Pagsasanay sa pagitan 2
Halimbawa, kung nagpapatakbo ka lamang ng 40 km bawat linggo, maaari mong hatiin ang iyong pagsasanay sa agwat sa isang 2-2 system, dahil kailangan mo lamang magpatakbo ng 4 beses na 1000 metro na mga agwat. Ang distansya ng 1000m ay maaaring gawin sa a tumatakbo subaybayan o maaari mong markahan ang iyong sarili ng 1000m sa isang parke o sa isang kalsada. Ito ay lalong epektibo kung kailangan mong patakbuhin ang huling 400m na bahagyang pataas.
Awtomatiko nitong dinadala ka sa isang pagsasanay sa anaerobic lugar Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng isang variable na pagsasanay sa pagbawi, kung saan nagpapatakbo ka ng agwat na 400m na medyo mas mabilis kaysa sa 5 km na oras ng kumpetisyon. Ang agwat ay dapat na kasing haba ng oras ng pag-eehersisyo.
Ang isang pangalawang agwat ng pagbawi ay pinatakbo sa parehong bilis, na sinusundan ng anim hanggang walong minutong pahinga. Ngayon dalawa pang agwat ay pinatakbo sa parehong bilis tulad ng bago ang pahinga, na sinusundan ng isa pang anim hanggang walong minutong pahinga. Isinasagawa ang pagbabagong ito hanggang sa maubos ang isa o hanggang sa maabot ang sampung porsyentong marka.
Pagsasanay sa anaerobic sa pagsasanay sa timbang
Pagsasanay sa Anaerobic Maaari ring dagdagan ang lakas at kalamnan at samakatuwid ay ginagamit din ng mga lakas na atleta at bodybuilder. Pagsasanay sa Anaerobic maaaring makabuluhang taasan ang pagganap sa panahon ng maikling masinsinang pag-eehersisyo na tumatagal ng hanggang sa dalawang minuto. Sa lakas ng pagsasanay, ang paglaban sa pag-urong ng kalamnan ay ginagamit upang madagdagan ang anaerobic tibay at laki ng kalamnan.
Anaerobic lakas ng pagsasanay tumataas puso minutong dami at laki ng kalamnan ng puso, na nagpapahintulot sa puso na matalo nang mas malakas. Sa mga propesyon tulad ng mga pulis, sundalo o bumbero, ang pagsasanay sa aerobic ay hindi sapat upang palaging matugunan ang mga hinihingi ng trabaho. Samakatuwid ang anaerobic na pagsasanay, sa anumang anyo, ay isang mahalagang kontribusyon sa isang balanseng antas ng pagganap.
Mga kalamangan ng pagsasanay sa anaerobic
Ang Anaerobic na pagsasanay ay mayroon ding mga disadvantages na hindi dapat balewalain. Ang pagsasanay sa Anaerobic ay nakasalalay nang eksklusibo sa asukal bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang asukal ay nagbibigay ng lakas nang mabilis at madaling maihatid sa mga cell ng kalamnan.
Bukod dito, ang pagsasanay sa anaerobic ay humahantong sa paggawa ng mga produktong nakapagpipigil sa pagganap ng metabolismo, na kilala rin bilang mga sangkap ng pagkapagod. Lactic acid at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tulad ng mga basurang metaboliko at, higit sa isang tiyak na konsentrasyon sa dugo at kalamnan, maging sanhi ng pagbagsak ng pagganap at ang kalamnan ay tuluyang cramp dahil naglalaman ito ng napakaraming sangkap ng pagkapagod. Matapos ang isang lubos na anaerobic na pagsasanay ang oras ng pagbawi ay medyo mas mahaba, dahil ang mga karga ay maximum at samakatuwid ay mas matagal ang paggaling kaysa sa isang pagsasanay na aerobic.
Kung ang mas matagal na oras ng pag-recover na ito ay hindi sinusunod, ang mga pagkalugi sa pagganap o pinsala ay maaaring mangyari sa pangmatagalan. Bilang karagdagan, ang sistema ng cardiovascular maaaring overtaxed dahil sa mataas na naglo-load kung ang pagsasanay ay ginagamit nang madalas. Maaari rin itong magresulta sa pagkawala ng pagganap o myocarditis o katulad. Bilang karagdagan, may mga kadahilanan tulad ng isang posibleng pagpapahina ng immune system at isang nadagdagan na kadahilanan ng pagkapagod, na kapwa maaaring maganap bilang isang resulta ng masyadong madalas na anaerobic na pagsasanay.
