"Mahabang pingga" Mula sa isang patayo na posisyon, ilipat ang kaliwang tainga patungo sa kaliwang balikat hangga't maaari. Itinayo ang breastbone at ang mga balikat ay hinila pabalik / pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso.
Hinihila ng kanang braso ang kanang balikat sa lupa. Lumilikha ito ng isang paghila sa kanang balikat at leeg lugar Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. I-stretch ang bawat panig ng 2 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
