"Mahabang pingga" Mula sa isang patayo na posisyon, ilipat ang kaliwang tainga patungo sa kaliwang balikat hangga't maaari. Itinayo ang breastbone at ang mga balikat ay hinila pabalik / pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso. Hinihila ng kanang braso ang kanang balikat sa lupa. Lumilikha ito ng isang paghila sa kanang bahagi ng balikat at leeg. … Kahabaan ng mga kalamnan ng balikat
"Kahabaan ng braso" Mula sa isang patayo na posisyon, dalhin ang magkabilang braso nang paurong. Hilahin ang balikat pababa. Sa likod ng iyong katawan subukang itaas ang iyong mga bisig nang kaunti nang hindi masyadong nakakakuha sa guwang na likod at idirekta ang iyong itaas na katawan. Lilikha ito ng isang paghila sa dibdib / balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo… Kahabaan ng kalamnan ng dibdib
"Static rowing" Umayos ng upo sa isang upuan. Sa magkabilang kamay ay may hawak kang stick sa taas ng dibdib. Hilahin ang poste patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades ng balikat. Subukang hilahin ang stick sa pamamagitan ng iyong katawan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod ... Pagpapalakas ng kalamnan ng balikat ng balikat
"Lat Train" Umupo patayo sa isang upuan at hawakan ang isang stick sa magkabilang kamay. Hilahin ang stick sa likod ng iyong ulo patungo sa iyong mga balikat. Ang mga blades ng balikat ay makakakontrata. Pagkatapos ay hahantong ka sa baton sa likod ng kanyang ulo pabalik muli. Ulitin ang isang kabuuang 2 beses 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng Cervix Cervical" Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Paikutin ang iyong ulo gamit ang iyong servikal gulugod na nakaunat sa isang gilid na parang tinitingnan mo ang iyong balikat at nakatingin sa likuran. Sa posisyon na ito hawakan ang isang kamay laban sa kanyang pisngi. Gumawa ng presyon laban sa iyong kamay sa pamamagitan ng pagsubok na paikutin ang iyong… Pagpapalakas ng maiikling kalamnan ng leeg
"Double chin" Humiga sa sahig sa nakahiga na posisyon. Iunat ang iyong servikal gulugod sa pamamagitan ng paggawa ng isang doble baba. Mula sa posisyon na ito iangat ang likod ng iyong ulo 3-4 mm. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa kabuuan. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng cervix na may bola" Humiga sa sahig sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang malambot na bola ng tela sa ilalim ng iyong leeg. Paikutin ang bola ng ilang beses sa kanan at kaliwa. Pinakilos at pinalalakas nito ang maliliit na kalamnan ng leeg. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pagong" Lean sa isang upuan at hilahin ang mga blades ng balikat. Ang mga paa at tuhod ay nasa lupa. Ngayon gawin ang iyong dibdib at servikal gulugod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap kung ang iyong mga paa lamang ang nasa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan sa likod ng likod. … Pagpapalakas ng likod ng itaas na katawan
