"Pagong" Lean sa isang upuan at hilahin ang mga blades ng balikat. Ang mga paa at tuhod ay nasa lupa. Ngayon gawin ang iyong dibdib at haba ng servikal gulugod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo.
Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap kung ang iyong mga paa lamang ang nasa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan sa likod ng likod. Sumusunod ang dalawang karagdagang pass. Bumalik sa artikulo
