Lalo na sa malamig buwan, taglamig depresyon nasa labi ng lahat. Sapagkat parami ng parami ang mga tao na tumutugon sa pagdurusa sa pag-iisip sa mga oras na iyon, dahil ang araw at init ay mahirap makuha at kulay-abo na pagkaligalig. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay mas malamang na pansamantalang sensitibo sa panahon at hindi karaniwang nagpapahiwatig ng taglamig depresyon.
Ano ang depression sa taglamig?
Taglamig depresyon ay isang sakit sa pag-iisip. Karaniwan itong nauuna ng kawalan ng sikat ng araw. Sa paggalang na ito, ayon sa pangalan nito, ang sakit ay hindi nagaganap ng eksklusibo sa malamig panahon Sa halip, depression sa taglamig maaari ring obserbahan sa taglagas o tagsibol. Kahit sa isang basa at malamig at madilim na tag-araw, ang mga sintomas nito ay minsan nabanggit. Sa gayon, sa depression sa taglamig, ang katawan ay tumutugon sa panlabas na mga pangyayari at literal na nauugnay ang mahimog at maulan na panahon at ang madilim na kapaligiran sa sarili nitong kaluluwa. Sa kaibahan, depression sa taglamig ay pana-panahon. Ang pagdurusa ay karaniwang nagpapagaan sa sarili bilang paparating na mainit na buwan. Gayunpaman, ang depression ng taglamig ay dapat suriin nang medikal at, kung kinakailangan, sinamahan din ng therapeutically.
Sanhi
Ang mga sanhi ng depression ng taglamig ay hindi pa malinaw na nilinaw. Kadalasan ang isang pagbabago sa pang-araw-araw na ritmo ay pinaghihinalaan dito: lalo na ang mga may regular na oras ng pagtatrabaho sa loob ng maraming taon at biglang naging aktibo sa iba't ibang mga siklo ay madalas na dumaranas ng depression sa taglamig. Sa ibang mga kaso, ang organismo ay gumagawa ng mas kaunti melatonin dahil sa kakulangan ng sikat ng araw - ang katawan ay maaari ring reaksyon ito sa taglamig depression na may pagkapagod, kahinaan o pag-aalinlangan sa sarili. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, magkakaiba ang paggana ng biorhythm: sila ay naging hindi gaanong aktibo sa taglamig at nararamdaman ang pagdurusa kahit sa mga menor de edad na okasyon tulad ng diin o mga problema. Samakatuwid ang depression ng taglamig ay maaaring magkaroon ng magkakaibang mga kadahilanan at dapat na gamutin ng isang doktor. Dahil siya lamang ang maaaring magmungkahi ng naaangkop terapewtika laban sa depression ng taglamig.
Mga sintomas, reklamo at palatandaan
Ang depression ng taglamig ay isang pana-panahong depression na pakiramdam. Ito ay oras - karaniwang sa isang mahina na form - ang mga tipikal na sintomas ng klinikal na pagkalumbay. Sa kaibahan sa klinikal na pagkalumbay, gayunpaman, ang depression sa taglamig ay pinapaboran ng isang paulit-ulit na kakulangan ng ilaw sa panahon ng madilim na panahon. Samakatuwid, ang mga sintomas ay nawawala muli sa mga mas magaan na buwan ng taon. Gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring maging nakababahala at maaaring mangailangan ng paggamot. Ang mga nakaka-depress na mood na nagreresulta mula sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay, mga personal na krisis o matinding problema ay normal. Ang nagdidilim na kaisipan at mga kaugnay na pag-uugali tulad ng pag-atras ng lipunan o pag-aantok ay nawawala kapag nalutas ang mga problema. Sa kakulangan sa ilaw ng taglamig na pagkalumbay, maaaring may kasamang mga sintomas tulad ng kakulangan sa paghimok, kawalan ng lakas, at kawalan ng timbang. Ang mga apektado ay may isang nalulumbay na kalagayan. Kadalasan ay magagalitin sila at hindi maganda ang pagtulog. Minsan napapabayaan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan, at paminsan-minsan ang pag-aalaga para sa sarili ay napapabayaan. Maaaring may isang mas mataas na pangangailangan para sa pahinga at pagtulog. Ang pagod hindi lang lalayo. Ang mga taong naapektuhan ng depression sa taglamig ay nakakaramdam ng listahan at nalulumbay sa loob ng maraming linggo. Kung ang mga sintomas na ito mamuno sa seryosong pagsunud-sunod, ang apektadong tao ay dapat kumuha ng naaangkop na mga countermeasure. Bilang kahalili, maaari niyang isaalang-alang ang pagpunta sa doktor ng pamilya at humiling ng medikal na paggamot. Karamihan sa mga tao ay maaaring masuri nang maayos ang mga sintomas ng kanilang winter depression, dahil nangyayari ito bawat taon.
Diagnosis at kurso
Ang depression ng taglamig ay karaniwang nagpapakita ng sarili sa kauna-unahang pagkakataon na nasa pansamantalang yugto sa pagitan ng tag-init at taglagas: ang pagsisimula ng madilim na oras ay nakarehistro na hindi nasisiyahan. Pagod nananaig sa mga apektado ng winter depression; umiwas sila sa pag-alis ng bahay. Ang nagdurusa ay tumutugon sa pinakamaliit na hamon nang mawalan ng pag-asa at gumaganap ng mga gawain at tungkulin na mas kaunti at mas madalas. Sa mga pinakapangit na sandali nito, ang depression sa taglamig ay maaaring umabot sa mga saloobin ng pagpapakamatay o kahit na ang pagpapatupad sa kanila. Ang apektadong tao ay nakikita sa lahat ng literal na kadiliman na wala nang mga paraan palabas. Sa paggalang na ito, ang mga unang sintomas ng depression sa taglamig ay dapat na nakarehistro. Sapagkat hindi lamang ang pasyente mismo, ngunit din ang kanyang buong kapaligiran ang nakadarama ng mga epekto ng depression sa taglamig.
Komplikasyon
Ang depression ng taglamig ay dapat tratuhin tulad ng anumang iba pang pagkalumbay. Kung ang pagdurusa sa kaisipan ay hindi nagawa at gamutin ng gamot, ang depression ay maaaring magpatuloy sa buwan ng tagsibol at tag-init. Ang mga naapektuhan ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng matinding depression. Karaniwan itong nauugnay sa karagdagang mga sikolohikal na reklamo, at sa pangkalahatan, ang mga nagdurusa ay nagdurusa mula sa pinababang kalidad ng buhay at kawalan ng kagalingan. Ang mga posibleng kahihinatnan ay mga kaguluhan sa pagtulog, na siya namang mamuno sa paulit-ulit na pagkapagod at lalong lumala ang kalooban. Minsan nangyayari ang mga saloobin ng pagpapakamatay, na sa pinakamasamang kaso ay nagreresulta sa isang pagtatangka sa pagpapakamatay. Kung ang apektadong tao ay hindi nakatanggap ng suporta mula sa mga kamag-anak o doktor, ang talamak na pagkalungkot ay bubuo sa pangmatagalan sa lahat ng mga seryosong kahihinatnan sa isip at pisikal. Bukod sa mga epekto ng ibinibigay na gamot, ang paggamot ay hindi kasangkot sa anumang pangunahing mga panganib. Gayunpaman, makipag-usap terapewtika maaari mamuno sa isang panandaliang pagkasira ng kalagayan at paminsan-minsang sanhi atake ng sindak. Banayad na therapy maaaring maging sanhi ng mga epekto ng antidepressants o antipsychotics upang mapahusay. At saka, ulo, pamumula ng balat at nasusunog ng mga mata ay maaaring mangyari. Sa pribadong paggamit, ang isang hindi naaangkop na aparato ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mata.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Dahil ang mga sintomas ng depression sa taglamig ay maaaring magkakaiba sa kalubhaan, madalas na mahirap para sa mga nagdurusa na malaman kung kailan sila dapat magpatingin sa isang doktor o therapist. Ang depression ay naroroon kapag ang mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba sa dalawang linggo. Samakatuwid, ito ay isang magandang panahon upang magpatingin sa doktor. Gayunpaman, maipapayo ang medikal na payo kahit bago ito - halimbawa, kung may mga malubhang sintomas tulad ng pagkahilig sa pagpapakamatay. Maaaring mapinsala ng winter depression ang pagganap sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay. Dahil ang depression ay kinikilalang karamdaman, maaaring posible na kumuha ng sick leave upang mabawasan ang pasaning sikolohikal. Ang tamang tao sa pakikipag-ugnay sa kasong ito ay ang doktor ng pamilya, dahil maraming mga nagdurusa kung hindi man maghintay ng mahabang panahon para sa isang appointment sa isang dalubhasa o psychotherapist. Bilang karagdagan, maaaring alisin ng isang doktor ng pamilya ang ilang iba pang mga sanhi para sa mga sintomas. Ang depression ng taglamig ay hindi palaging tumatawid sa linya sa pangunahing pagkalumbay o dysthymia. Gayunpaman, kahit na ang banayad na nalulumbay na kalagayan ay maaaring maging sanhi ng personal na pagkabalisa. Ang mga taong nagdurusa mula sa mga nakakabagabag na kalagayan (halos) bawat taon o sa mahabang panahon ay maaari ring kumunsulta sa isang doktor o psychotherapist. Ito ay sapagkat, bilang karagdagan sa paggamot ng matinding sintomas, ang mga alternatibong tagapagpraktis, therapist at manggagamot ay maaari ding makatulong sa mga nagdurusa na bumuo ng mga diskarte upang maiwasan ang depression sa taglamig.
Paggamot at therapy
Ang paggamot ng depression sa taglamig ay isinasagawa pareho sa gamot at kasama makipag-usap terapewtika. Sa huli, natutukoy ang totoong mga sanhi. Ito ay sapagkat hindi bihira na ang depression ng taglamig ay lumitaw sa mga indibidwal na naghihirap mula sa pagkabalisa o hindi natupad na mga pagnanasa sa isang maagang edad. Bilang karagdagan, mahalagang limitahan ang pagiging sensitibo sa panahon sa pamamagitan ng gamot. Magagawa ito sa isang banda sa pamamagitan ng paglabas ng mga damdaming kaligayahan, at sa kabilang banda sa pamamagitan ng paglilimita sa mga negatibong pananaw. Lalo na sa mas mahina na anyo ng depression sa taglamig, inirerekumenda na bisitahin ang tanning salon isang beses sa isang linggo at upang mag-ehersisyo nang mas madalas sa sariwang hangin. Ang mga unang palatandaan ay maaaring gamutin na sa pamamagitan nito. Kung hindi ito sapat, ang depression sa taglamig ay dapat na sinamahan ng isang doktor. Dito rin, isang espesyal liwanag therapy maaaring inireseta. Sa matinding kaso, kung saan may takot sa pagpapakamatay, halimbawa, ang paggamot sa inpatient na depression ng taglamig ay hindi maiiwasan. Sa isip, samakatuwid, ang apektadong tao ay naghahanap na ng doktor o psychologist sa isang maagang yugto sa kaso ng patuloy na paulit-ulit na pagdurusa at sa gayon ginagarantiyahan ang kanyang sarili ng isang pantay banayad at mabilis na paggaling mula sa depression ng taglamig.
Pagpigil
Ang depression sa taglamig ay maiiwasan na ng isang regular na pang-araw-araw na gawain, sapat na ehersisyo sa sariwang hangin, sa pamamagitan ng mga aktibidad sa palakasan, a bitamina-rich diyeta at pagkakaiba-iba. Lamang kapag ang katawan ay lumubog sa pagkahuli at pagkaawa sa sarili, gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi na sapat. Dito, maipapayo sa anumang kaso ang isang medikal na pagsusuri ng taglamig na pagkalumbay.
Aftercare
Ang winter depression ay isang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Nagaganap ito sa mga buwan ng taglamig at sanhi ng kawalan ng ilaw sa panahong ito ng taon. Posible lamang ang pag-aalaga pagkatapos sa isang limitadong sukat, dahil ang form na ito ng pagkalungkot ay nagsisimulang muling humupa sa tagsibol. Gayunpaman, posible sa kurso ng pag-aalaga pagkatapos na maiwasan ang isang pagpapakita ng mga sintomas at sa gayon ang pag-unlad sa isang permanenteng depression. Ang depression ng taglamig ay madalas na sinusundan ng isang psychotherapist. Gayunpaman, ang isang pangkalahatang praktiko ay maaari ring kumunsulta dahil ang depression ay madaling masuri ng mga doktor ng pangunahing pangangalaga rin. Sa panahon ng pag-aalaga pagkatapos, natutunan ng apektadong tao kung paano harapin nang maayos ang sakit. Sa kasong ito, ang pag-aalaga pagkatapos ay sa wakas ay pangangalaga sa pag-iingat: ang konsultasyong medikal ay dapat magsimula sa taglagas ng pinakabagong, bago ang pagbuo ng depression sa taglamig. Ang taglamig na kawalan ng sikat ng araw ay nagpapababa ng bitamina D antas sa dugo, na nagpapalitaw o nagpapalakas sa depression ng taglamig. Kinukuha bitamina supplement maaaring makontra ang kakulangan. Ang pag-iilaw ng pulang ilaw ay maaari ding bumawi sa kakulangan ng ilaw. Bilang karagdagan sa depression ng taglamig, ang mga sitwasyon ng matinding krisis ay maaaring mangyari nang kahanay. Kung ang kalagayan ng apektadong tao ay lumala nang hindi inaasahan, ang dumadating na manggagamot ay isang angkop na contact person. Maaari niyang pangalagaan nang propesyonal ang nagdurusa sa ganoong sitwasyon at makialam.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili
Nakasalalay sa lawak at tagal ng depression ng taglamig, maaaring maging mahirap makayanan ang pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, gayunpaman, ang mga apektado ay maaaring aktibong magbigay ng kontribusyon sa isang pagpapabuti ng mga sintomas mismo. Isang malusog at balanseng diyeta na binubuo ng iba`t ibang bitamina, proteins, mineral at kumplikado carbohydrates ay mahalaga. Ang mga inirekumendang pinggan ay may kasamang prutas, gulay, isda, manok, halamanan, mga mani at patatas. Partikular sa kaso ng mga labis na pananabik, dapat iwasan ang lubos na matamis na matamis at meryenda na may pino na mga starches tulad ng puting harina. Bilang isang sumusuporta sa panukala, inirerekumenda na kumuha ng mataasdosis bitamina D sa anyo ng mga patak. Ang isa pang hakbang sa pagtulong sa sarili para sa depression sa taglamig ay ang ehersisyo sa labas. Ang mga apektado ay dapat makakuha ng mas maraming sikat ng araw hangga't maaari. Ang kalahating oras ng paghahardin o maikling paglalakad ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kalagayan. Para sa mga taong mas matanda o may kapansanan sa katawan, ipinapayong umupo sa balkonahe o sa pamamagitan ng isang bukas na bintana para sa mas matagal na panahon. Sa prinsipyo, ang mga apektado ng winter depression ay dapat na subukang maging aktibo hangga't maaari at makisali sa iba't ibang mga aktibidad. Paggamot sa sarili na may mga infrared lamp at liwanag therapy kapaki-pakinabang din ang mga lampara para sa maraming mga pasyente. Humantong ito sa pagpapabuti ng mga sintomas, lalo na sa mga matinding kaso.
