Mga ehersisyo para sa kalamnan ng kalamnan
Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso: Ang mga ehersisyo para sa trisep at biceps sa braso ay magkakaiba-iba. Ang mga kilalang ehersisyo gamit ang dumbbell sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso ay epektibo at maaaring suportahan ng mas kumplikadong mga ehersisyo. Lalo na ang mga trisep ay maaaring sanayin ng mga ehersisyo ng suporta (paglubog sa isang upuan), mga push-up o mag-armas suporta at maaaring madagdagan muli at muli ng mga pagkakaiba-iba. Ang mga pull-up at iba pang mga ehersisyo ng paghila ay nagsasanay ng biceps. Ang parehong mga grupo ng kalamnan ay mahalaga para sa isang ikabubuti balanse ng mga gilid sa ilalim ng pagkarga at, tulad ng sa maikli leeg kalamnan, upang mabagal ang pagkapagod.
Iba pang mga therapeutic na pamamaraan
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, na dapat gumanap nang regular, ang kasamang physiotherapy ay inirerekomenda para sa cervixic spine syndrome. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan sa kaukulang lugar ay maluluwag at ang presyon at pag-igting sa servikal gulugod ay nabawasan. Maipapayo rin na ibigay ang balikat at leeg lugar na may init sa pagitan upang ang stimulated dugo ang sirkulasyon ay maaaring alisin ang mga mapanganib na sangkap.
Bilang karagdagan sa nabanggit na pagsasanay, langoy ay isang mahusay na pagpipilian din. Pagsasanay sa Autogenic, Yoga, Pilates, progresibong kalamnan pagpapahinga may positibong impluwensya sa isipan at sitwasyon ng pagkapagod ng pasyente. Gayunpaman, sa pangkalahatan, dapat laging kumunsulta sa doktor.
Ano ang nasa likod ng term na "cervical spine syndrome"?
Dahil sa isang nadagdagan na aktibidad ng populasyon ng populasyon dahil sa pagtatrabaho sa computer, mas kaunting ehersisyo, isang nabago na pamumuhay, isang panig na pilay sa trabaho o palakasan at pagdaragdag ng mga sakit sa pag-iisip, ang cervical spine syndrome ay isa sa mga madalas na sanhi para sa isang pagbisita sa orthopedist. Gayunpaman, ang eksaktong mga sintomas ay maaaring magkakaiba at sa pangkalahatan ay binubuod bilang cervixic syndrome. Sa mga sumusunod, ipinapakita ang mga pagsasanay para sa tulong sa sarili.
Ang servikal spine syndrome ay isang term na ginamit upang ibuod ang iba`t ibang mga sintomas na maaaring makaapekto sa ulo, servikal gulugod, balikat at braso. Bilang karagdagan sa mga pangingilabot na sensasyon sa mga braso kabilang ang mga kamay, pag-igting ulo, pagkahilo, presyon sakit sa likod ng mga mata, sakit sa balikat at talim ng balikat lugar, madalas na natutulog na mga bisig (lalo na sa gabi o kung permanente sa isang posisyon) at mga paghihigpit sa paggalaw ng servikal at kalamnan ng braso ay maaaring mangyari. Tulad ng panandaliang nabanggit sa itaas, ang pagtaas ng mga aktibidad na nakaupo, lalo na sa computer o sa mahabang paglalakbay sa kotse, ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng cervixic syndrome.
Sa isang banda, mayroong isang pagbuo ng pag-igting sa mga kalamnan dahil sa pagkawala ng isang patayo na pustura, ie pagbagsak, o pagtaas ng pag-angat ng mga balikat, din bilang isang sintomas ng pagkapagod. Sa kasong ito, ang dugo ang sirkulasyon sa mga kalamnan ay hindi na garantisado at mayroong isang mas mataas na akumulasyon ng myogeloses (pagbuo ng mga nodule ng kalamnan). Gayundin, ang isang panig na trabaho, tulad ng cashing, wallpapering, atbp., Ay maaaring maging isang problema.
O isang panig na isport, tulad ng tenis, handball, pagkahagis disiplina sa atletiko ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng kalamnan at sa gayon ay sa isang panig na nabawasan dugo sirkulasyon at karagdagang sa isang servikal gulugod syndrome. Dahil sa tumaas na stress sa trabaho o sa pribadong buhay, mayroong mas kaunting oras para sa isang balancing sport at ang panganib na sakit sa kaisipan nadadagdagan. Pangunahin ang pag-igting sa mga balikat (salawikain: pag-load sa balikat), sinisikap ng isang tao na makatakas mula sa stress at mga kontrata na ito, samakatuwid dumarating din sa paghugot ng mga balikat. Bilang karagdagan sa mga panlabas na kadahilanan, ang mga nagbabagong pagbabago ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng isang servikal spine syndrome.
Osteoarthritis ng facet joints, nag-prolaps intervertebral disc protrusions, isang makitid ng kanal ng spinal dahil sa paglaganap sa mga bono protrusions, pagbaba sa taas ng disc ay ang pinaka-karaniwang degenerative na pagbabago. Upang mapigilan ang nagresultang ito sakit, mayroon ding isang nadagdagan na pag-igting ng mga kalamnan o isang paghihigpit ng isang ugat, na maaaring magresulta sa mga pangingilabot na sensasyon at mga kamay na nakatulog. Bago ang paggamot, mahalagang kumunsulta sa doktor para sa paglilinaw upang maiwaksi ang iba pang mga posibleng sanhi.
Ang mga sumusunod na artikulo ay maaaring maging interesado sa iyo:
- Sakit ng ulo sanhi ng isang cervixic spine syndrome
- Stress - Naaapektuhan ka rin ba nito?
- Physiotherapy para sa isang cervical spine syndrome
- Pinched nerve sa servikal gulugod
- Mga sintomas ng cervical spine syndrome
Gayundin, ang isang panig na trabaho, tulad ng cashing, wallpapering, atbp. O isang panig na isport, tulad ng tenis, handball, pagkahagis disiplina sa atletiko ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng kalamnan at sa gayon ay sa isang panig na nabawasan ang sirkulasyon ng dugo at karagdagang sa isang servikal gulugod syndrome. Dahil sa tumaas na stress sa trabaho o sa pribadong buhay, mayroong mas kaunting oras para sa isang balancing sport at ang panganib na sakit sa kaisipan nadadagdagan.
Pangunahin ang pag-igting sa balikat (salawikain: pag-load sa balikat), sinisikap ng isang tao na makatakas mula sa stress at mga kontrata na ito, samakatuwid pagdating din sa paghila ng mga balikat. Bukod sa panlabas na mga kadahilanang ito, ang mga degenerative na pagbabago ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng isang cervixic spine syndrome. Osteoarthritis ng facet joints, nag-prolaps intervertebral disc protrusions, isang makitid ng kanal ng spinal dahil sa paglaganap sa mga bono protrusions, pagbawas sa taas ng disc ay ang pinaka-karaniwang degenerative na pagbabago.
Upang mapigilan ang nagresultang ito sakit, mayroon ding isang nadagdagan na pag-igting ng mga kalamnan o isang paghihigpit ng isang ugat, na maaaring magresulta sa mga pangingilabot na sensasyon at mga kamay na nakatulog. Bago ang paggamot, mahalagang kumunsulta sa doktor para sa paglilinaw upang maiwaksi ang iba pang mga posibleng sanhi. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaaring maging interesado sa iyo:
- Stress - Naaapektuhan ka rin ba nito?
- Physiotherapy para sa isang cervical spine syndrome
- Pinched nerve sa servikal gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
