"Pagpindot sa sahig" Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon. Narito ang bigat ng ulo maaaring alisin, na nagbibigay ng karagdagang kaluwagan. Isara ang puwang sa pagitan ng servikal gulugod at ang sahig kapag nakahiga sa pamamagitan ng pagpindot sa buong gulugod sa suporta, sa gayon ginagawa itong kahabaan at mahaba.
Muli, panatilihing maikli ang posisyon (tinatayang 5-10 sec.) At pagkatapos ay pakawalan itong muli. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
