Isometric na ehersisyo
Ang maikli leeg ang mga kalamnan ay maaaring sanayin pangunahin sa pamamagitan ng isometric na ehersisyo. Sa isang isometric na ehersisyo walang nakikitang paggalaw ng mga kalamnan na sanayin. Statically gumana ang mga kalamnan.
Isometric na ehersisyo 1. pagpapalakas ng maikli leeg kalamnan: Paikutin ng pasyente ang kanyang ulo hangga't maaari, hawakan ang kanyang kamay sa pisngi na umiikot at isinasiksik ang kanyang kamay at ulo sa isa't isa. Hindi lamang ito ang nagpapalakas ng lakas, ngunit nagpapabuti din ng kadaliang kumilos, dahil ang kalamnan ay nawalan ng pag-igting bilang resulta ng pag-ikot at ang paggalaw ay maaaring mapabuti nang kaunti. Isometric na ehersisyo 2. upang palakasin ang leeg kalamnan: Sa itaas na bahagi ng servikal gulugod, isang pagbawi at pagdugtong nagaganap ang paggalaw.
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, ito ay a doble baba paggalaw (pagbawi) at pagtulak sa ulo pasulong (pagdugtong). Maaaring suportahan ng kamay ang pagbawi. Kapag ginaganap ang paggalaw, maingat na itinulak ang kamay sa huling posisyon.
Ang parehong kilusan ay maaaring gumanap sa sobrang posisyon na may isang sand cushion sa ilalim ng ulo. Ang pangwakas na posisyon ay gaganapin ng ilang segundo. Sa kaibahan sa ehersisyo sa upuan, ang posisyon na ito ay nagsisilbing isang nagpapatibay na ehersisyo. Isometric ehersisyo 3. upang palakasin ang pag-ilid kalamnan ng leeg: Gayundin sa posisyon na nakahiga, ang ulo ay nakalagay sa isang napakalambot na malambot na bola.
Gumagawa ang pasyente ng mga paggalaw na paikot, isinusulong nito ang paggalaw ng cervixic gulugod sa pag-ikot. Lahat ng pagsasanay para sa maikli kalamnan ng leeg pagbutihin ang lakas sa lugar na ito upang ang pagkapagod ay dumating sa paglaon at ang ulo ay hindi makaramdam ng napakabigat sa servikal gulugod. Isometric na ehersisyo 4. upang palakasin ang mga rhomboid at back extensor: Sa ehersisyo na "pagong", ang mga kamay ay nakalagay sa isang upuan at ang mga paa ay nananatili sa sahig.
Ang mga blades ng balikat ay hinila, pinananatili ang pag-igting at ang ulo ay itinulak paitaas (ginagawang mahaba ang gulugod). Sa paggawa nito, ang mga rhomboids pati na rin ang back extensor sa lugar ng servikal gulugod ay sinanay, na kapwa mahalaga para sa isang malakas na likod. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong: Isometric na ehersisyo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
