"Static paggaod”Umupo pataas sa isang upuan. Sa magkabilang kamay ay hawak mo ang isang stick dibdib taas. Hilahin ang poste patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades ng balikat.
Subukang hilahin ang stick sa pamamagitan ng iyong katawan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
