Pigilan at pagaanin Kung gaano kahusay ang konsentrasyon at paggana ng memorya ay nakasalalay sa iba't ibang salik: Ang supply ng oxygen at nutrient, kalidad at dami ng pagtulog ay ilan sa mga ito. Ang edad at stress ay mayroon ding impluwensya sa kakayahang mag-concentrate at maalala. Sa isang tiyak na lawak, ito ay maaaring mapabuti ng mga halamang panggamot - katulad ng ginkgo at ginseng. … Mga halamang gamot para sa utak at nerbiyos
Gaano ka mapanganib ang spinal stenosis? Kung gaano talaga mapanganib ang spinal canal stenosis ay hindi masasabi sa mga pangkalahatang termino. Nakasalalay ito sa kung gaano kalubha ang mga sintomas ng apektadong tao, kung gaano kalakas ang siksik, kung ano ang makikita batay sa mga imahe ng MRI at, higit sa lahat, ano ang sanhi ng paghihigpit. … Gaano ka mapanganib ang spinal stenosis? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
Aling mga pangpawala ng sakit? Aling mga pangpawala ng sakit ang maaaring makuha at matino sa kaso ng stenosis ng kanal ng gulugod ay dapat talakayin sa doktor. Ang ilang mga tao ay may intolerance sa mga pangpawala ng sakit, na ang dahilan kung bakit ang eksaktong gamot na inumin ay dapat talakayin. Para sa kaluwagan sa sakit, ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) ay maaaring karaniwang makuha. Ito ay, para sa… Aling mga pangpawala ng sakit? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
Buod Ang isang stenosis ng spinal canal ay isang pagpapakipot ng kanal ng gulugod dahil sa paglaki ng buto o mga pagbabago sa mga litid at ligament ng gulugod sa gulugod kanal. Nagdudulot ito ng sakit at mga pangingilabot na sensasyon sa magkabilang binti. Ang masinsinang physiotherapy, kung saan ang kanal ng gulugod ay pinalaki pangunahin sa pamamagitan ng traksyon, at ang pag-eehersisyo sa sarili ay inilaan ... Buod | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
Ang pinakamahalagang bagay sa pag-eehersisyo sa sarili ay ang kaluwagan sa kanal ng gulugod. Ginagawa ito sa pamamagitan ng baluktot ng gulugod. Hinihila nito ang mga vertebral na katawan at pinalalaki ang spinal canal. Bilang karagdagan, ang stenosis ng canal ng taludtod ay karaniwang nagpapakita ng isang mas mataas na guwang sa likod, na ang dahilan kung bakit ang mga kahabaan ng ehersisyo ay ginaganap para sa M. Iliopsoas (hip flexor),… Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis
"Mahabang pingga" Mula sa isang patayo na posisyon, ilipat ang kaliwang tainga patungo sa kaliwang balikat hangga't maaari. Itinayo ang breastbone at ang mga balikat ay hinila pabalik / pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso. Hinihila ng kanang braso ang kanang balikat sa lupa. Lumilikha ito ng isang paghila sa kanang bahagi ng balikat at leeg. … Kahabaan ng mga kalamnan ng balikat
"Kahabaan ng braso" Mula sa isang patayo na posisyon, dalhin ang magkabilang braso nang paurong. Hilahin ang balikat pababa. Sa likod ng iyong katawan subukang itaas ang iyong mga bisig nang kaunti nang hindi masyadong nakakakuha sa guwang na likod at idirekta ang iyong itaas na katawan. Lilikha ito ng isang paghila sa dibdib / balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo… Kahabaan ng kalamnan ng dibdib
"Static rowing" Umayos ng upo sa isang upuan. Sa magkabilang kamay ay may hawak kang stick sa taas ng dibdib. Hilahin ang poste patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades ng balikat. Subukang hilahin ang stick sa pamamagitan ng iyong katawan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod ... Pagpapalakas ng kalamnan ng balikat ng balikat
"Lat Train" Umupo patayo sa isang upuan at hawakan ang isang stick sa magkabilang kamay. Hilahin ang stick sa likod ng iyong ulo patungo sa iyong mga balikat. Ang mga blades ng balikat ay makakakontrata. Pagkatapos ay hahantong ka sa baton sa likod ng kanyang ulo pabalik muli. Ulitin ang isang kabuuang 2 beses 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng Cervix Cervical" Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Paikutin ang iyong ulo gamit ang iyong servikal gulugod na nakaunat sa isang gilid na parang tinitingnan mo ang iyong balikat at nakatingin sa likuran. Sa posisyon na ito hawakan ang isang kamay laban sa kanyang pisngi. Gumawa ng presyon laban sa iyong kamay sa pamamagitan ng pagsubok na paikutin ang iyong… Pagpapalakas ng maiikling kalamnan ng leeg
"Double chin" Humiga sa sahig sa nakahiga na posisyon. Iunat ang iyong servikal gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng isang doble baba. Mula sa posisyon na ito iangat ang likod ng iyong ulo 3-4 mm. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa kabuuan. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng cervix na may bola" Humiga sa sahig sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang malambot na bola ng tela sa ilalim ng iyong leeg. Paikutin ang bola ng ilang beses sa kanan at kaliwa. Pinakilos at pinalalakas nito ang maliliit na kalamnan ng leeg. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
