"Static rowing" Umayos ng upo sa isang upuan. Sa magkabilang kamay ay may hawak kang stick sa taas ng dibdib. Hilahin ang poste patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga blades ng balikat. Subukang hilahin ang stick sa pamamagitan ng iyong katawan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod ... Pagpapalakas ng kalamnan ng balikat ng balikat
"Lat Train" Umupo patayo sa isang upuan at hawakan ang isang stick sa magkabilang kamay. Hilahin ang stick sa likod ng iyong ulo patungo sa iyong mga balikat. Ang mga blades ng balikat ay makakakontrata. Pagkatapos ay hahantong ka sa baton sa likod ng kanyang ulo pabalik muli. Ulitin ang isang kabuuang 2 beses 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pag-ikot ng Cervix Cervical" Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo. Paikutin ang iyong ulo gamit ang iyong servikal gulugod na nakaunat sa isang gilid na parang tinitingnan mo ang iyong balikat at nakatingin sa likuran. Sa posisyon na ito hawakan ang isang kamay laban sa kanyang pisngi. Gumawa ng presyon laban sa iyong kamay sa pamamagitan ng pagsubok na paikutin ang iyong… Pagpapalakas ng maiikling kalamnan ng leeg
"Pag-ikot ng cervix na may bola" Humiga sa sahig sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang malambot na bola ng tela sa ilalim ng iyong leeg. Paikutin ang bola ng ilang beses sa kanan at kaliwa. Pinakilos at pinalalakas nito ang maliliit na kalamnan ng leeg. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
"Pagong" Lean sa isang upuan at hilahin ang mga blades ng balikat. Ang mga paa at tuhod ay nasa lupa. Ngayon gawin ang iyong dibdib at servikal gulugod at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap kung ang iyong mga paa lamang ang nasa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa kalamnan sa likod ng likod. … Pagpapalakas ng likod ng itaas na katawan
"Pagpindot sa sahig" Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon. Dito maaaring matanggal ang bigat ng ulo, na nagbibigay ng karagdagang kaluwagan. Isara ang puwang sa pagitan ng servikal gulugod at ang sahig kapag nakahiga sa pamamagitan ng pagpindot sa buong gulugod sa suporta, sa gayon ginagawa itong kahabaan at mahaba. Muli, panatilihing maikli ang posisyon (tantiya… Spinal Stenosis - Ehersisyo 3
Bilugan ang iyong mga balikat sa kabaligtaran o parallel na mga direksyon na may nakaunat na mga braso mula sa "harap-up" hanggang sa "back-down". Gawin ito hanggang sa 20 beses sa 3 pass. Bumalik sa artikulo: Mga ehersisyo ng stenosis ng spinal canal.
Ang stenosis ng spinal canal ng servikal gulugod ay madalas na sanhi ng pagkabulok (ie pagsira at luha), ngunit ang mga congenital axial malpositions, vertebral deformities o nakuha malpositions at overloading ay maaari ring magsulong ng paglitaw ng spinal canal stenosis sa servikal gulugod. Upang mapigilan ang huli, ngunit din upang mapabuti ang mayroon nang mga sintomas at makamit ang sakit ... Spenal stenosis ng kanal - ehersisyo para sa bahay
Mga Sanhi / Sintomas Ang mga sanhi ng stenosis ng gulugod ng servikal gulugod ay maaaring mga pagbabago sa vertebral body. Ang mga ito ay bahagyang katutubo at bahagyang sanhi ng proseso ng pagtanda. Sa partikular, ang mga palakasan na kinasasangkutan ng matinding guwang na likod ay humahantong sa mga deformidad ng mga katawan ng vertebral, kabilang ang spondylolisthesis. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magbigay ng malaki sa isang pagpapaliit ng… Mga Sanhi / Sintomas | Spenal stenosis ng kanal - ehersisyo para sa bahay
Buod Ang paggagamot ng physiotherapeutic ng isang spinal stenosis ng servikal gulugod ay higit na nag-aalala sa paggamot na nagpapakilala. Ang kaluwagan mula sa mga naka-compress na istraktura ay ipinahiwatig. Ang mga ehersisyo tulad ng pagbawi, na maaari ring maisagawa nang napakahusay sa bahay, pati na rin ang ilaw na paggalaw at mga diskarte sa pag-uunat ay angkop para dito. Sa physiotherapy, isang plano sa paggamot ay… Buod | Spenal stenosis ng kanal - ehersisyo para sa bahay
Pag-urong: Gumawa ng isang doble baba, kaya dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ito ay umaabot sa servikal gulugod at nagpapalaki ng kanal ng gulugod. Hawakan ang posisyon ng mga 10 segundo at ulitin ito 5-10 beses pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Static flexion: Upang paigtingin ang paggalaw mula sa ehersisyo 1, isang maliit na presyon ang maaaring mailapat sa baba gamit ang mga kamay. Mahusay na gawin ito sa agwat sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Ilagay ito sa dimple sa ilalim ng ibabang labi at iangat ang bisig upang ito ay parallel sa… Spinal Stenosis - Ehersisyo 2
