Sa mga anaerobic metabolic process na kinakailangan ng katawan ng mas maraming enerhiya hangga't maaari sa loob ng maikling panahon at hindi ito maaaring sakupin ng aerobic energy supply. Ang paggamit ng mga reserba ng enerhiya ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya na walang oxygen. Gayunpaman, ang supply ng enerhiya na ito ay nagamit na pagkatapos ng walo hanggang sampung segundo.
Upang mapunan ang mga reserbang ito, kinakailangan ng katawan creatine pospeyt, na sapat para sa isa pang dalawampung segundo. Ang isang malaking bahagi ng pisikal na pagganap (higit sa 90%) ay nakakamit sa aerobically. Nangangahulugan ito na ang enerhiya ay ibinibigay sa paglahok ng oxygen.
Ang isang maliit na proporsyon lamang ng supply ng enerhiya (maximum na 10%) ay ibinibigay anaerobically nang walang oxygen. Maaari na ngayong ipalagay na ang 10% na ito ay hindi gampanan ang pangunahing papel sa isang tibay tumakbo o isang 5 km karera. Pagkatapos ay isinagawa ang isang malakihang pag-aaral upang matukoy kung aling mga kadahilanan ang pinakamahalaga sa isang lahi na 5 km.
Taliwas sa lahat ng inaasahan, ang pagganap ng aerobic ay hindi ang mapagpasyang kadahilanan. Sa halip, bilang karagdagan sa oras sa pagkapagod (TTE), ang anaerobic na pagganap ay napagpasyahan. Ang mas mahusay na anaerobic na pagganap ng isang atleta, mas mahusay ang 5 km na oras ay.
Ito ay nagiging malinaw lalo na sa pagtatapos ng karera, kapag ang mga atleta ay tumakbo nang pinakamabilis hangga't maaari at muling mapakilos ang huling mga reserbang enerhiya, ang enerhiya ay ibinibigay halos eksklusibo sa pamamagitan ng anaerobic na paraan. Ang isang kalamangan ng isang mas mataas na antas ng pagsasanay ay partikular na maliwanag sa bahaging ito ng karera. Hindi kahit saan ay labis na diin na nakalagay sa anaerobic tibay pagganap tulad ng sa gitnang distansya.
Lalo na ang mga atleta ng gitnang distansya ay dapat mag-ingat upang mabuo nang maayos ang anaerobic system. Ang pagsasanay sa Anaerobic ay dapat lamang gawin sa isang tiyak na lawak, dahil ang sobrang pagsasanay sa anaerobic ay maaaring magkaroon ng isang panig na epekto sa pagsasanay. Nawalan ka ng fibers ng kalamnan na mahalaga para mabagal tibay paggalaw at pagkatapos ay sanayin ang iyong mabilis na pagkontrata ng mga hibla ng kalamnan na mahalaga para sa sprint. Lalo na sa tumatakbo, ang pagsasanay na anaerobic ay ginagamit upang sanayin ang kumpetisyon na tukoy sa kumpetisyon na magpapasya sa tagumpay o pagkatalo. Dahil ang tindi ng naturang pagsasanay ay sa paligid ng 90% ng maximum puso rate, masyadong maraming pagsasanay sa mataas na saklaw ay maaaring overstrain at din makapinsala sa mga cell.
Pagsasanay sa pagitan 1
Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay ng anaerobic threshold. Ang mga agwat na 1000m ay isang pagkakaiba-iba ng kung paano anaerobic threshold maaaring magmukhang pagsasanay. Kung ipinapalagay namin ang isang atleta na nagpapatakbo ng 50 km bawat linggo, dapat nating gastusin ang 10% ng lingguhang mileage para sa 1000m na agwat.
Sa kasong ito, magkakaroon ka ng limang kilometro, o limang beses na 1000m na agwat bawat sesyon ng pagsasanay. Matapos ang pag-init ay nagsisimula ka sa unang tatlong 1000m na agwat. Ginagawa ang mga ito sa parehong bilis ng karera bilang isang 5 km run.
Ang mga paggaling sa paggaling sa pagitan ng mga agwat ay maaaring maging kasing haba o bahagyang mas maikli kaysa sa mga yugto ng pagkapagod. Ang huling dalawang agwat ng sesyon ng pagsasanay ay nahahati. Ang unang 600 metro ng bawat agwat ay nakumpleto sa bilis ng karera, tulad ng para sa unang tatlong kilometro, at ang kasunod na 400 metro ay nakumpleto nang ilang segundo nang mas mabilis kaysa sa bilis ng karera. Binibigyan ka nito ng 800 metro bawat sesyon ng pagsasanay, na nakumpleto sa saklaw ng anaerobic at maaaring ilipat ang anaerobic threshold. Ang pahinga sa pagitan ng huling dalawang agwat ay maaaring maging medyo mas mahaba kaysa sa mga nauna dahil sa mas mataas na pagkarga.
