi ginanap nang masyadong mahaba. Sa pangkalahatan, lakas at bilis ng pagsasanay ay hindi kinakailangang nangangailangan ng isang programa ng pag-init upang makamit ang nais na pagganap.
Gayunpaman, ang mga lumalawak na ehersisyo ay hindi magiging sanhi ng anuman kalusugan ang mga problema at ang panganib ng pinsala ay madaling mabawasan. Ang pag-unat ng ehersisyo bago ang isport ay samakatuwid ay hindi ganap na kinakailangan, o nakasalalay sa uri ng isport. Gayunpaman, wala kalusugan peligro kapag gumagawa ng mga kahabaan na ehersisyo.
Bago ang lakas at bilis ng pag-load, ang pag-uunat ay humahantong sa isang pagkawala ng pagganap, dahil ang ninanais na pre-tension ng mga kalamnan ay nawawala. Ang static na pag-uunat bago ang sesyon ng pagsasanay sa football samakatuwid ay walang katuturan. Ang mga binti ang mga kalamnan ay dapat na nakaunat sa mga pabago-bagong ehersisyo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
